壓力大引起的身體不適癥狀等

壓力大引起的身體不適癥狀

美國哈里斯調查中心最近發布信息稱：人體60%～90%的疾病與壓力有關。長期生活在壓力之下，你的身體就會以不同形式提出抗議。事實上，幾種由壓力引起的身體不適癥狀，在日常生活中，我們可以自己采取措施預防和緩解。

癥狀一：感冒

如果你連續幾周感到筋疲力盡、咽喉疼痛，很可能是因為壓力削弱了免疫系統功能，使病菌較容易侵入體內，引起呼吸道疾病。

對策：注意采取防感冒措施，如：多飲水，堅持用涼水洗臉洗手，盡量不要讓手接觸嘴巴、鼻子和眼睛。傳統的防感冒中藥，如大蒜和魚腥草等，可以在病毒侵入初期，起到有效的防御作用。另外，保持愉快的心情也至關重要。對于那些容易感到抑郁的人來說，經常到戶外走走，會讓心情好起來，倘若再做些運動就更好了。

癥狀二：頭痛

緊張是偏頭痛的主要根源。通常10個女人當中，就有一個患不同程度的偏頭痛，但患偏頭痛的人中，只有一半會主動尋求治療。人們對偏頭痛的起因說法不一，一般說來，如果你反復感到眼眶周圍疼痛、惡心時，很可能是偏頭痛的前兆。

對策：首先不應該依賴鎮痛藥，以免減少用藥后頭痛加劇。正確的做法是：持續幾個月每周服兩次藥，形成規律，然后逐步減少服藥次數，如4天或7天一次；第二，可以加些維生素B2預防；最后，還要注意少吃奶酪、堅果及肉類食物，少喝葡萄酒。

當然，在這一系列的預防措施實施之前，別忘記讓久坐在電腦桌前的自己有換換空氣、伸展四肢的機會，哪怕是5分鐘也好。

癥狀三：失眠

失眠總是隨著壓力和負擔的加重而加重。還有的女性，最容易在生理周期當中出現失眠。通常的狀況是：一到排卵期就嗜睡，排卵期過后又怎么也睡不著。

對策：睡前1小時吃少量火雞、奶酪或者金槍魚沙拉，喝杯牛奶，但是不要在睡前吃甜食。如果還是睡不著，就不要再逼自己做數綿羊的游戲了，不如起來練習一下瑜珈。經歷了整晚失眠的痛苦之后，第二天能做的補救工作，就是一定要想方設法在中午打個盹。

癥狀四：口唇皰疹

全世界約有5000萬人患口唇皰疹。你如果長期處于超負荷工作狀態，患嘴唇皰疹的可能性會加大。

對策：發現有水皰癥狀時，先用冰袋敷10分鐘，再拿開5分鐘，反復2次，可抑制水皰腫脹；然后抹一些茶樹油。另外，每天服用1000毫克賴氨酸（分3次服），也能使水皰收縮變干。如果是經常性出皰疹的女性，可以去開一些賴氨酸服用。

13種讓你變年輕的生活習慣

我們的身體需要長期去用心照顧，下面為你介紹13種健康生活習慣，讓你輕松健康”美“一天。

1.吃早餐：可以年輕1歲。主要是補充纖維與水果，至于含有大量油脂的漢堡或薯餅并不含在內。

2.擁有好的性生活：年輕6歲。優質的性生活有益身心健康，也有助情緒的穩定。

3.舉重：年輕7歲。1個禮拜2次，每次20分鐘，可強化骨骼、提高士氣，還可以苗條身材。

4.每日小飲一次：年輕9歲。小飲一杯啤酒、葡萄酒(紅、白酒皆可)或雞尾酒，有助心臟功能健康，但要小心每日飲用量僅一小杯，別飲過量，否則會造成心臟血管負擔。

5.大笑：年輕7歲。常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕松，反應在臉上或心里，自然就年輕許多。

6.上課：年輕5歲。學習新的課程，可讓人的心里回復年輕歲月記憶，進而反應在外表的也是年輕的感覺。

7.每天快步半小時：年輕3歲。這是一項不錯的健身運動。

8.充足睡眠：年輕3歲，應有規律且維持好品質，最好一天能睡7小時，優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成分。

9.多吃蔬果谷類：年輕4歲。

10.少吃肉類、油脂：年輕6歲。食用量應多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應維持在每日20克以內。

11.牙線剔牙：年輕4歲。研究發現，牙周病與免疫系統失調和心臟血管有相當大的關系，有效使用牙線，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其他心臟疾病問題。

12.運動：年輕4歲。一周至少要有1小時的激烈運動，像慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強化身體與心肌血管功能。

13.了解自己身體癥狀(預警征兆)：年輕12歲。預防勝于治療，了解身體健康狀況，并及早進行預防或治療，可免疾病惡化的可能。

益生菌真的很神奇嗎？

現在，酸奶生產商似乎也將各種“菌”的保健功能當做宣傳賣點。可是，“菌”到底是什么？各種菌之間有什么差別？吃了會對身體產生哪些好處？

酸奶的制作原理其實很簡單，就是在牛奶中加入了乳酸鏈球菌或乳酸桿菌，進行發酵而成。酸奶與牛奶的營養成分并無很大的差別，主要是鈣和蛋白質，酸奶中添加的菌群雖然“名目繁多”，但作用大同小異，主要是有利于人體消化吸收，尤其適合消化功能差、消化功能紊亂和有乳糖不耐受情況的人食用，“對于飲食全面、平衡的正常人來說，人體內本身已自帶有一定數量的有益菌群，有一套平衡的菌群系統，如果補充過多這種‘益生菌’就會破壞人體腸道中的菌群平衡，反而使消化功能下降。

目前對益生菌的研究還在不斷探索當中，有一些成熟了，另一些還在研究中。但就目前研究的結果看，各種益生菌確實具備一定的保健功能，如可以增強腸胃功能、菌群能吸附腸道毒素，很適合腸胃不好和體虛的人食用。但能不能如廣告語中說的那樣，在“排毒養顏”、“防癌減肥”、“增強免疫力”、“預防齲齒”等方面具有保健功能，目前還缺乏可靠的實驗證明。

實際上如果空腹食用的話，大部分益生菌都抵抗不了胃液的強酸而被殺死，根本無法到達腸道發生作用。而且酸奶的保存環境如果無法保障低溫，也會致使活性益生菌在存放過程中大量死亡。

堅持步行可代替保健品

專家介紹，運動醫學表明，每走一步，至少可推動人體50%的血液有效地流動起來，因為人體50%的血（除臥姿外）集于下半身，步行能有效地活血化瘀。還可擠壓人體50%的血管，因為人體50%的血管集于下半身，走是最簡單的“血管體操”，有保持血管彈性、平衡血壓之效。

每走一步，至少可運動人體50%的肌肉、鍛煉人體50%的骨骼。因為人體50%的肌肉、骨骼集于人的下半身，多行骨健，走有保持肌肉總量之功，可遠離糖尿病及降低糖尿病的傷害。每走一步，至少可按摩人體50%的經絡，因為人體的肝、膽、脾、胃、膀胱、腎六條經絡由腿而生。

每走一步，至少可鍛煉人體50%的神經，用走步健身，可使人體產生一種叫內啡膚的物質，它會使人體產生愉悅感和滿足感，可起到“良性宣泄”的作用。每走一步不但可保持健康，多走還會幫助我們儲蓄健康。

快步走運動對心肺功能、有氧代謝和無氧代謝能力等專項素質提高意義非常大。如能經常堅持快步走，將減少患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。最新研究表明，體重偏高的人如能經常鍛煉，比活動少的瘦人壽命更長。

大步走可以明顯地提高腰、腿部的力量，增強耐力及身體的協調平衡能力等，對心、肺功能刺激較大，增強抗病能力。長期練習，可以減脂，促使身體恢復正常。鍛煉時，腿部大肌群有一定的負荷，血液的循環使更多毛細管張開，加強氧交換，增強新陳代謝，人體對胰島素的敏感程度也得到加強，對糖尿病人的康復有促進作用。

全球公認的最佳健康食品榜

最佳水果：依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。

最佳蔬菜：紅薯既含豐富維生素，又是抗癌能手，為所有蔬菜之首。其次是蘆筍、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿卜、薺菜、苤蘭菜、金針菇、雪里紅、大白菜。

最佳肉食：鵝鴨肉化學結構接近橄欖油，有益于心臟。雞肉則被稱為“蛋白質的最佳來源”。

最佳護腦食物：菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等殼類食物以及糙米飯、豬肝等。

最佳湯食：雞湯最優，特別是母雞湯還有防治感冒、支氣管炎的作用，尤其適于冬春季飲用。

最佳食油：玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油與動物油按1∶0.5的比例調配食用更好。