立定跳遠常見錯誤及糾正方法

　　一、預備姿勢錯誤原因及糾正方法
　　
　　1．上體直立或過分前傾，身體僵硬、不放松。
　　原因：動作概念不清。
　　糾正方法：1)教師講解示范動作，用圖片等給學生樹立正確的動作表象。
　　2)通過導入教學法，讓學生聯想到壓縮的彈簧，并在側面提示，使學生按教師講的動作要領去做。
　　
　　二、蹬地動作錯誤原因及糾正方法
　　
　　1．擺動手臂僵硬無力，上下肢配合不協調。
　　原因：對起跳技術缺乏正確的理解，協調性差，上下肢動作配合不協調。
　　糾正方法：
　　1）學生坐在墊子上，做迅速有力地擺臂練習，盡量將上體帶動起來。
　　2）跳繩練習。（雙腳跳繩；單腳交換跳繩；快速高抬腿跳繩； 雙搖跳繩）
　　2．起跳腿蹬伸不充分，起跳無力。
　　原因：起跳時沒有蹬地、展髖；沒有掌握蹬伸時機；腿部力量差。
　　糾正方法：1）助跑幾步縱跳摸高練習。
　　2）跳深練習。從30-50cm的高度跳下，著地屈腿緩沖后迅速跳起摸高；或連續做蹲跳起。
　　3)跳臺階練習，連續跳上高臺階。
　　4)原地跳起后，挺身、屈體、兩手觸足跟的練習。
　　3.起跳角度不好，過大或過小。
　　原因：動作概念不清，踝部力量不足。
　　糾正方法：1)教師結合物理學及力學原理講解起跳角度與遠度的關系， 讓學生正確理解動作的合理性。
　　2)連續跳躍障礙的練習（如連續跳躍豎起小墊子的練習， 讓學生感到有約束，必須向前上方跳起）。
　　
　　三、騰空動作錯誤原因及糾正方法
　　
　　1．雙臂沒向前上方擺動，空中沒有展體。
　　原因：動作不協調，臀部后坐，腰腹肌力量差。
　　糾正方法：1）原地縱跳摸高練習。
　　2）原地跳起后，讓學生在空中完成旋轉180°或360°后落地，體會展體后滯空的感覺。
　　3）仰臥起坐和腹背肌力量的練習。
　　2．展體后，沒有屈膝收腹動作。
　　原因：腹部力量不足，沒有收腿前伸。
　　糾正方法：1）夾球跳起練習（雙腳夾實心球，向前上方拋球，體會落地前收腿動作）。
　　2）采用設置障礙物法，在落地點附近放置一塊小墊子或一根細繩， 讓學生越過障礙后再落地。
　　
　　四、落地動作錯誤原因及糾正方法
　　
　　1．落地時，腳過早著地。
　　原因：落地時，上體過于前傾，低頭含胸，身體重心過分前移。
　　糾正方法：蛙跳練習，體會落地時的動作。
　　2．上體后仰，臀部坐地。
　　原因：小腿過分前伸，重心沒有前移。
　　糾正方法：1）從高處（如跳箱蓋上）跳下練習，做屈膝緩沖動作。
　　2）急行跳遠的練習，體會落地時上體前沖動作。