女人的心臟比乳房更脆弱

隨著陳曉旭、葉凡等娛樂圈明星相繼因乳腺癌而辭世，女性對乳房的警覺意識大大提升，醫院乳腺?？凭驮\人數的驟增就是有力的佐證。誠然，乳房卻為女性的一處是非之地，給予必要地關注也是理所當然。不過，如果因之而冷落了心臟的保護，那就大錯特錯了。道理很簡單，心臟是女性體內的又一個“滑鐵盧”，其生命力比乳房更脆弱。

請看世界衛生組織的最新統計資料：全世界每年約有1700萬人喪生于心臟病，其中女性占了約900萬，高出男性70多萬；女性死于心臟病的危險是乳腺癌、宮頸癌等婦科癌癥的兩倍多。美國心臟協會的調查同樣觸目驚心：平均每兩個婦女中將有一個可能死于心臟病。這些冷酷的數字顯示出嚴酷的現實：心臟病已成為女性健康的“頭號殺手”，其危害性大大超過了人們“談之色變”的乳腺癌。然而，絕大多數女性對此渾然不覺，誤以為心臟病的覬覦對象主要是男性，而乳房才應該是女人關注的重點。顯然，拋棄這種過時觀念，給自身心臟留一份關愛，對于女性尤其是中年女人可謂勢在必行。

為什么中年女人的心臟會成為全身最脆弱的器官呢?因為這個年齡段體內的雌激素有了不利于心血管的變化。醫學研究顯示，雌激素這種荷爾蒙不僅賜給女人獨有的女性特征與魅力，而且促使肝臟制造更多有益的高密度膽固醇，將淤積在血管壁上的膽固醇斑塊清除，保持血管壁的正常彈性，同時阻止血液在血管內凝結，使血液暢通地流動，心臟供血充足，故雌激素被譽為心臟的保護神。糟糕的是隨著中年期的到來，尤其是進入更年期后，卵巢功能衰退，經血斷流，雌激素分泌量逐漸減少，心臟受到的保護作用被大大削弱，隨之進入了心臟病的高發期。

如果你又有吸煙習慣，或患有糖尿病，或有感情問題，與心臟病結緣的風險就更大了，醫學稱為高危人群。以吸煙為例?？墒鼓行曰夹呐K病的風險增加4～6倍，女性更高，可增高6～9倍。再說糖尿病，幾乎完全抵消了女性生理上的優勢，發生致命的心肌梗塞的風險明顯大于男性。至于感情問題，對女性心臟的威脅也大大超過工作壓力(工作壓力是男性心臟的主要威脅因素)，尤其是不如意的婚姻生活，可使女性發生心臟病的機會，比婚姻幸福的同齡女性高出三倍多。同時，女性心臟病的癥狀往往不典型，缺乏像男性心絞痛那樣的特殊表現，而是一些含糊不清、似是而非的癥狀，諸如疲勞、暈眩、惡心、心悸、呼吸急促以及背部上半身感覺壓力等，容易受到本人乃至醫生的忽略，從而耽誤及時治療。另外，女人一旦攀上心臟病，病情與后果要比男性患者嚴重得多。如在心臟病發作后的一年內，42％女患者會病逝，比男性患者的死亡率(20％)高出一倍多。

由此可見，像重視乳房一樣養護心臟，乃是每個中年女人必做的健康功課，具體做法就是在日常生活中貫徹以下護心措施：

1 修改食譜，增加護心食物在三餐中的比重。中年女人不能再像年輕時代那樣只管“口?！绷?，調整食譜勢在必行，即根據食品對心臟健康的影響進行篩選與增減。有兩類需要增加：一類是富含植物雌激素的食物，如大豆、豆粉、豆腐、豆奶、花生、芝麻、綠茶等，以便提升體內的雌激素水平，發揮保護心臟的作用；另一類則是具有護心成分的食物，如蔬果(菠菜、胡蘿卜、桃、草莓、蘋果等，富含維生素)、魚類(金槍魚、鮭魚和鱒魚等，富含歐米加~3脂肪酸，每周吃2次)、咖喱(富含姜黃素，每周吃3次)、巧克力(富含多酚，每天1小塊)等。至于含有較多有害于心臟的飽和脂肪與轉基因脂肪的食物(如畜肉、薯片等)、糖分多的食物(如餅干、糕點、含糖飲料等)、含鹽量高的食物(如罐頭、臘腸、咸菜等)則應大幅度消減，越少越好。

2 學會呼吸。女性用的多是胸式呼吸法，比較表淺，吸入的空氣只能達到肺的上中部，而且可增加心、肺等臟器的負擔。如果仿效嬰兒，換用腹式呼吸，則是另一番境界。腹式呼吸通過橫膈活動增強肺通氣量，既可增加呼吸深度，將空氣吸入肺的下半部，取得最佳的換氣效果，又能減緩心跳，降低血壓，增進消化，改善睡眠，放松肌肉，消除焦慮、緊張等不良心態，減輕甚至消除不利于心臟健康的諸多身心因素。瑜伽功與太極拳之所以有益于心臟，奧妙之一就在于這兩種運動都要用腹式呼吸法來呼吸。腹式呼吸的方法是：吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部下陷，做到呼吸深長而緩慢。

3 瑞典研究人員發現，不如意的婚姻生活可增加女性心臟病發作的機會，比婚姻幸福的女性高出三倍。美國研究人員發現，中年女性如果精神比較抑郁，發生或死于心臟病的幾率比精神狀態良好的人高出50％。因此，調節情緒，平衡心態，密切夫妻感情，保持婚姻美滿，則心臟幸甚!

4 飼養寵物。美國最新研究顯示，寵物可通過緩解壓力而發揮護心作用。以貓為例，無論它是否活躍，只要有它在家，主人的心臟病危險就會降低近1/3。不過，要注意寵物的清潔衛生，并接種疫苗，防止患上寵物病。

5 減肥。超過理想體重30％的人，最易與心臟病結緣。尤其是腹部脂肪堆積過多，對心臟的威脅更大。因此，體形肥胖，特別是腰圍超過2、3尺的女性，應從護心的新視角來看待瘦身減肥的意義，力爭將腰圍控制在正常范圍內。

6 遠離香煙，包括“二手煙”。煙草是心血管的大敵，吸煙對女性的危害大于男性，如果在一年內戒煙，患心臟病的幾率將減少50％。酒以少量為宜，最好是紅酒，每天限于一小杯。

7 做好避孕，少做或不做流產術。英國專家發現，流產一次以上者心臟病發生危險增加50％，流產三次以上者心臟病危險是未流產者的2倍。

8 睡眠充足。研究人員調查顯示，每晚只睡5小時或更少的女性，心臟病風險比每晚享受8小時充足睡眠者高45％，比每晚能睡好6小時者高18％，比每晚能睡好7小時者高9％。但并非“多多益善”。比如每晚平均睡9至11小時的女性，心臟患病的風險反而高出38％。顯而易見，堅持每晚8小時睡眠，才最有利于心臟健康。

9 合理運動。運動既可降脂、減肥、降壓，又能提升高密度脂蛋白的水平，全方位地保護心臟。以快步行走、騎車、體操、游泳、慢跑等有氧運動為佳，運動強度達到微微出汗即可，每天堅持30分鐘至一小時。另外，做瑜伽、打太極拳也值得推薦。提醒女性，不要用做家務來代替運動，因為家務勞動不能起到保護心臟的作用。

10 定期體檢，如查血脂、血壓、血糖等。查出高血壓、糖尿病后，應在專科醫生指導下，積極用藥將其控制在正常水平。