高血壓患者度夏３點忠告

忠告1：不渴也要喝些水

夏季天氣炎熱，新陳代謝旺盛，出汗量也較多，人體在丟失大量水分后，全身的血容量會明顯下降，相反，血液的黏稠度會升高，這可能會導致血栓形成，增大了心肌梗死、腦卒中的風險。許多高血壓患者沒有意識到這一點，不注意多補充水分，認為不口渴不用急著喝水，其實這是一個很大的誤區。

口渴是人的神經系統對體內缺水的一個較強烈的反應，如果你感到口渴，此時你的身體已經是處于較嚴重的“脫水”狀態。因此，高血壓患者在夏季不管是不是口渴，都要及時補充水分，以利于降低血液黏稠度，此外，多飲水還可以促進新陳代謝。要養成每天清晨起床后喝一杯、晚上睡前喝一杯水的習慣。

以上的“水”指的是白開水，而不是含糖飲料或碳酸飲料。高血壓患者在夏季不宜多喝含糖飲料，可適當飲用菊花茶、枸杞茶等清涼解熱的飲料。

忠告2：再熱也要動一動

天氣熱了，一動就出汗，這令許多高血壓患者，尤其是老年高血壓患者對運動望而卻步。事實上，運動可以提高血管壁的彈性，有效改善小血管的痙攣，讓大小血管保持良好的收縮和舒張功能。有人把運動比喻成“給血管做操”，這一點也不為過。

高血壓患者在夏天時，不管天有多熱，都應該動一動。關鍵在于控制運動的強度和運動時間。對于中老年人而言，以節奏較慢、強度較低的全身運動為主。例如，太極拳、木蘭拳、上下樓梯、騎自行車慢行等等，一些社區附設的健身器材也是不錯的選擇，如扭腰器、拉伸器等等。……