６０歲以上別壓腿

　　在公園里，很多老人喜歡把腿放在樹上或者欄桿上壓腿。甚至攀比誰抬得高。北京師范大學(xué)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)院有關(guān)人員說，60歲后老年人身體平衡能力較弱，像壓腿、踢腿等容易使老年人失去平衡的鍛煉方法，盡量不要去嘗試。
　　老年人平衡能力下降的原因有很多。包括肌力變化、關(guān)節(jié)柔韌性降低、視力減弱、前庭功能下降等。大腦前庭分析器是控制人體上肢平衡的器官，而身體重心的控制可以通過下肢鍛煉來增強(qiáng)。老年人各器官功能下降，上肢平衡能力會(huì)逐漸減弱。可以通過正確的鍛煉方式提高控制重心能力，降低平衡能力衰退的速度。
　　在鍛煉老年人下肢力量，增強(qiáng)控制身體重心的能力方面，推薦給老年人三種鍛煉方式：首先是單腳支撐。另一只腳微微抬起。支撐腿膝蓋挺直。在選擇這種鍛煉方法時(shí)。要注意保護(hù)。抬起腳高度不要超過支撐腳的腳踝。在失去平衡時(shí)可以及時(shí)站穩(wěn)。能夠長時(shí)間保持平衡的老人還可以試著閉上眼睛。鍛煉效果更佳。
　　老年人控制重心能力的增強(qiáng)，離不開下肢力量鍛煉。老年人可以做挺直站立，前后晃動(dòng)身體，腳尖與腳跟循環(huán)著地。這樣可以鍛煉老年人的下肢肌肉，以達(dá)到控制重心的目的。老年人鍛煉時(shí)可以背靠墻壁，面對(duì)床或身前有人幫助保護(hù)。
　　最后，側(cè)身走俗稱“蟹步”是個(gè)鍛煉強(qiáng)度小的動(dòng)作，“蟹步”顧名思義。就是像螃蟹一樣斜著走，對(duì)老年人而言比較安全。
　　
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