小小調整，遠離成人病

審視一下自己的生活方式，做些小小的改變，不僅可以讓你生活得更健康，更重要的是，你還能給孩子一個健康的生活環境，讓他遠離那些本不該找上他的成人病！

兒童成人病：罪魁禍首是肥胖

為什么越來越多的孩子會早早患上這些本來只屬于成人“專利”的慢性病？其中一個共同原因就是肥胖！高血脂、高血壓、糖尿病、脂肪肝等都與肥胖有關。所以，隨著“小胖墩兒”越來越多，這些病也就越來越早、越來越多地出現在孩子身上了。

相比較而言，胖孩子比正常孩子患高血壓的風險要高十幾倍，胖孩子發生脂肪肝的比例在15%左右。特別是那些肚子胖的孩子，患糖尿病的可能性就更大。而且胖孩子還容易出現骨質疏松。胖的時間越長，孩子出現各種慢性病的可能性越高，有的孩子還可能出現好幾種慢性病。

你發現沒有？生活條件和健康水平并不是成正比的。我們的生活條件越來越好了，可是，患高血壓、糖尿病、脂肪肝等慢性病的人卻越來越多，而且這些成人病還早早地在孩子身上出現了！你可能會說，這是遺傳因素決定的，我們改變不了。其實不然。我們每個人都有遺傳背景，但是，不同的生活方式，可以把遺傳因素擴得很大，也可以把遺傳因素降到最低。

拒絕兒童成人病，從改變生活方式開始

其實， 肥胖的孩子很無辜，因為孩子的吃喝拉撒睡全是大人在管，你給他什么樣的生活方式和飲食習慣，他就接受什么樣的方式，完全處于被動狀態。

可能你會覺得很委屈：誰也不是故意讓孩子這么胖的。是的，有時候是我們以往的習慣、固有的想法，讓我們的孩子在不知不覺中長胖！ 那么，從現在開始，做個改變吧，只是一些小小的調整，就會帶來不一樣的健康生活。

適中的出生體重

“先天不足后天補”，通常大家都這么認為。但是，補得太厲害，反而會埋下肥胖的隱患。

在北京，每年出生的孩子當中，有10% 左右的孩子是巨大兒（高于4 千克），2% 左右的孩子是出生低體重兒（足月出生體重低于2.5 千克）。

如果孕媽媽懷孕前就比較胖，在妊娠期間患有糖尿病，就有可能生下巨大兒。這樣的寶寶與同齡孩子相比，今后肥胖的可能性更大，患病的風險更高、年齡更小、癥狀更重。

對于出生時超重的寶寶，家長都會注意適度喂養，避免寶寶過胖；而對于那些足月出生低體重兒，家長卻一心只想著“先天不足后天補”，哪會想到肥胖的問題。其實，低體重的孩子也是成人病的高發人群。因為這樣的孩子出生后，本身有個追趕生長的階段，加上家長急切想“補回”他先天的不足，往往容易追趕得過快，出現肥胖。所以，先天不足的孩子，后天維持緩慢的脂肪增長，其實對他是種保護。

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對于低出生體重兒，一方面要避免過度追趕生長，以免造成成年肥胖。另一方面也要注意保證孩子足夠、均衡的營養。因為前三年是孩子大腦發育最快的時期，低出生體重兒如果體重始終很低，大腦得不到足夠的營養，就無法保證他的智力正常發展。

合理喂養

現在你為能多喂他一口而高興，將來可能就要為他多減一斤體重而發愁。

只要進出平衡，即攝入和消耗平衡，人就不會肥胖。大部分的孩子之所以肥胖，主要是因為家長過度喂養，造成進出不平衡。

幾個同齡的小寶寶在一起，家長往往愛讓他們比個子、比體重，要是自己的孩子身高、體重都領先，家長都會比較得意。“多吃才能多長！”基于這樣的想法，家長就會想方設法讓孩子哪怕多吃下一口。時間長了，孩子的胃容量就會加大。吃得過多，自然就會長胖。等以后他適應了這么大的飲食量，你再去控制他的飯量，會讓孩子很痛苦，而且難度也很大。

所以，只要孩子能維持正常的生長發育速率，就說明他的營養是足夠的，生長發育是正常的，沒有必要追求孩子“高人一等”。否則，以后你就要為他的減肥問題頭疼了。

科學搭配膳食結構

沒有一種食物是不健康的，不健康的只是你的飲食搭配。

以往很多人都認為中國人的飲食是很合理的：食物多樣化，偏谷物，多蔬菜。但現在看來，其中也有不合理的地方，那就是油脂含量偏高，食鹽量偏大。以前生活條件不是很好，每餐也就一兩個菜，這個問題還不突出。現在每餐四五個菜，所用的油和鹽自然也就增加了很多。而被我們稱之為“垃圾食品” 的“洋快餐”也并非就一無是處，孩子絕對不能碰。只要不過于頻繁地吃，并且注意配合蔬菜、水果的搭配就行。

所以，從食物本身來說，沒有一種食物是絕對不健康的，所謂的不健康食品，其實只是你的搭配不當。只要注意各種營養成分的均衡攝入，就能讓你和孩子都享受到各種食物的美味。

特別提醒：不要給孩子吃湯拌飯

你知道嗎？菜湯里的鹽分和油都是最多的，給孩子用菜湯拌飯吃，會使孩子攝入過多的油和鹽，而真正的膳食纖維卻吃不到。

增加有氧代謝運動

不必增加很多運動量，只要你減少每天的靜態運動時間，就能夠減少肥胖的發生。

我們都知道運動的好處，可是，對于大多數人來說，要想堅持每天運動有一定的難度。其實，不管是你還是孩子，只要減少每天的靜態時間，就能夠達到鍛煉目的，而不是非要增加很多運動量，因為靜態運動方式是造成肥胖特別重要的因素。我們平常看電視、用電腦，也是一種運動，只不過這是靜態運動，并不是有氧代謝運動，所以，減少靜態運動時間，實際上就是增加了有氧代謝運動的時間。只要帶孩子多在戶外活動，哪怕只是散散步，也能減少靜態運動時間。

胖不胖？測一測就知道

下面幾種方法，可以測量你是不是跨入了肥胖的行列。

身體質量指數即體脂指數（BMI）

計算方法為： 用體重（k g）除以身高的平方( m2)。得數在18.5 ～ 24 之間是正常的， 不足18.5 為偏瘦， 超過24 為偏胖。這個方法比較適用于普通成人，對于孩子來說，并不是特別精確。因為孩子各個年齡段的身體質量指數是不一樣的，在不同的生長階段會有高低起伏。即使一個從出生到18歲體重都很正常的孩子，他的身體質量指數也不是總穩定在一個水平線上。孩子1 歲的時候身體質量指數最高，隨后開始下降，到六七歲脂肪重聚期開始反彈，此后逐漸增高，接近成人標準。同樣的身體質量指數，對于不同年齡的孩子來說，意義不一樣。比如身體質量指數為22，對于十六七歲的孩子來說是在正常范圍內，而對于一個5 歲的孩子來說就已經是肥胖了。所以，身體質量指數并不是判斷肥胖的最精準的工具，但它可以作為一個初期的判斷。

需要提醒家長的是，如果孩子的身體質量指數已經超過了24，不管他處于哪一個年齡段，都肯定超出正常范圍了。

體成分檢測

專門測量人體的脂肪量是多少，需要到專門機構檢測，而且費用較高。

人的體重由很多部分組成，有骨骼、水分、肌肉、脂肪等。身體質量指數只是檢測體重與身高的關系，并不是專門測量人體脂肪含量的。比如一個運動員和一個從不運動的人，他們的身體質量指數雖然相同，但他們的脂肪含量是不一樣的，運動員的脂肪含量要比從不運動的人少得多。人之所以肥胖，就是因為體內的脂肪堆積過多。體成分檢測就是測量脂肪量的，所以這種檢測對于肥胖的測量更準確，更有針對性。如果你懷疑自己的孩子肥胖，可以帶他去檢測體成分，以確認是否體內脂肪含量過高。

需要提醒媽媽們的是，女性有時候容易出現隱匿性肥胖。有的女性看起來并不胖，身體質量指數也不高，但一測體成分，發現體內脂肪含量很高，這種隱匿性肥胖比較難發現。

腰圍與身高比值

測量腰圍與身高的比值，也可以作為腹型肥胖的判斷標準。通常身高和腰圍的比值不應超過0.46，也就是說，腰圍應該在身高的一半以下。這個指標的好處是不用考慮年齡因素和身高因素。

腰圍

我們國家規定，成人男性的腰圍低于90 厘米，成人女性的腰圍低于80 厘米為正常。

肥胖的4 個敏感期

孩子在18 歲以前，有幾個肥胖的敏感期。在這幾個時期，孩子最容易出現肥胖。

1.胎兒期：出生時為巨大兒或足月低體重兒，都有可能出現成年后的肥胖。

2.嬰兒期：在寶寶斷奶時、開始添加輔食的時期，往往容易出現過度喂養，導致嬰兒肥胖。

3.六七歲：這是脂肪重聚的年齡，是人一生中特別容易肥胖的年齡，也是一個重要的肥胖干預點。脂肪重聚的年齡越提前，孩子以后肥胖的可能性就越大。

4.青春期：孩子的第二性征開始發育，是性激素分泌最多的時候。這段時期如果孩子肥胖，成年后2/3 的人有肥胖的可能。

結語：

關注自己，就是保護孩子。你重視自己的健康，選擇健康的生活方式，不僅你的生命質量得到了提高，也能惠及孩子，讓他有個健康的未來！