美麗學堂

夏天，做個“無毒”美女

Lydia

夏天到了，大家會熱衷于去減肥、美白等等，其實有個更重要的事情去做，那就是“排毒”。首先要清理我們體內的垃圾，但趕走了體內毒素，排毒工作還沒有完成哦，我們還需要掃描各個排毒死角，情緒排毒，環境排毒……想要今夏排毒全方位，排毒行動馬上開始。

人每天接觸來自外界的有毒物質有37種，人體內產生的代謝廢物達22種，毒素的“內外夾攻”，加上生活不規律、飲食不周、排便不暢等因素，就會嚴重影響人體的健康。其實只要掌握了一下的幾個要點，你的排毒大計就可以順利完成了!

要點1 攝入很多維生素A、C、E

要找到能讓身體順利排毒的營養物質，維生素A、C、E必不可少。富含此類營養物質的食物有：西紅柿、韭菜、香菜、辣椒、紫菜、海帶、海白菜及裙帶菜等海藻類食物，都是上佳選擇。

要點2 大大補充陽性食品吧

陰性食品增加能量輸入，陽性食品增加能量輸出。吸收陽性食物能增加基礎新陳代謝率，即使你在休息，身體照樣能積極地釋放出能量。陽性食物有：紅色肉類；根和塊莖類蔬菜，如大蒜和生姜；五谷根莖類，如黃豆；堅果類，如芝麻。

要點3 主食一定要多樣再多樣化

改變主食單一的情況，能更好地幫助腸胃清理體內垃圾。米飯中含有纖維素和復合維生素B：小麥富含蛋白質、脂肪、碳水化合物和纖維素；燕麥富含蛋白質；小米富含色氨酸、胡蘿卜素；豆類富含優質蛋白；高粱含脂肪酸高，還有豐富的鐵。

要點4 你需要改變烹飪方法了

用油煎、燒烤的方法烹制食物，會破壞食物中的營養成分。想要最大程度的保留食物中的營養成分，還是采取清蒸的方式，或稍微用油煎一下，大油大葷是絕對行不通的。

要點5 調節情緒很重要

在中醫學理論中，發怒與肝臟有密切聯系，當肝臟功能出現問題的時候，身體的代謝會變得遲緩甚至停滯，人的情緒也會受到影響，即易怒。胡蘿卜可增強肝臟、腎臟、腎上腺等器官的活動，又可對胃腸虛弱的人起到滋補功效。

要點6 你到底適合哪種排毒方法

朝九晚五類：只要堅持均衡健康的飲食和生活方式，喝足夠的水，充分睡眠，適當運動，保持心情舒暢，體內的“排毒”系統就能運作順暢，那些對健康存在威脅的毒源會自然而然地溜走。

夜貓子類：整天熬夜的夜貓子們，保證給自己多點運動吧。適度運動，比如散步、慢跑、游泳等，對于胃腸蠕動功能都有加速作用，會使血液循環增快一些。而且運動中通過適量補水，更有利于“毒素”排出體外。強烈推薦做瑜伽，這是一項能夠幫助血液循環、潤滑關節、有助于身心和諧與統一的好方法。

生活完全無規律類：去做Spa或者按摩吧。精油是不錯的選擇，配合了天然植物提煉的香精油，能幫助身體深度放松。而溫泉里富含礦物質及陰陽離子、微量元素及放射性物質，可以改善中樞神經的調節功能，增加肝臟的解毒能力，有助于排出毒素。

小測試：你的“中毒”指數

1 工作壓力大，經常加班，已經習慣凌晨才入睡。

2 三餐不定時，經常叫外賣或者吃快餐食品。

3 偶遇以前的同事及朋友，都、說你看起來憔悴了很多。

4 清晨照鏡子發現皮膚沒有了光澤，看上去十分晦澀。

5 天氣已經轉涼，可是臉部的肌膚反而更易出油。

6 臉頰、額頭以及下巴處的痘痘粉刺層出不窮。

7 臉部的色斑顏色加重了。

8 肌膚變得干燥，摸上去感覺很粗糙。

9 最近皮膚暗淡了很多，不再是健康的小麥色，而是暗暗的黃褐色。

10 皮膚抵抗力降低，容易產生過敏現象。

11 眼角和嘴角出現細小的皺紋，但不是很明顯。

12 雖然堅持早晚用眼霜，但是黑眼圈和眼袋仍比較明顯。

選擇1—2個的：恭喜你還沒有被毒素感染，生活習慣不錯，一定要保持。

選擇4—6個的：你已經被毒素感染了，快開始改變你的生活吧，多吃蔬菜和水果。

選擇6～9個的：你必須馬上進行排毒了，看看你粗糙的皮膚和突出的小肚子吧。

選擇9個以上的：不知道該怎么說你了，毒素已經控制了你，從現在起馬上改變你的生活習慣吧。

TIPS

你知道身體的排毒時間嗎?

23點～凌晨1點

肝臟排毒時間，需要在熟睡中進行。

21點～23點

免疫系統(淋巴)排毒時間，這段時間應該保持安靜地看看書聽聽柔和的音樂。

凌晨1點～3點

膽的排毒時間，需要在熟睡中進行。

凌晨3點～5點

肺的排毒時間，因此咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈。這段時間不要服用止咳藥，以免抑制體內廢物排出。

凌晨5點～7點

大腸排毒，最好養成在這段時間便便的習慣。

人體原本雖有新陳代謝等排毒機制，但一方面因環境讓毒素累積過快而來不及排出，另一方面，太精致的飲食和不良生活習慣讓排毒管道淤塞，就必須藉助外力疏通。其實，偶爾試試粗茶淡飯，適度舒緩壓力與情緒，讓身心都有凈空喘息的機會，實在沒時間，才藉由排毒產品達到目的。

編輯 孫婭妮

碳酸減肥，另類瘦身

Lydia

碳酸水的飲用益處

1 抑制食欲

一般人肥胖的主因，往往是因為出現饑餓感，或是食欲增強，不知不覺吃進過多的熱量。當你錯把體內口渴的感覺當作是饑餓時，就會出現誤食過多的狀態。而碳酸水的主要作用正是適時補充水分、并增加體內飽足感以抑制食欲，讓身體不會攝取過多熱量，進而達到輔助減肥的功效。

2 改善便秘情況

早上起床立刻飲用碳酸水，可以傳達給腸胃強烈刺激，讓胃部因為血液循環變快，加速消化及蠕動以增加排便。當體內沒有多余的廢物囤積，身體自然會顯得輕盈纖瘦!因此通過多喝碳酸水可以讓消化以及排泄系統更加正常。

3 增加體內脂肪消耗量

一杯500cc碳酸水可以刺激交感神經系統長達1.5～2小

生完了寶寶的你是不是還在為小肚子上的贅肉苦惱?是不是還在為體重計上一點沒有下降的數字發愁?是不是還在每天為了那一點線條餓肚子呢?來嘗試一下日本美女的減肥新招吧，這股碳酸減肥風潮，透過正確的時間點飲用無糖碳酸水，不用忍受饑餓就可以抑制自身食欲、或是藉由碳酸泡澡或溫泉，增加身體的新陳代謝率，進而達到輔助減肥的目的。馬上來試一試吧，就從今天開始。時，接著體內就會分泌腎上腺素使體內的脂肪逐漸消耗，促使體重明顯減少。與節食相比，利用這種方法所減下的體重會比較穩定而持久。但要注意的是，一定要選擇不含糖分的碳酸水，才不會因為攝取過多糖分，造成脂肪囤積的反效果。

飲用碳酸水2大時機

1 每餐進食前半小時喝一杯碳酸水：將有助于滿足身體對口渴與饑餓的需要，且會產生飽足感，讓身體只會在真正需要食物的時候進而產生饑餓感。

2 通過邊進食邊喝水的方式，讓胃部先行被碳酸氣撐飽，產生飽足訊息，讓大腦發出抑制食欲的指令，讓每餐的進食量明顯減少，對食物的渴望也會改變，并且進食切記要細嚼慢咽，每一口需要咀嚼30次以上。

碳酸水的完美飲食搭配

除了懂得在餐前或進食途中飲用碳酸水抑制食欲之外，也可以在一天的飲食中養成這些習慣，那么減肥計劃功效將會更顯著、同時也會讓身體更加健康!

清晨：碳酸水，豐富你的早餐

在清晨醒過來，喝過碳酸水之后，豐富的早餐是必要的，它可以讓更有精神，若不吃早餐，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩定的飲食習慣只會產生脂肪，還會使你終日昏昏沉沉。

進食間：搭配碳酸水減少主食量

以一小飯碗(110克)為限，面包則是以六片裝的一片為限。營養師建議：將110克的米飯填入飯碗中，請用眼睛打量并牢記分量的多少。而其它面食量的主食，也可以在食用前，先行規劃食用的量，就可以更容易腔制攝取的熱量了。

午餐：碳酸水+高纖低卡食物

全麥面包：全麥面包是面包中熱量最低的，可以在早餐時選擇食用。

燕麥片：推薦燕麥片的原因，一是低卡，二是營養豐富，含維他命B、E、鐵等成分，可以促進消化。

花椰菜：含豐富高纖維成分，配合西紅柿、洋蔥、青椒等食材可增加體內飽足感，透過碳酸水與膳食纖維，可以更加抑制食欲和體內糖分吸收，發揮瘦身效果。

雞肉：雞肉是肉類中的最佳選擇，因為雞肉去皮食用后，熱量極低，同樣分量的雞肉比牛肉以及豬肉的熱量還要低。

晚餐：飲用碳酸水增加飽足感，減少食量。

現代人往往因為工作壓力過大而造成過度的飲食，尤其是在晚餐時刻，攝取過多的食物堆積在胃腸無法消化，甚至成為多余脂肪。因此，建議晚餐的飲食盡量以清淡為主，把握高纖低卡的原則，如果確實感到很肌餓的話，可以在餐前先喝下碳酸水，以增加飽足感并且抑制食欲!如果不習慣碳酸水口感的人，可以清晨的一杯檸檬水作為替代。

TIPS

你可以在家自制檸檬水，方法很簡單，只需用一公升的水再加上半粒檸檬原汁，并且置于冰箱內冷藏。于每天早晨醒來后，就要喝上一大杯500cc以促進腸胃的消化。加上檸檬水如碳酸水一樣，具有解渴、降低想吃東西的欲望，因此也可有效抑制不當飲食，具有幫助減肥效果的功能。

編輯 孫婭妮