震后，怎樣消除恐懼情緒

汶川大地震使大學生的心靈受到了創傷，有些人出現了創傷后的應激狀態，普遍產生了恐懼情緒。因此，震后消除大學生的恐懼情緒是一項十分重要的任務。

第一，要改變大學生對地震恐懼的認知。人的任何情緒都不是由生活事件直接引起的，而是通過認知的折射而產生的。美國心理學家艾利斯有個著名的ABC理論，即A代表生活事件，B代表對生活事件的評價，C代表產生的情緒或行為。這種理論認為，人的情緒或行為C，不是直接由生活事件A引起的，而是通過對生活事件評價的B所導致的。四川大地震已波及河南，就應該承認這個事實，不少大學生地震后產生“后怕”，實際上對地震沒有進行客觀的評價。正確的認識是盡快地接納現實，一方面要逐漸恢復正常的學習生活，另一方面要積極投入到抗震救災的活動之中，這樣，恐懼情緒就會隨之煙消云散了。

第二，要鼓勵大學生進行宣泄，震后出現了恐懼情緒，要引導他們通過對親屬、抗震救災志愿者或同伴進行傾訴，也可以通過寫日記或繪畫等形式，把自己在地震中受驚嚇的情況或體驗表現出來，這也有助于克服恐懼情緒。還有的大學生在震后睡眠時常常做些和地震有關的噩夢，這也是導致大學生出現恐懼情緒的應激源。要引導大學生學會夢境重構法，就是當從夢境醒來的時候，按照自己的意愿對夢境自我加工，編輯出自己希望的美好結局，從而消除恐懼情緒，獲得積極的情緒。

第三，要學會心理重構。在生活中，我們不難發現，對同一件事，由于觀察角度不一樣，會產生不同的結果。看著同樣半瓶白蘭地酒，有的人可能會說：“真糟糕，只剩半瓶酒了。”有的人則可能會說：“多好啊，還有半瓶白蘭地呢!”這種化消極情緒為積極情緒的能力，稱為心理重構，也叫背景替代效應。當大學生震后出現恐懼情緒時，就可以用這種心理重構的方法。讓他們假設地震來襲前就做好了防震減災的心理準備。可以設想把寢室床下或桌下的雜物清理好，準備震時藏身；在自己的床頭上放個防震袋，里面裝有食品、礦泉水、衣物、毛毯、藥品、手電筒和塑料布等，以備地震發生時急用。可以設想，地震發生時自己若在教室里，要離開門窗，不要慌亂地沖向樓梯；如果在圖書館或實驗室，要避開圖書架或試驗柜，以防倒塌傷人。還可以設想，如果在公共場所遇到了地震，千萬不要跟著人群奔跑，應尋找安全地方暫避，等候救助者的到來。大學生設想的防震減災心理準備的過程。監控了親臨地震時產生的恐懼情緒。這種積極的心理準備，抵制了地震造成的心理創傷，使創傷后的應激狀態逐漸緩解，對地震的恐懼情緒就淡化了。

第四，提高大學生情緒管理的能力。所謂情緒管理的能力，是指選擇對釋放情緒體驗并且控制情緒表達方式的能力。要教育大學生在地震后，學會管理恐懼情緒，一般說來應從以下幾個方面做起：一是要避免恐懼的情境。如有的大學生在閱覽室讀書時發生了地震，震后一去閱覽室就會想起地震時的情境，于是便產生了恐懼的情緒。應引導他們暫時不要去閱覽室看書，避免接觸恐懼的情境，這對減少恐懼情緒是有好處的。二是要挑戰引起恐懼的信念，學會用積極的信念代替消極的信念。美國心理學家卡羅爾，伊薩爾德說過，一個人堅信自己幸福的時候，他會透過玫瑰色的眼鏡看世界，心境平和，仿佛日落時分野花的芳香和鳥兒的翱翔；一個人以為自己倒霉時，他會用渾濁的鏡片看待事物，心情煩悶，仿佛路人都向自己投來了鄙視的目光。大學生如果整天想地震為什么出現在四川而波及了河南，在這種觀念指導下恐懼情緒便很難離散。大學生如果想到地震已經過去，黨和政府正在領導全國人民積極進行抗震救災，形勢一片大好，那么在這種新的觀念引導下，恐懼情緒就會不斷減弱。三是參加力所能及的文體活動，根據既有條件參加體育鍛煉或看看電視等，就能幫助大學生消除恐懼情緒。四是和家人、好友相聚。讓大學生利用休息時間經常與能夠給予自己社會支持的家人與好友相聚，就會漸漸地把恐懼情緒轉化成積極的情緒。

(作者系全國心理學會發展心理學會委員、東北師范大學心理學系教授)

責編：趙 東