老人養生“八多八少”

清代學者褚人獲在他著的《堅瓠三集》一書中，談到老年人如何養生時，提出了年長者在生活中應注意“八多八少”的觀點。這是他上了年紀之后，在生活實踐中總結出來的，具有一定的科學道理。

多食粥 粥屬于流食，老年人消化能力減退，食粥易于消化，易于吸收，既能解渴，又可充饑。故營養學家認為，食粥具有養胃潤腸之功效。特別是用多種米和豆熬制的粥，營養豐富，味道可口，應是老年人食譜中的首選。

多蔬菜 蔬菜中含有大量的維生素，是重要的副食。老年人腸道功能減退，時常發生便秘，由于排泄不暢，新陳代謝較差，從而引發其他疾病。蔬菜中含有大量的纖維素，可以防止便秘，因此，老年人不可一餐無菜。

多閉目 古人非常注意“閉目養神”，以靜養心，使心神不受或少受外界干擾，以保元氣不致外泄。古代許多名士都有抽暇靜坐閉目養神的習慣。故老年人應當在操勞之余，抽出一定時間，靜坐閉目，對健康大有益處。

多梳頭 經常梳理(摩擦)頭皮，不僅有利于頭發的生理養護，還可以起到調節腦神經，醒腦提神，增強思維能力的作用。近代醫學研究表明，經常梳理(摩擦)頭皮，還能促進腦部血液循環，有助于防止心腦血管疾病的發生。

多獨宿 指夫妻不要經常同被而眠。夫妻同被而眠，易導致性生活頻繁，乃傷元氣。老年人更應注意獨宿節欲。近年來不少人已認識到獨宿的好處，流行這樣一句話：“夫妻分床，地久天長”。意思就是節制性欲，有利健康。

多收書 指多收藏書籍。古語云：“開卷有益”。讀書不僅可以增長知識，還可以促進思維，使老年人老有所學，老有所樂，生活充實，與時俱進。現代醫學研究證明，老年人勤用腦，可防止和延緩老年癡呆癥。

多忍辱 指一個人應當具有寬宏大量的胸懷。俗語所說的“心寬體胖”，即是指心地寬闊的人，身體必然健朗。老年人見多識廣，不應為無意義的庸人瑣事所困擾，遇事多忍讓，不與小人一般見識，活得超脫一些，達觀一些，自然有利于身心健康。

多行善 指與人為善，助人為樂。古人云“大德必壽”。意思是說，廣施博愛，多行善舉，必然受人敬重愛戴，有益長壽。相反，自私的人，蠅營茍茍，常處于心力交悴之中，故與長壽無緣。

少飲酒 少量飲酒，可活血化淤，促進血液循環，于人體特別是心臟有一定的好處。若大量飲酒，則傷人脾胃肝臟，有損健康。故老年人不可貪杯。

少食肉 少量食肉，可攝足機體需要的優質蛋白，但大量食用，反而會引起體內脂肪積聚，造成動脈硬化，誘發心腦血管疾病的發生。所以，老年人不可貪食肉類，食物以素淡為佳。

少開口 古人認為，言多傷氣。話語過多，必然費氣勞神，耗損元氣。所以，養生學家主張“寡言靜心，積養元氣”。再者，言多必失，易招惹是非，給自己帶來不必要的麻煩。所以，少開口對于保養元氣以及維護人際關系的和諧都是大有好處的。

少洗浴 這一條是由于古人受洗浴條件的限制而提出來的，對現代人來說未見得正確。古代洗浴設備簡陋，浴室也難以保持恒溫。特別是在冬天，常因洗浴導致風寒所以，那時主張少洗浴無疑是正確的。故，古籍《千金要方》中認為。“不欲數數沐浴”為好。但現在條件變了。浴室設備完善，可以多洗浴。以保持肌膚清潔健康。但醫學家仍提醒人們，在洗浴時不要過度摩擦皮膚，防止破壞人體皮膚保護層，使其受到感染或降低皮膚對外界刺激與污染的抵抗力。

少群居 群居生活人多事雜，百人百性，很容易引起摩擦。使人精神不愉快。此種嘈雜的環境不利于老年人居住。大多數老年人喜歡選擇清靜之地棲身，以保持心境清靜安閑，益于頤養天年。

少積玉 指不要貪戀貴重的寶物，古人認為“玩物喪志”，人應當把主要精力用于事業，但并不否認人還應當保持一定的愛好。然而如果一個人太看重玉石珍寶，為物所役，為物所累，也會成為一種精神負擔，使自己難得超逸。

少取名 指不要過于追求名氣、名份、名譽。過分追求這些虛名，必然要忙于社交，多于應酬，身勞心累，加重精神負擔。

少干祿 指老年人已年過古稀，不應再為職稱、官銜、待遇斤斤計較，要輕利益而重健康。常見有些老同志，退休之后對自己的政治待遇、生活待遇牢騷滿腹，相爭不休。由于經常處于“若有所失”與憤憤不平的心理狀態，結果嚴重影響了自己的身心健康．過早的撒手人寰，實在是得不償失。

褚人獲對老年人養生中提出的“八多八少”，涉及到老年人的飲食、起居、環境、心緒等諸多方面的重要內容，雖然都只是一些切身經驗之談，但卻蘊含著不少深刻的科學道理，今天讀來，對我們現代老年人的養生保健仍然很有啟迪。

生活秘術

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