健康大步走　活到九十九

　　擺臂走 強健心臟
　　
　　記者：擺臂走有何健身效果?
　　趙之心：大步走是有效鍛煉心臟的手段。但是現在很多人采用一種溜達的走路方式，這樣鍛煉心臟的價值是很低的。
　　應該是大步走。首先要學會擺臂，把手擺起來，然后大步走，用這種方式去走，會帶來一個非常好的效果。另外這樣走的時候，還要加上一個節奏，比如唱一首歌，像“雄赳赳氣昂昂，跨過鴨綠江”什么的。
　　為什么要用這個節奏去走呢?因為在用這個動作加上這個節奏的時候，你會發現你的呼吸在加快，心跳在加速，這樣會有效地鍛煉心臟。
　　
　　重心低　清潔人體
　　
　　記者：大步走為什么要降低重心?
　　趙之心：人每走一步的時候，重心都要下來，這個動作就在于把我們的動作拉得很大，更關鍵的是這個動作做完了以后，你會獲得五大：第一肌肉骨骼參與量大，第二身體能量消耗大，第三全身血管開放量大，第四全身的血流量大，第五每一個動作都要指揮自己下去、大步，神經系統參與量大，那么這五大對我們每個人來說非常好。
　　很多人非常在乎五臟六腑的健康程度，而不太去關注兩條腿，那么現在我們來看看這兩條腿上有什么：人體的骨骼、肌肉、神經、血管的50％在兩條腿上，這4個50％夠厲害吧。還有人體只要是坐著站著，50％的血液都在下半身，因此在大步走的時候，你會迅速地把50％的血液調動起來。更關鍵的還有一條，人體的12條經絡有6條在腿上生，在腿上結。
　　所以希望人們為了自己的健康一定要走路，走到什么程度為標準呢?腿酸酸的，第二天會發現腿上的肌肉有一種運動過后的疼痛展現在你身上，這是在告訴你它的鍛煉價值非常高。另外走的動作千萬不要太快，快了就沒有價值了。
　　再者，平常這樣走的時候，你會發現手很脹，這是因為我們手上的血回心很困難，如果你把手擺起來，會使上肢血管里的血迅速回心，所以大步走的時候，一定要把手擺起來，這樣肢體運動起來會將更多的血液擠回心臟，心臟會感謝你!
　　希望大家記住一件事情，就是學會打掃血液衛生。怎么打掃?非常簡單。第一就是在飲食上要控制，吃得清淡一些，多吃蔬菜、水果。另外一個就是大步走，消耗熱量非常大。吃的熱量很低，消耗量又很大，這樣就會把我們血液里多余的部分用掉，這就叫打掃血液衛生。
　　
　　六步走 定時定量定強度
　　
　　記者：大步走需要注意什么原則?
　　趙之心：第一項原則叫定時，一定要定時才能起到鍛煉的效果。
　　比如說每天上午9點鐘準時去鍛煉，只要你準時做這項運動，身體就會形成記憶，一旦形成記憶，就會產生調節，這個調節會使我們身體上的很多問題得到有效的解決。
　　第二是定量，如果每天都走500步，那就不要變，堅持一個階段，不在于多，而在于一定要把它認真走完，走完的時候，給身體留下的痕跡是非常大的，身體也會沿著這種痕跡產生調節。
　　第三是強度，練大步走一個星期最少練四天，但不是說天天練一定會好，要中間休息一天或兩天。
　　
　　“十點十分”走　鍛煉頸椎
　　
　　記者：“十點十分走”緣何能鍛煉頸椎?
　　趙之心：現在很多人老落枕，還有頭暈和麻，這證明你頸椎的功能在下降，那么，你就缺這一個“練”字。那究竟怎么練呢?有一個非常好的概念，叫“十點十分走”。
　　什么動作呢!就是兩只胳膊舉起像表針里十點十分的角度，可以一直舉著也可以邊走邊舉，放下再舉起來，多了不用，走200步就行了。
　　很多人意識不到，說，這么一個動作怎么能鍛煉頸椎呢?那么你可以找一個人這么去做，然后你摸他肩上的肌肉，一定是硬硬的，這個動作不光是肩膀肌肉硬，連脖子到后背的肌肉全部參與進來了。目前我們所有人頸椎出現問題都是這塊肌肉退化造成的，因此每天堅持用這種方法走200步，很多人的頸椎病可以練好。
　　 節律走　強化呼吸
　　
　　記者：節律走怎樣強化呼吸?
　　趙之心：很多人不會想到，當一個人因患病不治去世時，導致他死的可能不是他患的疾病，而是死到肺部感染和肺功能衰竭上。為什么，就是肺的功能太差，沒有得到鍛煉。
　　很多人不了解，肺部也是應該鍛煉的，而且這個鍛煉方法很簡單，我們在行走的過程中，呼吸已經發生了改變，就是運動會使我們的呼吸節奏發生改變，只要我們在這個過程中掌握一個節奏和方法，便會對肺部鍛煉非常有幫助。比如走步的時候可以心里喊著四個數：一二三四，一二三是吸，四是呼，運用這種呼吸模式走的時候，“一二三”會把肺打開，第四步呼得越快，我們的肺會打開得越快。當你在水邊和有樹的地方這樣行走的時候，你會神清氣爽，因為你會吸進更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，全身有了新鮮的血液，人會感覺到無比清爽。
　　
　　扭著走　治便秘
　　
　　記者：扭著走路還有治療便秘的作用?
　　趙之心：現在我們身邊出現便秘的人群非常大。便秘是有一定危險的，比如會導致直腸癌、結腸癌等。教給大家一個練習方法，這個練習叫扭著走，就是扭腰走路，即上身和下身可以有意出現一個扭曲的角度。你每天堅持做這樣的動作，你的腸子會感謝你。大家知道，腸子的蠕動對我們是非常重要的，但很多人并不知道，腸胃的蠕動不能光靠它自身蠕動，而行為姿勢的幫忙，會起到非常重要的作用。
　　預防直腸癌和結腸癌，首先要拒絕油炸食品，還有就是大便要有規律，更關鍵的是要養成一個良性的內臟按摩習慣。
　　
　　抬腿走　防摔跤
　　
　　記者：抬腿走如何預防摔跤和疝氣?
　　趙之心：另外還有一個問題，這個問題在我們身邊越來越嚴重：由于老年人抬腿力量不夠，很多老年人容易摔倒。只要一摔出去就沒有什么好結果。
　　還有一個問題就是很多老年人會出現腹股溝疝氣，也是因為腿部肌肉松弛退化，腹股溝才會形成疝氣。
　　所以相應的預防鍛煉方法就是要學會抬腿走。這種抬腿能力就是防止意外。像腳底一絆，如果你拾腿能力非常好，一下就站住了，而我們的抬腿能力不夠之后會摔跤，所以提高抬腿能力可以防止摔倒。
　　再者它還是防止老年人疝氣的好方法，也就是說有效地增加這個。地方的肌肉力量，對防止老年人疝氣有非常好的作用。
　　
　　“彈”著走　防老化
　　
　　記者：“彈”著走是怎樣避免人體老化的?
　　趙之心：人老腿先老，腿老先看腳。如果到社區里問一些老人，說你們的身高變矮了嗎7很多老人說變矮了。再問誰的腳長大了，又有很多人舉手，這是非常普遍的問題。
　　但是只要認真鍛煉，你會發現你的腳弓會改善，其實很多人說老年人為什么身高變矮、腳長大，主要是因為足弓塌陷。組成足弓的骨骼都是由很強的肌肉拽著的，但是我們很多人不知道這些肌肉也是需要鍛煉的，它們由于缺乏鍛煉開始變得無力，變薄，這個時候我們的足弓就開始塌陷，所以不是長腳，而是足弓塌陷的結果。
　　因此，大家要學會“彈”著走，這個動作在做的時候看著很漂亮。大家要領略腳的動作，在把手擺起來的時候，腳腕每次都有一個提起的動作，而這個提起的動作，對我們的腳弓鍛煉價值非常大。每天我們拿出一定的時間這樣走的時候，拇指外翻的問題，腳墊的問題，足弓塌陷的問題，都可以隨著這種行走得到有效的改善。
　　現在有很多人把手伸出來的時候會抖，還有人走路腦袋在抖，這說明我們的神經系統指揮能力下降，所以要學會認真走路。這個認真走路做起來非常簡單，在地上畫一條線，你每天在這條線上認真地慢慢地去走，你眼睛看著這條線，腳認真在這條線上去走，手在維持一個平衡，這可以非常有效地鍛煉我們神經系統的能力。所以只要有直線，大家就要認真地去走，這對我們的神經系統的鍛煉是非常有價值的。
　　
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