老年人請保護好你的膝關節

俗語說，“人老始從腿先老，腿老必從膝先老”，此話千真萬確。可以說，在大多數老年人中都有這樣的經歷，在60歲以后，在全身的各大關節中，出現問題最早最多的是膝關節。常出現疼痛、屈伸不利、腫脹、下蹲困難等癥狀，爬樓、負重或變天時疼痛加重，或有格格作響等表現，甚至行走都困難。研究表明，骨關節炎是成年人致殘的第一慢性疾病，而在老年人的退行性病變中，引發骨質增生病變的關節，除頸、腰以外，膝關節也是發病率極高的關節。一項調查資料顯示，在65歲以上的老人中，膝關節的患病率高達60％以上。所以，每個人從幼年起，就應重視骨關節的保護，讓關節老得慢一些。特別是中老年人，尤應注意對膝關節的保健，這對提高老年人的生活質量，意義特別重大。

重視減肥肥胖是損害關節的一大殺手。美國研究證明，肥胖者在中老年人中，患膝關節炎的幾率最高，可高達64.5％，而體重正常者患病率僅為34.9％。這是因為，人在行走時，對關節的壓力會明顯超過自身體重的重量。肥胖者因而會明顯增加關節的負荷，容易造成膝關節軟骨過早磨損退化。研究表明，關節炎患者如果體重減輕6.8公斤，關節傷痛將降低一半。所以，重視減肥，盡量保持正常的體重，對保護膝關節的健康，減少與避免損傷有重大意義。

調整飲食有益骨關節炎患者的食物有，富含黃酮類的水果，如櫻桃、黑莓、桑椹等深紫色的漿果或有核水果；更年期后的女性，宜多食富含植物性雌激素的食物，如茴香、芹菜、大豆、堅果、全谷物和蘋果；老年骨關節炎患者伴有骨質疏松者宜常食富含鈣質的食品如牛奶、魚蝦、牛羊肉、豆制品等；中醫認為，腎主骨，凡有益腎壯骨的藥物和藥食兩用品，也宜常食，如胡桃仁、黑豆、杜仲、枸杞子、補骨脂、冬蟲夏草、蓮子、藕等。

合理健身從幼年開始，特別是在青年時期要特別重視運動健身，這對強筋壯骨增強骨密度有重要意義。到了中老年，鍛煉要掌握循序漸進、量力而行的原則，運動前要重視熱身運動(準備活動)，并應根據個人身體狀況選擇適合自己的健身運動項目。其中以游泳、散步、太極拳、健身操等最為合適。游泳對全身關節基本沒有壓力，即使患有骨關節疾病也可鍛煉；散步以大步走平路最適合老年人，速度宜保持中速(每分鐘80～90次)，以沒有心悸氣促、全身溫暖舒適或微微汗出為最好，每天1小時左右，可分2次完成；對太極拳，其標準動作重心較低，且運動緩慢，會使膝關節負荷過大。所以，老年人打太極拳，應盡可能提高身體重心，以減輕膝關節的負荷。老年人不適合做對抗性較大、跳躍性或運動量過于劇烈的運動。

重視細節 長時間伏案工作，總保持一種姿勢，或行走、下蹲、負童的時間過長，或提重物用力過猛等，也是對膝關節造成損傷的最常見原因。所以，伏案工作要注意保持正確的姿勢，避免久行、久蹲、久立，提重物避免用力過猛，防止因跌倒等原因對膝關節造成意外損傷等，是保護膝關節健康的重要方面。

老年人應特別注意的問題：

不爬高樓爬樓梯時膝關節承受的壓力要超過自身重量的三倍以上，長期如此，則會增加對膝關節的損傷。特別是對己患有骨關節炎、骨質增生等疾病的老年人來說，上下樓梯則會進一步損傷膝關節。所以，若沒電梯，老年人不宜住樓層太高。此外，也不適合以登山等作為健身的方法。

拄根拐棍 高齡老人，或患有骨質增生等關節疾病的老人，外出最好拄根拐棍。拄拐棍走路可以減輕自身重量的30％，同時也增加了行走的安全性。

鞋跟合理 穿高跟鞋會使身體重心前移，對膝關節的壓力增大，所以女性上了年紀后，應避免再穿鞋跟太高的鞋。

少提重物 背、抬與手提重物一定要量力而行，不可超負荷，更不可好勝逞強，以免對膝關節造成損傷。

防寒保暖 不但冬天要重視防寒保暖，即使夏天也要注意防止風、寒、濕邪的侵襲。老人居室一定要向陽、干燥、通風；衣被要干燥松軟；避免涉水淋雨、坐臥濕地和睡臥當風；冬季膝關節怕冷的老人，可添加一個防寒護膝。

治療疾病 中老年人患有風濕性關節炎、類風濕性關節炎、骨質疏松以及慢性滑膜炎、髕骨偏移等其它膝關節損傷時，一定要及時治療。

總之，調整飲食，合理鍛煉；少提重物，防寒保暖；

不爬高樓，有病早治；久立久蹲，盡量避免；

柱根拐棍，防止損傷；重視減肥，更是關鍵。