中年保健全方位

中年是人生中真正的“黃金時(shí)代”。然而，隨著年齡的增長(zhǎng)，在向老年邁進(jìn)的歲月中，其生理機(jī)能和抗病能力也日漸衰退，心理承受能力也比不上風(fēng)華正茂時(shí)。故此，中年人要從方方面面重視保健養(yǎng)生。

心理保健 人到中年，上奉雙親，下養(yǎng)兒女，工作繁忙勞碌，尤其是難以承受人生坎坷、疾病折磨、生活拮據(jù)、親情淡薄等心理壓力。所以說(shuō)，中年人的心理保健是至關(guān)重要的。

祖國(guó)醫(yī)學(xué)經(jīng)典名著《黃帝內(nèi)經(jīng)》載有：“心藏神，肺藏魄、肝藏魂、脾藏意、腎藏老”，形象而樸素地提出心理、精神與內(nèi)臟的關(guān)系，同時(shí)又提出“喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”等，說(shuō)明心理情感的變化可影響五臟的功能。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也充分證明心理因素對(duì)人體健康的重要作用。在現(xiàn)實(shí)生活中，各種有害的心理因素，如親人沉疴不起、失伴喪偶、意外傷害等所引起的憂郁、焦慮、痛苦、悲哀等精神刺激，都會(huì)通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)引起整個(gè)身體的生理變化。人在社會(huì)環(huán)境中的各種思想、愿望、理想、志向、興趣、愛(ài)好、性格以及記憶、思維等心理活動(dòng)的異常變化，均會(huì)對(duì)身體健康帶來(lái)不利。

如果我們能培養(yǎng)良好的心理狀態(tài)，克服不良的情緒反應(yīng)，講究心理衛(wèi)生，無(wú)疑對(duì)身體健康大有裨益。專(zhuān)家提示，人到中年，性腺分泌機(jī)能開(kāi)始降低，血液中的性激素量可能減少，垂體前葉由于缺乏來(lái)自性腺激素的抑制，而出現(xiàn)短時(shí)期的機(jī)能亢進(jìn)，這樣，又可以促使甲狀腺、腎上腺等機(jī)能亢進(jìn)。因此，中年時(shí)期人體的植物神經(jīng)、心血管系統(tǒng)、新陳代謝等可發(fā)生一系列的變化，這一切均對(duì)心理健康產(chǎn)生不同程度的影響，所以人到中年尤要注意心理保健。

大腦保健 有的中年人經(jīng)常頭昏腦脹、思維和記憶力減退，精神萎靡不振，給人以“未老先衰”的印象。導(dǎo)致這種情況的因素很多，但其中極為常見(jiàn)的一個(gè)原因是用腦不當(dāng)，因此中年人要特別注意大腦保健。

研究表明，連續(xù)進(jìn)行腦力勞動(dòng)三、四個(gè)小時(shí)，腦細(xì)胞即可因興奮過(guò)度而轉(zhuǎn)入抑制，從而出現(xiàn)頭昏、反應(yīng)遲鈍、工作效率下降等現(xiàn)象。故此人到中年要注意勞逸結(jié)合，尤其是作家、編輯、科研人員，在連續(xù)伏案工作幾個(gè)小時(shí)后，最好能到室外活動(dòng)一下做做健身操。短暫的松弛能使處于抑制的腦細(xì)胞重新活躍起來(lái)，精力得到恢復(fù)，工作效率也得到提高。要養(yǎng)成“飲食有節(jié)、起居有常”的生活習(xí)慣，保證足夠的睡眠，積極鍛煉身體，是有益大腦保健養(yǎng)生的。

情緒的自我調(diào)控也很重要。中年人一般在事業(yè)上或家庭中都處于承上啟下的階段，負(fù)擔(dān)重，困難多，“懷才不遇”或生活拮據(jù)更是憂郁煩惱。因此就更應(yīng)加強(qiáng)思想修養(yǎng)，善于控制情緒。因?yàn)檫^(guò)度的憂郁、焦慮、緊張，都會(huì)對(duì)腦細(xì)胞產(chǎn)生不良刺激，甚至造成腦細(xì)胞死亡。一旦大量腦細(xì)胞死亡，必將影響正常的腦功能。

不吸煙、不酗酒，注意膳食營(yíng)養(yǎng)。因?yàn)槟X細(xì)胞活動(dòng)量大，需要攝入充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才能保證其發(fā)揮正常功能。對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，應(yīng)保證每天有足夠的蛋白質(zhì)攝入，提倡多吃魚(yú)、蛋、奶、豆制品，這類(lèi)食物除保證腦細(xì)胞代謝需要外，還由于含有一種叫膽鹼的化學(xué)物質(zhì)，在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)變?yōu)橐阴Ｄ扄|，能提供大腦作為傳遞信息的原料，有助于增強(qiáng)記憶力，延緩腦細(xì)胞的衰老。

胃腸保健 胃和腸道是消化系統(tǒng)的主要器官，胃腸功能的好壞對(duì)人體健康狀況的影響是舉足輕重的，祖國(guó)醫(yī)學(xué)對(duì)此早有卓見(jiàn)。《素問(wèn)·六節(jié)藏單論》說(shuō)得好：“五味入口，藏于腸胃，味入五臟，以養(yǎng)五氣，氣和而生，津液相咸，神乃自生。”

胃腸的消化與吸收功能，是先天固有和后天發(fā)展形成的。人到中年，工作、勞動(dòng)和生活方式已基本定型，膳食品種、進(jìn)餐數(shù)量已形成習(xí)慣。多數(shù)人進(jìn)食量較穩(wěn)定，人體的合成代謝與分解代謝大致處于平衡狀態(tài)，因而胃腸的功能狀況也較穩(wěn)定。但是，隨著年齡的增長(zhǎng)，因體質(zhì)、工作性質(zhì)、勞動(dòng)強(qiáng)度、生活節(jié)奏以及飲食結(jié)構(gòu)變化等諸多因素，胃腸的消化與吸收功能又有所下降。如不注意胃腸保健，很可能引發(fā)胃腸功能紊亂、胃炎、腸炎、胃與十二指腸潰瘍病等消化系統(tǒng)病變。

那么，中老年人如何做好胃腸保健呢?《素問(wèn)·生氣通天論》中說(shuō)：“人的氣血與陰精的產(chǎn)生，在于食物的攝取。”如果飲食不適應(yīng)人的胃腸，如吃得過(guò)飽，過(guò)食生冷油膩，均可損害腸胃而產(chǎn)生疾病。所以中年人要養(yǎng)成“飲食有節(jié)”的好習(xí)慣，切勿吃得過(guò)飽或挨饑，一日三餐要定時(shí)定量。晚間“爬格子”、“攻關(guān)”的知識(shí)分子要加夜餐。其二要注意膳食多樣化，不要偏食。《內(nèi)經(jīng)》載有“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”；古代醫(yī)家張子和說(shuō)“五味貴和，不可偏勝”就是這個(gè)道理。其三要戒煙節(jié)酒。煙有百害而無(wú)一利，適量飲一杯酒，倒可暖腸胃、調(diào)氣血，舒筋絡(luò)，但一定要節(jié)制，少飲為佳。

心臟保健 心臟保健與氣象息息相關(guān)。如果說(shuō)跳動(dòng)不息的心臟是人體“生物鐘”的主機(jī)，那么，氣象因子就是影響“生物鐘”生機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)的環(huán)境條件。這是醫(yī)學(xué)專(zhuān)家對(duì)中年人心臟保健的最新認(rèn)識(shí)。

人到中年，由心臟“帶動(dòng)”的血液循環(huán)不如青年人那樣旺盛了，各種心臟病可能因氣象變化而誘發(fā)。據(jù)衛(wèi)生防病中心監(jiān)測(cè)，在天氣晴轉(zhuǎn)陰雨、氣壓下降、風(fēng)力由小變大的“氣象轉(zhuǎn)換期”，心臟疾病頻頻發(fā)作；而已罹患了心臟病的中年人，可能會(huì)在這陰雨綿綿或寒流襲來(lái)時(shí)加重，甚至危及生命。

的確，氣象因素直接影響心臟的安危。俄羅斯羅蒙巴大學(xué)維克多·弗爾羅富教授的研究表明：一年四季的氣象變化直接影響著心臟的跳動(dòng)，甚至一天的不同時(shí)間里，氣象因素也影響著心臟的功能。我國(guó)氣象科學(xué)研究人員和心臟病專(zhuān)家合作研究的結(jié)果表明，誘發(fā)心肌梗塞的因素是：高壓控制下的陰冷天氣、降溫過(guò)程、氣溫日變化大或日際變化大的時(shí)候、過(guò)境的惡劣天氣、寒潮大風(fēng)天氣。因此，在這些天氣里尤要注意添裝保暖，免受風(fēng)寒，以保心臟無(wú)恙，防患于未然。

俗話說(shuō)：“外感風(fēng)寒，百病之源”。在氣象變化較大的過(guò)渡季節(jié)或滴水成冰的數(shù)九隆冬，機(jī)體受低溫刺激，體內(nèi)兒茶酚胺類(lèi)物質(zhì)分泌增多，使全身血管包括冠狀動(dòng)脈收縮，導(dǎo)致心臟血管痙攣，可使冠心病癥狀加重，誘發(fā)心絞痛甚至發(fā)生險(xiǎn)惡的急性心肌梗塞。因此，患有冠心病的中年人，除積極用藥治療外。尤需注意收看(聽(tīng))中央氣象臺(tái)和當(dāng)?shù)貧庀箢A(yù)報(bào)，以做好防病保健。