健康又長壽先要腳不老

腳是人的第二個心臟，在腳底密布許多神經末梢和微血管。也布滿了眾多的自主神經，自主神經由交感神經組成。它具有調節心臟功能，舒縮肌肉和腺體的功能，所以說腳是生命之根。現實生活中，有的老人雖年逾古稀仍步履輕盈、活力充沛，而有的卻步履蹣跚、站立不穩。可見，腳不僅是人體工作和生活的支點，同時還是衡量和檢驗老人身體健康的一項重要標志。《五言真經》有云：“竹從葉上枯，人從腳上老，天天千步走，藥鋪不用找。”說明人之健康長壽始于腳。

“不老腳”青睞寬松的環境

足踝有人的“第二心臟”之稱。足踝周圍集中有昆侖、申脈、金門、丘虛、解溪、中封、商丘、太溪等許多穴位。這些穴位可有效調節人體新陳代謝，促進內分泌平衡。因此，給腳營造舒適寬松的環境，不讓腳受委屈穿小鞋是腳踝保健的重要內容。在日常生活中，老年人所穿鞋、襪的大小以松緊適度為宜。老年人所穿的鞋宜選用布料鞋底，這樣，既能防止打滑，又能散發濕氣，可避免潮氣侵入，防止濕冷。鞋底要稍寬些，鞋頭宜圓不宜尖。冬天穿羊毛絨襪或毛線襪不僅具有良好的透氣性能，還具有較好的吸濕性。

“不老腳”鐘情適宜的“氣溫”

俗話說：涼從腳上起。腳處在身體的最下端，離心臟較遠，血液供應差，腳的表面脂肪層比較薄，保溫能力差。現代醫學研究認為：腳與上呼吸道黏膜之間存在著密切的神經關系，一旦腳掌受了涼，就會反射性地導致上呼吸道黏膜的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力大大削弱，使潛伏在鼻、咽部的病菌大量繁殖，導致感冒或其他病癥的發生。因此，要注意腳部保暖，隨著季節的變化選用有不同保暖性能的鞋、襪，尤其要注意冬、春季雙腳的保暖，對預防感冒、腰腿痛等都大有裨益。

“不老腳”需要適度的運動

老年人因氣血虧虛、動脈硬化及活動量不足，往往會影響腳部的血液供應，發生腳痛、麻木等現象。因此，加強運動保健，促進腳部血液循環有利“不老腳”強健有力。“搓腳心”和“轉腳腕”是保健“不老腳”的“良藥”。《八股雜錦歌》講：“摩熱腳心能健步”。中醫經絡學指出，腳心是腎經涌泉穴的部位，手心是心包絡經勞宮穴的部位，經常用手掌摩熱擦腳心，有健腎、理氣、益智的功效。

搓腳心時，采用搓、揉、按、壓等手法，刺激足部穴位，可使身體各對應的病變部位得到反射和調整平衡，達到健身祛病之效。須提醒的是，搓腳心不宜在飯后一小時內按摩，在同一部位上連續按摩不超過5分鐘，按摩后30分鐘內須飲用50℃以上的溫開水(腎臟和心臟病患者飲150毫升即可)，心臟病、糖尿病、腎臟病、高血壓及癲癇患者，按摩時間一般不超過10分鐘。按摩后由于毛細血管處于擴張狀態，體溫稍有升高，不可用冷水洗或用冷毛巾擦按摩部位。

轉腳腕的方法是：盤腿坐在椅子上，用手抓住腳尖，緩慢地轉動腳腕。或坐在椅子上，將雙膝抬起，腳尖著地轉動腳腕。每日早晚各做一次，每次左右腳各做20～40次。中醫認為“搓腳心”和“轉腳腕”運動療法可通經活絡、促進足部血液循環，有助于防治眩暈、心悸、失眠、遺精、嘔吐、腹脹、腹痛、便秘及腰膝酸軟、腿腳無力，足踝疼痛等，還有助于降低血壓。此外，打赤腳走鵝卵石路、用溫熱水洗腳，及時治療足部疾病等也有利于“不老腳”的保健。

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治老年性足跟痛3法

老年人足跟痛，雖然從外表看既不紅也不腫，但當站立或行走時都會感到針刺樣疼痛，給行動帶來了極大不便。治老年性足跟痛，有以下3法：

陳醋浸足法 用陳醋1千克，加熱至足可浸入的溫度，每日浸泡40～60分鐘。醋溫下降后應再次加熱，一般10～15天，足跟痛開始逐漸減輕，持續浸12個月，可望恢復。

熏洗磚烙法 先將祁艾30克，烏梅15克放入水中煎出藥汁，裝入盆內，使熱氣上蒸，患足放于氣上熏洗，并用衣物遮蓋。等藥液冷后，將患足跟底部放于磚上，趁熱下壓數分鐘，每日1～2次，連續7天為一療程，藥液可用多次。

中藥治療法 熟地25克、肉桂3克、牛膝、木瓜、杜仲、當歸各10克，防風、炙甘草各6克，水煎服，每日1劑；另可配合用皂角30克煎水泡足，每日1～2次，每次約30分鐘；或用當歸、威靈仙各30克，川穹、乳香、沒藥、梔子各15克，諸藥在鍋內用文火烘炒干脆，研為細末，每次取15～20克藥末放入縫好的小布袋內(布袋大小與足后跟大小略同)，放入足后跟疼痛處，然后再穿好襪子，隔日換藥—次，一周為一療程，有活血止痛的作用。

防治老年人足跟痛，還可以在塑料海綿鞋墊的足跟中挖一洞，使行走時足跟疼痛處不受壓，疼痛也可緩解。在治療期間應適當休息，少走路，少彈跳，宜穿寬松柔軟、輕便舒適的鞋子。對于巨大的骨刺，經各種治療均未能奏效者，可以考慮手術切除。