１１月健康月歷

1 初四

“QS”標志的含義是什么？

“QS”是英文Quality Safety(質量安全)的縮寫。獲得食品質量安全生產許可證的企業，其生產的食品經出廠檢驗合格的，必須在食品包裝上標注食品質量安全生產許可證編號并加印食品質量安全市場準入標志“QS”。

2 初五

撫摸可緩解疼痛

人生病時都渴望擁抱和愛撫，其實這不僅能獲得心理安慰，更重要的是有助于減少疼痛。科學家發現，人體皮膚上分布著一種“愉悅神經”，當皮膚受到刺激而感到疼痛時，通過輕輕撫摸疼痛處附近的“愉悅神經”就可以明顯地減輕痛感。

3 初六

4 初七

秋季養生千萬別“秋凍”

老年人不要偏信“春捂秋凍”，寒冷對心腦血管病人來說是很危險的，會使中風發病率增加。另外，寒冷還可使血液中纖維蛋白原的含量增加，血液黏稠度增高，促使血液中血栓形成而誘發缺血性腦中風。因此，在秋季氣候變化無常時一定要及時增減衣服。

5 初八

6 初九

吃飯多咀嚼增強記憶力

很多人都知道吃飯細嚼慢咽既有利于腸胃消化，又是防止發胖的好辦法。其實多咀嚼的好處還遠不止這些。咀嚼的動作可以增加主管記憶力的海馬區細胞的活躍性，防止其老化；還可加快心臟運動，使腦部荷爾蒙分泌增多，從而思維能力和記憶力也隨之提高。

7 立冬

8 十一

冬季飲食的營養特點

即增加熱量，可選用脂肪含量較高的食物、維生素的供給，特別注意增加維生素C的含量。可多食蘿卜、胡蘿卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、蘋果、香蕉等水果，同時增加動物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類等以保證身體對維生素的需要。

9 十二

10 十三

冬季飲食調養有三宜

一宜粥糜，宜食消食化痰的蘿卜粥、補肺益胃的山藥粥、養陰固精的核桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥、滋補肝腎的紅薯粥等。二宜溫熱之品，如宜吃牛肉、羊肉、狗肉、桂圓肉、棗、蛋、山藥、韭菜等。三宜堅果之品，多吃點核桃、板栗、松子以及花生、葵花子、芝麻等。

11 十四

12 十五

孫中山誕辰

智者的人生感悟

控制金錢，可以得到財富；控制餐飲，可以得到健康；控制情緒，可以得到快樂；控制情感，可以得到幸福。學會控制，可以得到更多。

13 十六

14 十七

世界防治糖尿病日

流感會增加糖尿病死亡風險

流感對糖尿病患者的健康危害之一是導致血糖難以控制，繼而造成病情加重甚至惡化；一個是誘發肺部感染，對患者健康危害更大。糖尿病患者感染流感后的死亡風險比沒有糖尿病的人要高出3倍。因此，在冬春流感高發期到來之前，糖尿病患者應及早接種流感和肺炎疫苗預防。

15 十八

世界慢阻肺日

16 十九

慢阻肺病的預防措施

首先要預防過敏：避免接觸過敏原，嚴禁吃刺激性強和過冷過熱的食物；其次應防寒保暖：人體在寒冷中自身調節體溫的能力有賴于從飲食中所攝取鐵的多少，可多吃一些含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚、家禽肉、豆類、葉類蔬菜等；同時還要注意鍛煉身體，長期練瑜伽對預防哮喘有效。

17 二十

國際學生日

18 廿一

大霧天氣不要在室外運動

冬季是大霧的多發季節，而霧中除了水汽，還含有較多的塵埃、污染物微粒等，人體如果吸進這些有害物質，容易引起呼吸系統疾病。朋友們鍛煉時如遇大霧天氣，最好等大霧散去后再進行鍛煉或選擇室內進行。

19 廿二

20 廿三

青菜和海鮮隔餐吃釋“毒物”

綠葉蔬菜中含有一種叫“硝酸鹽”的物質，要現做現吃。存放時間過長或經微波爐加熱，硝酸鹽還會轉化為致癌的“亞硝酸鹽”。魚和海鮮同樣不適合隔餐吃，因為放置時間長后易產生蛋白質降解物，會損傷肝、腎功能。所以，把這些營養的好菜還是在當餐解決掉吧。

21 廿四

22 小雪

小雪節氣的前后，天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，因此要調節自己的心態，保持樂觀，節喜制怒，經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽以保持腦內5-羥色胺的穩定，多聽音樂讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂趣。

23 廿六

24 廿七

一口魷魚等于40口肥肉

你知道嗎每100克魷魚的膽固醇含量高達615毫克，是肥肉膽固醇含量的40倍、全脂奶的44倍、墨斗魚的3.4倍、帶魚的11倍、雞胸肉的7.7倍、豬瘦肉的7倍、羊瘦肉的6.15倍、牛瘦肉的6.75倍、豆制品的615倍。所以患心血管病及肝病患者應慎食；魷魚性質寒涼，脾胃虛寒的人也應少吃。

25 廿八

26 廿九

中國保衛兒童全國委員會成立日

27 三十 感恩節

感恩節是美國人的一個重要節日。每年11月的第四個星期四，美國家庭都要舉行豐盛

的感恩宴。最常見的傳統食品有火雞、南瓜餡餅和玉米面做的印第安布丁。一些美國人在這一天或舉家出游，或探親訪友，盡情享受天倫之樂。

28 十一月

29 初二

服藥前后1小時不要喝奶

有些人習慣用牛奶代替白開水吃藥是不對的。因為，牛奶容易在藥的表面形成一個覆蓋膜，使奶中的鈣、鎂等礦物質與藥物發生化學反應，形成水溶性物質，從而影響藥效的釋放和吸收。因此，在服藥前后1小時不要喝奶。

30 初三

吃土豆一定要削皮

土豆平常不會引起中毒，但當它顏色變綠或發芽的時候，會產生大量的龍葵素，又稱茄堿。茄堿是一種毒性很強的物質，它不僅存在于土豆的表層中，而且它的芽、芽眼和芽根及變綠的地方含量更多。如果人們吃了含有茄堿的土豆，就會出現中毒。因此，削皮吃土豆更安全。