農(nóng)歷的九月九日是我國(guó)的傳統(tǒng)節(jié)日——重陽(yáng)節(jié),又稱“老人節(jié)”,是登高遠(yuǎn)眺,插吳茱萸,飲菊花酒,吃重陽(yáng)糕的節(jié)日。重陽(yáng)節(jié)恰在晚秋時(shí)節(jié),秋高氣爽、寒熱適宜,正是郊游、登山、采摘的好時(shí)候,特別是登山運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng),值得提倡。
登山運(yùn)動(dòng)是否也適合于老年人呢?應(yīng)該說(shuō),登山運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康的老年人來(lái)講同樣是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)。我國(guó)自古就有老年人在重陽(yáng)節(jié)這一天登山以求長(zhǎng)壽的習(xí)俗,現(xiàn)在許多老年人把登山運(yùn)動(dòng)作為一種健身方法。例如,在北京的香山公園就有一群老年登山族,他們通過(guò)登山運(yùn)動(dòng)陶冶了情操,開(kāi)闊了眼界,鍛煉了身體,增強(qiáng)了體質(zhì)。他們認(rèn)為,登山不是年輕人的專利,每日登山是他們?nèi)粘I钪械淖畲髽?lè)趣。一位中風(fēng)恢復(fù)期的老人,盡管自己的腿腳還不太靈活,仍然慢慢地堅(jiān)持登香山,別人問(wèn)他:“您的身體不方便,為什么還要堅(jiān)持登山?”他答道:“只因自己醒悟得太晚,所以來(lái)補(bǔ)課。”每年的重陽(yáng)節(jié)這一天,還有不少單位組織老年人去登山旅游。
登山運(yùn)動(dòng)對(duì)于老年人的益處是不言而喻的,但并不是說(shuō)登山運(yùn)動(dòng)適合于所有的老年人,例如上面提到的那位有中風(fēng)后遺癥的老年人就不適合登山。總體來(lái)講,有下列幾種情況的老年人不適合登山運(yùn)動(dòng):
1.有心腦血管疾病的老年人,特別是心臟功能較差,經(jīng)常出現(xiàn)心絞痛發(fā)作的老年人;
2.有肢體障礙,走路不穩(wěn)易跌倒的老年人;
3.有肝腎功能障礙的老年人;
4.有精神或神經(jīng)功能障礙的老年人;
5.體質(zhì)虛弱較嚴(yán)重的老年人。
老年人參加登山運(yùn)動(dòng)要爭(zhēng)取做到:有恒(每天堅(jiān)持鍛煉)、有序(循序漸進(jìn),逐漸增加運(yùn)動(dòng)量)、有度(運(yùn)動(dòng)量要適度),只有堅(jiān)持“三有”才能保證老年人登山安全。另外,經(jīng)常參加登山鍛煉的老年人還應(yīng)根據(jù)自己的身體情況攜帶一些必要的急救藥品,如硝酸甘油等,以備急需。