教你如何局部瘦身

【纖體有方】

夏末秋初，夏裝依然穿在身，新款秋裝也已經(jīng)登場(chǎng)，正是各式服裝爭(zhēng)奇斗艷的時(shí)候，但是別因?yàn)榭梢源┥锨镅b就放松了對(duì)自己身材的塑造，胖胖的腰腹、大腿和手臂透過(guò)薄薄衣衫更顯臃腫，不過(guò)，別擔(dān)心，下面這些簡(jiǎn)單易行的瘦身運(yùn)動(dòng)，可以為你打造完美的初秋裝扮！

腰——每天10分鐘，給你小蠻腰

動(dòng)作一：雙腿并攏、伸直，運(yùn)用腰腹部力量，盡可能使雙腿向上舉高，腰背和臀部離開(kāi)接觸面向上挺直，然后慢慢放落，反復(fù)進(jìn)行。

動(dòng)作二：雙手抱于腦后，身體伸直或屈膝，同樣運(yùn)用腰腹部力量，使身體坐起、躺下，反復(fù)進(jìn)行。

動(dòng)作三：運(yùn)用身體的腰腹部力量向上舉腿，同時(shí)雙臂向前平伸屈體，使雙臂和兩腿在屈體的過(guò)程中相互碰撞，連續(xù)進(jìn)行。

這三個(gè)動(dòng)作可單獨(dú)或結(jié)合進(jìn)行，一個(gè)月之后，你就會(huì)恢復(fù)在鏡子前留連忘返的勇氣了。

腿——踢走粗壯大腿

針對(duì)局部的減肥，節(jié)食、藥物都不是有效的方法，下面的運(yùn)動(dòng)可試試：

1、雙腳屈膝，伏在地上，背脊向天，雙手支撐上身，提起右腳，保持7—8秒，脊背與臀部要保持筆直。左右腳交替練習(xí)，各做15次。

2、坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，將毛巾卷成條狀，然后用右腳踏著，雙手握住毛巾兩端，向自己身體方向拉，直至有拉緊感覺(jué)，維持姿勢(shì)7—8秒。右腳做相同動(dòng)作，每組動(dòng)作做15次。

3、同樣坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，背靠椅背，將枕頭放在兩腿之間，用力夾緊枕頭，維持姿勢(shì)7—8秒，然后放松，此動(dòng)作做15次。

臂——手臂瘦身靚麗出擊

1、在離椅子約一步半的距離，背對(duì)椅子站立，雙手向后伸直，支撐在椅背上，將身體的重量支撐在雙手上。

2、深吸一口氣，將臂部向下移動(dòng)，讓身體呈現(xiàn)兩個(gè)90度直角(手部與桌子、大腿與小腿)，然后再慢慢呼氣。