老年人心理健康的１０條標準

步入老年，很多人開始關(guān)心自己的身體健康，注重養(yǎng)生，參加晨練，購買保健品……卻少有人去關(guān)注自己的心理狀況是否健康。俗話說“病由心生”，如果不能保有一個平和、健康的心理狀態(tài)，焦慮或抑郁，不能跟上時代的進步，消極面對老年生活，久而久之，疾病就會找上門來，讓我們的晚年生活大打折扣……

如何來評價自己的心理健康狀況呢？張國璽教授給我們提出了10條標準，您不妨逐條來對照！

1 充分的安全感

何謂安全感？是指沒有危險或受到威脅的感覺。安全感是人類的基本需要之一，需要多層次的環(huán)境條件，如社會環(huán)境、自然環(huán)境、工作環(huán)境、家庭環(huán)境等等，其中家庭環(huán)境對安全感的影響最為重要。因為，安全感所需的最基本條件就是要有一個屬于自己的小天地，這個小天地就是家。家就是遮風避雨的小屋，家就是躲避風浪的港灣，有了家才會有安全感。當然社會環(huán)境的安定，自然環(huán)境的優(yōu)美，工作環(huán)境的舒適都有利于安全感的體驗，都會有利于心身健康。

2 充分地了解自己

充分地了解自己，就是指能夠客觀分析自己的能力，并做出恰如其分的判斷。能否對自己的能力作出客觀正確的判斷，對自身的情緒有很大的影響。如過高地估計自己的能力，勉強去做超過自己能力所及的事情，常常會得不到想像中的預期結(jié)果，而使自己的精神遭受失敗的打擊；過低的估計自己的能力，自我評價過低，缺乏自信心，常常會產(chǎn)生抑郁情緒。過高或過低估計自己的能力都不利于心身健康。

3 生活目標切合實際

生活目標切合實際，是指要根據(jù)自己的經(jīng)濟能力、家庭條件及相應的社會環(huán)境來制定生活目標。生活目標的制定既要符合實際還要留有余地，不要超出自己及家庭經(jīng)濟能力的范圍。如果制定的生活目標超出所能承受的范圍，超出越多精神負擔就會越重，所體驗的挫折感就越強烈。“知足常樂”就是要對自己的家庭生活及環(huán)境有滿足感，這樣心情才能愉快。道家的創(chuàng)始人老子曰：“樂莫大于無憂，富莫大于知足”，“無憂”和“知足”即是自我內(nèi)心世界的自我體驗和感覺，是情感世界的自我調(diào)節(jié)的結(jié)果。一個人如果能做到無憂無愁、知足常樂，就會有一個好心情，就會感到人生的道路上充滿著陽光和歡樂，這樣的人自然會健康長壽。

4 與外界環(huán)境保持接觸

與外界環(huán)境保持接觸，一方面可以豐富自己的精神生活，另一方面可以及時調(diào)整自己的行為，以便更好地適應環(huán)境。與外界環(huán)境保持接觸包括三個方面，即與自然、社會和人的接觸。老年人退休在家，有著過多的空閑時間，常常產(chǎn)生抑郁或焦慮情緒，對老人的心身健康有較大影響。老年人應該“走出小天地，融入大自然”，也就是說，不要總把自己關(guān)在家里，要走出家門，或與大自然接觸，與社會接觸，與各個年齡（特別是老年）的朋友接觸，并進行各種形式的交流，這對預防老年抑郁癥及老年癡呆有重要意義。目前，在全國范圍內(nèi)普遍建立了老年活動中心、老年文化活動站等，為老年人提供思想交流和文化活動的場所。在大中城市中建立了各種形式的老年大學，也有助于老年人增長知識，陶冶情操，同時為老年人與外界環(huán)境接觸提供了條件。

5 保持個性的完整與和諧

何謂個性？個性，就是個體的獨特性，也就是說一個人與其他人區(qū)別開來的獨特的、整體的特性。個性包括需要、動機、興趣、能力、氣質(zhì)、性格等等。個性中的能力、興趣、性格與氣質(zhì)等各個心理特征必須和諧而統(tǒng)一，生活才能體驗出幸福感和滿足感。例如一個人的能力很強，但對其所從事的工作無興趣，也不適合他的性格，那么他未必能夠體驗成功感和滿足感。相反，如果他對自己的工作感興趣，但能力很差，力不從心，也會感到很煩惱。

6 具有一定的學習能力

俗話說：“活到老，學到老，人過七十還學巧”，對于學習新知識來講，沒有年齡界限，所以，老年人應該注意不斷地學習新知識，接受新事物。在現(xiàn)代社會中，科學技術(shù)飛速地發(fā)展，各種知識更新很快，為了適應新的生活方式，就必須不斷學習新的東西。比如，不學習電腦就體會不到網(wǎng)上聊天的樂趣，不學健康新觀念就會使生活仍停留在吃飽穿暖的水平上。學習可以鍛煉老年人的記憶和思維能力，對于預防腦功能減退和老年癡呆都有益。

7 保持良好的人際關(guān)系

何謂人際關(guān)系？是指個體之間的直接交往關(guān)系，是社會關(guān)系的一個側(cè)面。人際關(guān)系包括夫妻關(guān)系、親子關(guān)系、婆媳關(guān)系、同學關(guān)系、朋友關(guān)系、師徒關(guān)系等。人際關(guān)系的形成包括認知、情感、行為三個方面的心理因素。認知因素是個體對人際關(guān)系狀況的了解；情感因素指交往雙方相互間在感情上的好感程度和交往現(xiàn)狀的滿意程度；行為因素則是指具體的人際交往行為。情感因素對人際關(guān)系的建立起著主導作用，制約著人際關(guān)系的親疏程度及穩(wěn)定程度。因此，情感方面的聯(lián)系是人際關(guān)系的主要特征。人際關(guān)系中，有正性積極的關(guān)系，也有負性消極的關(guān)系，而人際關(guān)系的協(xié)調(diào)與否，對人的心理健康有很大的影響。

8 能適度地表達與控制自己的情緒

情緒是人對客觀事物是否符合人的需要、愿望與觀點而產(chǎn)生的體驗。凡是能夠滿足人的需要、或符合人的愿望、觀點的客觀事物，就會使人產(chǎn)生愉快、喜愛等肯定的情緒體驗；而不符合人的愿望、觀點的客觀事物，就會使人產(chǎn)生煩悶、厭惡等否定的情緒體驗。發(fā)生于外界的客觀事物引起人體內(nèi)心的相應情緒反應是情緒健康的標志之一，所以，人們應該有喜怒哀樂不同的情緒體驗，但對不愉快的情緒必須給予釋放或稱為宣泄，以求得心理上的平衡。但不能發(fā)泄過分，否則，既影響自己的生活，又加劇了人際矛盾，同樣對心身健康無益。

9 有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好

人的才能和興趣愛好本應該充分發(fā)揮出來，但不能超出社會道德范圍，不妨礙他人的利益，不能損害社會團體的利益。一個人的才能與興趣愛好應該對自己有利，對家庭有利，對社會有利。否則只顧得發(fā)揮自己的才能和興趣，而損害了他人或團體的利益，就會引起人際糾紛，增添不必要的煩惱，反而無益于心身健康。

10 在不違背社會道德規(guī)范下，個人的基本需要應得到一定程度的滿足

當個人的需求能夠得到滿足時，就會產(chǎn)生愉快感和幸福感，這種感覺對心身健康有益。但人的需求往往是無止境的，必須受社會法律、法規(guī)的限制和社會道德標準的約束。在法律與道德的規(guī)范下，滿足個人適當?shù)男枨鬄樽罴训倪x擇。如果超出這些范圍，就會受到良心的譴責、輿論的壓力乃至法律的制裁，反而對心身健康無益。