所謂尿失禁,從廣義上講,除嬰兒的排尿屬于生理的非自主性排尿外,成年人由各種原因所形成的非自主性排尿,都可通稱為尿失禁。對尿失禁應該有足夠的認識,除應積極進行治療外,還應進行以下運動
一、提肛運動
方法:1 站位、坐位或者平臥位都可以,用力收緊肛門、尿道口、陰道口周圍肌群,就像忍住大、小便一樣,此時可以體會到骨盆底肌群發生收縮的感覺。2 每次收縮維持3~5秒,然后放松3~5秒,熟練以后每次可以延長到10秒以上。
運動量:每天至少做4次,分別在早上、中午、下午和睡前,每次10~15分鐘。
注意:練習時,身體其他部位要放松,避免腹部的肌肉收縮。為保證動作正確,可將手放在腹部感受是否有肌肉緊張的感覺,及時糾正錯誤動作。
二、仰臥提臀
方法:1 平躺在地板或床上,膝部屈曲成90°左右。將一手放在腹部,體會腹部自然呼吸的感覺。2 保持屈膝位,兩手在身旁支撐,抬起臀部,使大腿和脊柱成一條直線,同時保持會陰部肌群緊張。默數到5,放下臀部,放松平躺。
運動量:5~10次為1組,每次練習5組。
注意:練習時,宜采用較緩慢的速度,就如慢動作回放一樣。當臀部拾起時吸氣,放松時則呼氣。
三、仰臥起坐
方法:1 身體仰臥于地板或床上,膝部屈曲成90°左右,腳平放在地上。2 初學者可以把手靠于身體兩側,或把手交叉貼于胸前做上身挺起動作。
運動量:5~10次為1組,每次練習5組。
注意:初學者要避免一次性做超負荷的動作,最初進行時不妨嘗試先做5次,然后每次練習加多1次,直至達到10次,這時便可嘗試多做1組,直至達5組為止。
四、伸縮雙腮
方法:1 仰臥,雙手置于身體兩側,自然呼吸。2 收起雙腳,模擬蹬自行車動作,同時保持自然呼吸。
運動量:5~10次為l組,每次練習10組。
注意:蹬自行車動作要配合呼吸,不宜過急,切忌屏氣。練習之初可能會感覺到有些不適應,可以在適當休息后再進行。
建議:
1 通過運動訓練方式來改善骨盆底肌群的力量,需要堅持一段時間才能實現,通常3個月為1個療程。
2 運動訓練后,如果效果顯著,切勿放棄訓練,仍需每天堅持練習提肛運動8~10次,以維持長期的治療效果。
3 在運動時,如果在醫師的指導下再增加一些如電刺激等物理治療,效果會更理想。
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