認識“腸齡”，做“三全其美”的女人

既要年輕，又要漂亮，更要健康——哪個女人沒有“三全其美”的夢想?但又有幾人能夢想成真?

前不久，一位日本學者提出了腸道年齡的新概念：如果你能設法保持腸道的青春活力，就很可能成為幸運者。你想試一試嗎?那么，從現在起就從“腸”計議，開始你的健美大計吧!

“腸齡”大小看細菌

“腸齡”年輕還是老化看什么呢?一不看你的出生年月，二不看你額頭有無皺紋，而是看你腸道里的細菌狀況。

說起細菌，也許會嚇你一跳。其實，每個人的腸道都是一個細菌的王國，寄居著多達100兆的特殊“小居民”。100兆是個什么概念呢?打個比方吧。地球上的人口約有45億，而100兆相當于45億的2萬倍以上。如果將一個人的腸內“小居民”排成一列，其長度約可繞地球兩周多。這些“小居民”如同人類一樣，也喜歡群居，一般是同一種細菌聚集一起。形成一個大家族，科學家命名為“腸內細菌叢”或“腸內植物群”。因為在顯微鏡下，這些菌叢宛如花草叢生，很是可愛!

如同世人有善有惡一樣，細菌也有好有壞。“好細菌”以雙歧桿菌、乳酸桿菌等為代表，對人體健康有益，故享有“益生菌”的美稱。壞細菌則包括威爾斯菌、梭狀芽孢桿菌、大腸桿菌、葡萄球菌等，常是致病的禍根，故又有“致病菌”的惡名。兒童時期以及健康人腸道內，“好細菌”占了絕對優勢，單單雙歧桿菌就約有1000億個，比大腸桿菌多1000倍，占整個腸道“小居民”的90％以上。腸道里的這類“好細菌”越多，腸道就越健康。“腸齡”也就越年輕。反之。如果“壞細菌”得勢，甚至超過了“好細菌”，就表明“腸齡”老化。健康美麗便會如“黃鶴一去不復返”了。

“腸齡”年輕人健美

“腸齡”年輕為什么能保你年輕、漂亮、健康呢?因為雙歧桿菌等益生菌至少能為你做6件好事：

1 在腸道粘膜表面形成天然屏障，抵御致病菌的侵襲，在腸道里發揮“健康警察”的作用。

2 抑制“壞細菌”的繁殖，清除硫化氫、氨、酚、靛基質等毒素，凈化體內環境。

3 制造乳酸、乙酸，促進腸蠕動，防止便秘。

4 制造維生素B、維生素K以及葉酸等維生素，促進腸道粘膜對食物中鈣、鐵、鋅等礦物質的吸收，為身體提供養料。

5 阻止致癌物亞硝胺的生成，減少消化道癌癥如大腸癌的發病率。

6 提高防病的免疫力。

想想吧，大便暢通，腸道干凈，沒有毒素滯留，人怎能不漂亮?維生素、礦物質等養分充足，加上免疫力得到強化，怎能不年輕?而致病菌被鎮壓，致癌物被阻斷，包括癌癥在內的諸多頑癥惡疾難以近身，你想不健康都難啊!

人的一生中，生命力最強盛的階段當推青春歲月，你知道這個階段腸道里的雙歧桿菌有多少嗎?它占到了90％!而“壞細菌”被壓縮到了不足10％。然而，隨著年齡的增長，腸內細菌比例逐漸發生了變化。雙歧桿菌的勢力日漸衰微。到了60歲以后。情況來了個“倒置”——雙歧桿菌差不多僅剩10％，到人臨終前它幾乎為零!而以威爾斯菌為首的“壞細菌”卻急速膨脹，由劣勢變為優勢，與之相應的便是紅顏衰頹，色斑、老年斑紛紛亮相，疾病一個接一個地找上門來。梳妝鏡里原來如花似玉的“美眉”。逐漸變成了年老色衰的“黃臉婆”。

國內外長壽人群的現實也是如此。日本醫學專家的調查顯示，百歲老人在生活習慣、勞動強度、文化程度等方面與普通老人并無太大差異，但長壽老人腸道中的雙歧桿菌是普通老人的100倍，而普通健康老人又是患病老人的50倍。另外，國內長壽之鄉新疆的阿克蘇、廣西的巴馬及西藏的體檢資料也表明，百歲老人體內“好細菌”的比率平均達到40％以上，接近于青少年水平。

五個信號知“腸齡”

那么，怎么知道自己的“腸齡”是年輕還是老化了呢?一個最簡單的辦法就是觀察大便。

一看顏色。大便呈黃色表明腸道年輕，像嬰兒大便那樣，黃色是最為理想的，而褐色則意味著“腸齡”趨高。

二聞氣味。年輕腸道的大便僅有輕度異味或單純有點兒臭味，若出現刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐敗味等，皆為腸道老化的信號。

三瞧形狀。“腸齡”年輕的大便呈條狀，直徑約2～3厘米，長約15厘米，如同香蕉，簡稱香蕉便。如果大便呈堅硬的圓滾狀，則是便秘的表現，呈半膏狀、泥狀或水狀，意味著腹瀉，都是腸道老化的標志。至于呈顆粒狀，則標志腸道的老化程度已經相當嚴重了。

四看便量。每次約100～300克，相當于一根半到兩根香蕉為理想，過多過少都不算好。

五是硬度。便條不軟不硬，約含70％～80％水分，排出時無抵抗感或壓迫感，表明腸道健康。如果干澀難排或“稀里糊涂”，均提示“腸齡”老化了。

拯救“腸齡”有妙招

很多人經過自測后，發現自己的腸道已經偏于老化，個別人甚至嚴重老化，如20歲的人出現30歲甚至40歲的腸道。而拯救的關鍵就在于調整生活方式，革除偏食、盲目減肥、節食、酗酒等惡習，積極扶持益生菌，壯大其實力，讓腸道“返老還童”。

為此，醫學專家建議你：

1 為益生菌提供足夠的養料，如低聚糖、雙歧因子等。低聚糖是一種水溶性纖維，進入腸道后不被吸收，而是被益生菌當作養料來利用，促使其大量繁殖，抑制有害菌，平衡腸道的微生態環境。每人每天可口服10～15克。如果經濟條件有限，可用富含低聚糖的食物代替，以大豆及其制品最為突出，其次是蒜、蔥頭、洋薊、蘆筍、谷類等。雙歧因子則在奶類、蜂乳、人參中蘊含豐富，可酌情食用。而高蛋白、飽和脂肪類食品卻不利于益生菌生長，應適當控制為好。

2 多吃蔬果，每天不少于500克。蔬果中食物纖維較多，食物纖維在腸道中吸水膨脹，增加大便的體積與含水量，可帶走腸道中的腐敗菌。間接地為壯大益生菌隊伍效力。

3 服用益生菌的活菌制劑，如麗珠腸樂、整腸生等，直接為雙歧桿菌“擴軍”。另外，適當食用優格、優酪乳等乳酸飲品，乳酸飲品中含有乳酸菌，可直達腸道，提升益生菌的總體力量。

4 多運動，除了走步、慢跑、彈跳、游泳、體操等有氧運動外，俯臥撐、揉腹等也有利于增強腹肌，可促進腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道內菌群保持平衡。

5 勤做腹式呼吸。女人一般多為胸式呼吸，而腹式呼吸能促進腸蠕動，加速毒素排出，排毒清腸效果特好，對減緩腸道老化有一定價值。其做法是：吸氣時稍稍用力。擺出一副要將空氣吸入腹部的架勢，讓腹部慢慢鼓起，直到你不能再吸入的時候為止；然后緩慢呼出，直到你不能再呼出氣體的時候為止，讓腹部逐漸恢復原位，如此反復進行。應選擇空氣新鮮之處。每次做15分鐘，一天可做數次。

6 保持愉悅的心情。腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞關乎腸子的安危。諸如過度緊張、焦慮、壓抑、惱怒、憂愁等不良情緒，皆可導致腸道生理功能的紊亂，引起腸道內微生態環境失衡。因此，要想保持腸道的“年輕態”，就要學會調控和駕馭自己的情緒，保持一顆淡泊寧靜的平常心。

7 嚴防腸病臨身。一年四季，特別是夏秋季節，諸如腸炎、痢疾、食物中毒等都會來湊熱鬧，而腸病無疑是腸道健康的頭號殺手。

要減少發病的幾率，防病的要點有：

生活規律化，勞逸結合，保證充足睡眠。

搞好環境及家居衛生，消滅蒼蠅、蟑螂。

講究飲食衛生，不吃變質、蒼蠅叮過的食物，生菜要消毒洗凈，瓜果要洗凈后削皮吃。不在流動攤販、衛生條件不好的飯館吃飯，不要拿著食物邊走邊吃。養有寵物的家庭務必搞好衛生，切忌一邊吃東西一邊喂寵物。

出汗太多或在高溫環境工作，應喝些淡鹽水或淡糖鹽水，以補充能量與鹽分。

一旦得了腸病，要及時就醫。務求徹底治愈，并可酌情補充活菌制劑，以恢復腸道的微生態平衡，保持腸道年齡的年輕化。

8 合理用藥。不少藥物是“腸齡”的催老劑，位列黑名單之首的是解熱鎮痛類藥物，由于本身的刺激作用以及對前列腺素的抑制而損傷腸道黏膜，甚至誘發膠原性結腸炎，如阿司匹林、保泰松、吲哚美辛、吡羅昔康、布羅芬、萘普生等。緊隨其后的當數抗生素，尤其是廣譜抗生素，如林可霉素、克林霉素、四環素、頭孢菌素、阿莫西林、利福平等，這類藥對細菌好壞沒有識別能力。一律“格殺勿論”，可謂是益生菌的最大“劊子手”，務必慎用。

責編 吳雙