秋季養生總攻略

秋季精神養生法

秋風落葉，草木凋零，自然界的凄涼景象容易使人產生“秋風秋雨愁煞人”的感覺，特別是老年人更容易引起凄涼、垂暮之感。面對秋季的凄風苦雨，回憶起自己的坎坷人生，往往觸景生情而產生悲秋的情感，輕則情緒憂郁低落，重則引發疾病。中醫的五行學說認為人體的肺屬金，而秋亦屬于金，兩者相應，肺在志為悲，故秋季的悲傷情緒對人體的健康有明顯的影響。所以，傳統養生學強調：秋季精神養生的重點是避免悲傷情緒，讓自己精神狀態始終保持在樂觀愉快的情緒之中。

常言道：“日出東海落西山，喜也是一天，悲也是一天”。每天24小時，大自然對每個人都非常公平，不多給誰一分鐘，也不少給誰一分鐘，但如何支配自己的24小時，每個人都有所不同。是讓自己生活在幸福快樂之中，還是生活在煩惱悲傷之中，就需要靠自己的個人修養和情緒調節了。

每個人都希望自己擁有一個好心情，好心情與壞心情主要是靠自己去感覺，去體驗的。如果你仔細地想一想，你就會發現有些東西是你擁有而別人不可能擁有的，而有些東西則是別人擁有而你不可能擁有的。如果你總是去想自己擁有而別人無法擁有的東西，你就會感到滿足，感到快樂，感到幸福，就會有一個好心情；如果你總是去想別人擁有而你無法擁有的東西，你就會感到失望，感到沮喪，感到不幸，就會有一個壞心情。

健康養生專家楊力在一篇《平凡最好》的短文中寫到：“因為我平凡，我便沒有名人的煩惱。出門在外，我不會有太多的顧慮，站姿坐相，衣著打扮，顰笑言語，我都能隨心所欲。我就是我自己，因為平凡，別人也不會有太多的在意。而名人不同，他們的言行舉止，喜怒哀樂，有時并不能代表自己。”

“因為我平凡，所以我活得隨意逍遙，知足常樂。春天去踏青，夏天去游泳，秋天去郊游，冬天去滑冰。更有閑暇，便讀書寫字，品茶聊天，不憂不愁，不亦樂乎。……平凡真好！平凡最好！”

文字不多，一種開心愉快的好心情躍然紙上。其實，無論是名人還是凡人，都應該保持這樣一種平凡而樂觀的好心情。

老子曰：“樂莫大于無憂，富莫大于知足”，無憂和知足是情感上的主觀印象，是自我內心世界調節的結果。人生在世誰能無憂，大千世界何謂知足，無憂和知足的感覺只能靠自己去體驗，去感受。無憂無愁，知足常樂就會有一個好心情，就會感到人生的道路上充滿著陽光和歡樂。用這樣的心情來迎接秋天，去登高望遠，去收獲果實，借秋季的美景以抒發情懷，陶冶情操，這樣既鍛煉了身體又調節了情緒，對增強健康無疑是有益的。

秋季起居養生法

中醫學的典籍著作《黃帝內經》在論述四季的養生方法時指出：“秋三月……早臥早起，與雞俱興”，意思是說在秋季的三個月里，作息時間要如同雞一樣，早睡早起。早睡（指晚10點左右），以順應陰精的收藏，早起（指早晨6點左右）以順應陽氣的舒張。充足的睡眠時間可以提高人體的防御能力，減少疾病的發生。

秋季到來，還要注意防秋燥，適當調節居室的濕度環境，預防燥邪對人體的侵害。眾所周知，人們常用“相對濕度”（即空氣中實際水汽含量與同溫度下的飽和濕度的百分比值）來表示空氣中所含的水汽。一般來講，人體感覺最舒適的濕度是40％～60％。由于秋天空氣中的水汽含量小，空氣的潮濕程度低，其相對濕度也隨之下降。當空氣的相對濕度低于40％以下時，人們就開始感覺干燥而不舒服，而低于30％以下時，人體的皮膚、鼻腔或口腔黏膜的水分很快被蒸發掉，會明顯地感覺到皮膚干澀粗糙，鼻腔干燥疼痛或口燥咽干，大便干結等現象。

在居室內養一些花草或觀賞魚，除具有美化環境，改善室內空氣質量外，還能夠增加室內空氣的相對濕度。另外，在室內地板上適量地灑些水或使用空氣加濕器都可以有效地提高空氣濕度。

還應注意居室要有充足的陽光，使室內豁然開朗。陽光有殺菌抗病、清潔空氣、增高室溫的作用，可以使人精神愉快，提高生活質量。白天不要拉窗簾，讓陽光能充分地透進室內。天花板及墻壁的涂料以淺色為好，這樣可以增加反光性，提高室內的明亮度。

秋季是傳染病多發季節，若不注意居室衛生會引起多種疾病流行。因此，應經常開窗通風換氣，使室內空氣流通，減少呼吸道感染以及頭暈、疲倦等不適。

秋季飲食養生法

秋季飲食養生的總原則是：1．飲食品種多樣化，葷素合理搭配；2．多吃清涼多汁的蔬菜水果；3．適當地增加蛋白質食物的攝入；4．適量補充維生素和無機鹽。

在干燥的秋季，適量地多吃一些寒涼多汁的蔬菜水果對預防秋燥是有益的。寒涼多汁的蔬菜水果包括黃瓜、西紅柿、冬瓜、百合、白蘿卜、胡蘿卜、梨、蘋果、葡萄、荸薺、甘蔗、柑桔、香蕉、柿子、菠蘿、羅漢果、大棗等。

日常飲食中要忌食油膩厚味，特別要少吃辣椒、花椒等辛熱之品，也不宜吃燒烤食物，以防加重秋燥癥狀。介紹幾種適合于預防秋燥的食療方：

1．銀百秋梨羹：銀耳10克，百合10克，秋梨1個，冰糖適量。將秋梨洗凈去核切小塊，加入水發銀耳及百合、冰糖，放入碗中在火上蒸1小時后，食梨喝湯，有滋陰潤燥，止咳化痰的功效，適用于秋燥咳嗽，干咳少痰者。

2．百合銀耳粥：鮮百合50克，銀耳10克，大米100克。將百合洗凈切碎，銀耳用溫水發開后，洗凈切碎，與大米同煮為粥。百合，味甘性微寒，有養陰潤肺，清心安神的功效；銀耳，味甘淡性平，有滋陰潤肺，養胃生津的功效，大米益氣健脾，三者同煮為粥，具有潤肺養陰，健脾生津的作用。

3．梨粥：梨2～3個，洗凈后去核切碎加大米100克，加水煮粥。梨，味甘酸性涼，有生津潤燥，清熱化痰的功效，大米健脾益氣，兩者同煮為粥，具有益氣健脾，滋陰潤肺的作用，可作為秋季常食的保健食品。

秋季運動養生法

秋季氣候宜人，既無夏季的炎熱，又無隆冬的嚴寒，正是開展各種體育鍛煉的好時機。秋令時節，若堅持適量運動，不僅可以調心養肺，提高內臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對寒冷刺激的抵御能力。

“春夏養陽，秋冬養陰。”運動養生也應遵循這一規律，要針對季節和自身的特點進行，運動量不宜太大，不宜劇烈。

適合于秋季的健身運動有健走、登山和自我按摩等。

健走是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環，改善心臟功能；改善大腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦正常地工作。健走還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥。對于中老年人來說，健走還能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。

一天之中，如果有1～2小時到室外呼吸新鮮空氣，其中有40分鐘左右進行健走，不僅會少染病癥，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。

如果你沒有太多時間到室外運動，也可以在家中做一些簡單有效的自我按摩，這些按摩會幫助你提高自身的免疫力，應對氣候的變化，度過一個舒適的秋天。這里，我們向中老年人推薦5種按摩方法。

1．咀嚼鼓漱：晨起和睡前，作上下頜運動。然后閉嘴，舌抵上腭，鼓漱100次，使津液滿口，徐徐咽下。咀嚼時，胃腸血流量增加，可抵御秋季涼氣對胃腸的損傷。

2．壓揉承漿：承漿穴在唇下凹處，以食指用力壓揉，口腔內會涌出分泌液。糖尿病患者用力壓揉此處十余次，口渴即可消失，在不缺水的情況下，而不必反復飲水。這種分泌液不僅可以預防秋燥，而且含有使人延緩衰老的腮腺素，可使老人面色紅潤。

3．按摩鼻部，以開肺竅：中醫認為肺開竅于鼻。不少人鼻黏膜對冷空氣異常敏感，秋天一到冷風一吹，就傷風感冒，經久難愈。初秋即應堅持用冷水洗臉，并按摩鼻部，有助于養肺。方法為：(1)摩鼻：將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感后，用手指在鼻梁、鼻翼兩側上下按摩50次，可增強鼻的抗寒力，亦可治傷風、鼻塞不通等。(2)浴鼻：每日早、晚將鼻浸于冷水中，閉氣不息，換氣后再浸入；亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上，直至寒冬。

4．潔膚養肺：中醫認為皮膚為肺的外圍屏障，秋燥最易傷皮(膚)。秋季皮膚的養護首先要補充水分，多洗溫水浴，浴后擦些護膚品。洗澡按摩有利于促進血液循環，使肺和皮膚氣血流暢，皮膚充滿活力，從而潤膚益肺。加強飲食營養，多攝入些維生素A、C、E等“美容維生素”，以保持肌膚的活力和健美。

5．揉腹排便：秋季氣候干燥，大便也會干結難排，有許多人甚至數日一解或用藥物來維持大便通暢，結果造成習慣性便秘。按摩是一種簡單易行的通便方法，可在晚上睡覺前或清晨起床前進行。具體操作方法是：身體仰臥，先將兩手掌心摩擦至熱，然后兩手疊放在右腹下部按順時針方向按摩，共按摩30圈。