巧用游戲練習“矮子步走”

　　“矮子步走”練習是增強腿部力量、增大步幅、提高髖部柔韌性、靈活性的一種有效手段。它的動作做法是：降低身體重心，左腿屈膝半蹲，腳前掌著地，右腿成弓步前邁，身體重心移至右腿，成半蹲，左腿胯下前邁成弓步，左右腿依次向前行進。
　　
　　一、滾球接力
　　
　　1.游戲對象：初中、高中學生。
　　2.游戲目的：通過游戲發展學生腿部力量、增大步幅，提高髖部柔韌性、靈活性；培養學生頑強拼搏精神和吃苦耐勞品質。
　　3.場地器材：平坦場地一塊，籃球2～4個。
　　4.游戲方法：將學生分成人數相等的2～4個小組，每組一個籃球，放在起始線上，聽到開始的口令后，每組的第一人采用矮子步走的姿勢，右手掌貼在籃球后下部，手推球，使球滾動前進。滾動至轉折點處，運球跑回交給第二人，以同樣方式進行，先完成的組為勝。
　　5.游戲規則：滾球時手自始至終不能離開球(限制提高身體重心)，否則為犯規。
　　6.教學建議：根據學生素質水平確定滾球的距離；轉折點返回時采用運球跑的形式，可使力量訓練后的腿部得以放松活動，能有效地提高訓練效果。
　　
　　二、“劃跑道”接力
　　
　　1.游戲對象：初中、高中學生。
　　2.游戲目的：通過游戲發展學生腿部力量、增大步幅、提高髖部柔韌性、靈活性；培養學生勇往直前的精神和吃苦耐勞的品質。
　　3.游戲準備：平坦場地一塊，接力棒每組兩根。
　　4.游戲方法：將學生分成人數相等的幾個小組，每組的第一名學生在起點線處成矮子步姿勢，兩手體側持接力棒，棒的另一端觸地。聽到開始的口令后，以矮子步走的姿勢，兩棒劃地，走向轉折點處，再以快速跑的形式返回，將接力棒交第二人繼續進行，先完成的組為勝。
　　5.游戲規則：矮子步走時，要求接力棒的一端必須觸地(限制提高身體重心)，否則為犯規。
　　6.游戲建議：根據學生素質水平確定矮子步走的距離；轉折點返回時采用快速跑的形式，可使力量訓練后的腿部得以放松，提高訓練效