入秋養生需“九防”

時下已經進入秋天。從初秋到深秋是氣候多變的季節，特別是年老體弱多病的人，稍不注意就可能引起舊病復發或染新的疾病。因此，秋季養生應做到“九防”。

“白露不露”防秋寒

白露過后，氣候逐漸變涼，一早一晚更添寒意，如果這時再赤臂露體，就容易受涼，輕則易患感冒，重則易染肺炎。因秋氣主燥，燥易傷肺。如因著涼而使免疫力下降，無力抵御外邪，則會引起呼吸道疾病，如發燒咳嗽、支氣管炎、肺炎等，若風邪侵犯經絡筋骨，使經絡阻痹，可出現四肢痹癥。

慎食秋瓜防壞肚民諺“秋瓜壞肚”，是指立秋后繼續生食大量瓜類水果，容易引發胃腸疾病。夏令夫量食瓜雖然不至于造成脾胃疾病，卻已經使胃腸抗病能力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等及慢性胃腸道疾病就會隨之發生。因此，立秋之后應慎食瓜類水果，脾胃虛寒者尤應禁忌。

秋季養陰防濫補根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，現任已經進入秋季進補的季節。但進補不能監補，應注意不要無病進補，和虛實不分濫補。中醫的治療原則是虛者補之，不是虛癥的人不宜用補藥、虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分，對證服藥才能補益身體，否則適得其反；還要注意進補適量，忌以藥代食，俗話說，藥補不如食補。食補應以滋陰潤燥為主，具體食物包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁，花生、鴨蛋、菠菜、梨等。這些食物與其他有益食物戲中藥配伍，則功效更佳。

秋季鍛煉有“三防” 秋令時節堅持鍛煉，不僅可以調養肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外部寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚溫差大，要想收到良好的健身效果，必須注意三防；一防受涼感冒，秋日清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時應待身體發熱后，方可脫下過多的衣服；鍛煉后切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼；二防運動損傷，由于人體的肌肉韌帶在氣溫下降環境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展明顯降低，關節生理活動度減小，神經系統對運動器官調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。三防運動過度，秋天因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動易選擇輕松平緩、運動量不大的項目。

“秋凍”有益防過度天氣漸涼時加強防寒鍛煉，可使人體的防御機能得到鍛煉，從而激發機體逐漸適應寒冷的環境，有利于避免許多疾病的發生。對于秋凍的理解，不應只限于未寒不忙穿衣，還應從廣義上去理解，諸如運動鍛煉，也不要講究耐寒鍛煉，增強機體適應寒冷氣候的能力。無論何種活動，切勿搞得大汗淋漓，當周身微熱，尚未出汗，即可停止，以保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。冷水浴應在整個秋天堅持，不要間斷。

拒絕秋肥胖 夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，容易造成體內熱量供應不足。到了秋天，天氣轉涼，人們的味覺增強，食欲大振，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。在加上氣候宜人，使人的睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷的到來，人體內還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發的熱量。在秋季，人們稍不小心，體重就會增加，這對于本身就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應注意減肥。首先，應注意飲食調節，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時節，即可游山玩水，舒暢心情，又能增加活動量，達到減肥和鍛煉身體的目的。

晚秋初冬防心梗晚秋時節，心肌梗塞的發病率明顯增高，高血壓病人秋冬之交血壓往往要較夏季的血壓增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動脈循環的障礙。此時應注意多攝入含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物，即可有效地預防心腦血管病的發生。還應防止進食過飽，晚餐以八成飽為宜，展起喝杯白開水，以沖淡血液；日間多喝淡茶對心臟有保護作用。