運動治療尿失禁

　　所謂尿失禁，從廣義上講，除嬰兒的排尿屬于生理的非自主性排尿外，成年人由各種原因所形成的非自主性排尿，都可通稱為尿失禁。對尿失禁應該有足夠的認識，除應積極進行治療外，還應進行以下運動
　　
　　一、提肛運動
　　
　　方法：1　站位、坐位或者平臥位都可以，用力收緊肛門、尿道口、陰道口周圍肌群，就像忍住大、小便一樣，此時可以體會到骨盆底肌群發生收縮的感覺。2　每次收縮維持3～5秒，然后放松3～5秒，熟練以后每次可以延長到10秒以上。
　　運動量：每天至少做4次，分別在早上、中午、下午和睡前，每次10～15分鐘。
　　注意：練習時，身體其他部位要放松，避免腹部的肌肉收縮。為保證動作正確，可將手放在腹部感受是否有肌肉緊張的感覺，及時糾正錯誤動作。
　　
　　二、仰臥提臀
　　
　　方法：1　平躺在地板或床上，膝部屈曲成90°左右。將一手放在腹部，體會腹部自然呼吸的感覺。2　保持屈膝位，兩手在身旁支撐，抬起臀部，使大腿和脊柱成一條直線，同時保持會陰部肌群緊張。默數到5，放下臀部，放松平躺。
　　運動量：5～10次為1組，每次練習5組。
　　注意：練習時，宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一樣。當臀部拾起時吸氣，放松時則呼氣。
　　
　　三、仰臥起坐
　　
　　方法：1　身體仰臥于地板或床上，膝部屈曲成90°左右，腳平放在地上。2　初學者可以把手靠于身體兩側，或把手交叉貼于胸前做上身挺起動作。
　　運動量：5～10次為1組，每次練習5組。
　　注意：初學者要避免一次性做超負荷的動作，最初進行時不妨嘗試先做5次，然后每次練習加多1次，直至達到10次，這時便可嘗試多做1組，直至達5組為止。
　　
　　四、伸縮雙腮
　　
　　方法：1　仰臥，雙手置于身體兩側，自然呼吸。2　收起雙腳，模擬蹬自行車動作，同時保持自然呼吸。
　　運動量：5～10次為l組，每次練習10組。
　　注意：蹬自行車動作要配合呼吸，不宜過急，切忌屏氣。練習之初可能會感覺到有些不適應，可以在適當休息后再進行。
　　建議：
　　1　通過運動訓練方式來改善骨盆底肌群的力量，需要堅持一段時間才能實現，通常3個月為1個療程。
　　2　運動訓練后，如果效果顯著，切勿放棄訓練，仍需每天堅持練習提肛運動8～10次，以維持長期的治療效果。
　　3　在運動時，如果在醫師的指導下再增加一些如電刺激等物理治療，效果會更理想。
　　
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