提高踢腿節奏感的訓練方法

許多跆拳道、泰拳及截拳道的愛好者十分喜歡練習各種腿法。如側踢、前踢、旋踢、掃踢等。而且為了使各種腿法更具殺傷威力，還采取了許多功力訓練。從而提高了踢腿的硬度、力量、速度等。但事實上許多人在練習各種腿法時還能踢的虎虎生風，令人望而生畏。可一旦在真正的實戰中往往很難流暢、協調地發出連續有力的踢擊。這是因為腿法在使用時除了以上各種要素之外，還必須要注意十分關鍵的一項——節奏感。他是連續踢擊之間的協調連接。是一種“蛹動式”的攻擊狀態。只有將踢擊變得節奏感極強時，才能有效地將其運用于實戰當中。

下面介紹一種簡單有效的提高踢腿節奏感的訓練方法。

雙腳并攏自然站立，雙手伸直垂放于身體兩側（圖1）。雙手臂由身體兩側緩緩向上抬起，比肩要低，手心向下（圖2）。左腳貼地向身體正前方邁進一步，然后右腳再向身體后方退一步（圖3）。接上動。身體重心向前移到左腿上，右腿同時屈膝向上提起（圖4、5）。接上動。右腳在腰胯之力催動下由前向后，再向前下方以360度圓形軌跡運動（圖6、7）。右腳順勢于身體正前方踩踏落步。身體重心迅速移到右腿上，同時左腿屈膝上提，然后由前向后再向前下方以360度圓形軌跡運動（圖8-10）。如此一左一右反復向前進步練習。圖11-18為側視。

練習要點：

1、身體重心在兩腿之間的轉換要快。但要注意控制好身體的平衡。

2、雙手左右分開不可太高。而且不可以過于緊張用力。

3、雙腿一前一后、一上一下以圓形軌跡運動時，一定要注意是以膝關節的伸屈來帶動。要保持膝關節有彈性地運動。

（責編：田文波）