家有老人（下）

　　三、起居篇
　　
　　(一)空巢老人要學會信息托管　　劉明勇
　　
　　在公共場所，老人一旦發生心腦血管等突發疾病，一般情況下都會得到及時有效的救助，但在空蕩蕩的家里，對子女不在身邊的空巢老人來說，卻是危險的地方。急救專家建議，空巢老人要根據家庭和健康狀況的特殊性，將自己的健康信息及時托管出去，一旦在家庭遇到生命危機，爭取在最短的時間內，發出求救信號。
　　信息托管的理念并不高深，空巢老人一看就會，一用就靈：
　　1　在每個居室內都安裝一部電話分機，尤其在衛生間、廚房和陽臺上要安裝，而且電話的位置不要過高，可以保證在摔倒以后，手可以抓到。
　　2　可以和最近的社區醫療站保持有效聯系。例如在家中多處安裝無線急救發射按鈕，一旦發病隨時都可以按下按鈕，此時社區醫療站監測終端的報警器就會轟鳴，值班醫生護士會盡快趕來救助。
　　3　要好好利用電話機的快捷鍵，事先將“120”急救電話設置為“1”，這樣人一旦突發危機，一個按鍵就能快速建立綠色通道。
　　4　做一個救命卡時刻掛在胸前，內容包括姓名、家庭地址、近親屬的電話及手機、曾患疾病、過敏藥物的名稱等，以便在意識不清的情況下方便醫護人員查找親屬，及時急救處理。
　　5　請子女和親朋好友在固定的時間內打電話。比如早上在出門鍛煉之前，和健身伙伴通電話；在下午午睡醒來時，也可與老鄰居、老朋友之間互通電話等。
　　6　有手機的老人，要隨身攜帶，24小時開機，會發短信的人也可以養成固定時間互發短信，及時進行健康通報。
　　
　　編輯　王翠萍
　　
　　(二)老人居住地的布置　　嚴　修
　　
　　老人居住地的設計布置，應從老人特有的生活不能自理、腿腳不便、行動緩慢、視聽感覺較差、大腦反應遲鈍、記憶力減退、害怕孤獨、容易突然發病、有隨時呼叫陪護人員的必要等各個方面，來綜合考慮。
　　在為老人的住所設計時，要注意老人可走動但行動不利落的特點，在走廊、廁所、洗浴間安裝扶手，便器也以坐式為宜。在老人經常活動的區域，應裝有緊急呼救信號器。其經常行走的路面，也要求防滑，樓梯臺階的高度應比常規的樓梯要低，在各通行道及轉彎處應設有明顯標志，以方便老人活動。老人居室的窗臺高度應低于普通房間，以使人視野開闊，房間最好有外陽臺，為不愿下樓的老人創造戶外活動的場地。
　　老人居住地宜靠近老年活動室，老人們可在此下棋、聊天、看電視等。有條件的活動室還應安裝適合于老年病人康復的體療器械，以幫助恢復功能。在房間外有一定的綠地，廣植花草，建有休息亭、噴水池等，盡可能為老人創造一個舒適的休養環境。
　　
　　編輯　王翠萍
　　
　　(三)老人日常生活中的“科學高度”　　程　艷
　　
　　按標準設計并不適合老年人
　　很多對于年輕人來講無關緊要的高度要求，對老年人來講卻是非常重要的。在居室設計中，標準的設計高度常常給老年人帶來麻煩，不便于他們獨立生活，許多部件不是太高就是太低，所以，無論是居室設計還是老年人的日用品，一定要有一個科學的高度。比如有的家庭衛生間的淋浴器安得太高，老人洗澡想調一下水流方向要踮著腳尖才夠得到，容易滑倒。這些問題在居室裝修前就應該充分考慮，否則裝修完畢，再想改動就困難了。
　　
　　家具高度應量身定做
　　什么才是適合老年人的科學高度呢?如，桌子高度應為72-75厘米，應比年輕人的桌子略低。因為老年人大多眼花，閱讀時眼睛需要離書本距離遠一點，書桌略低會更方便。
　　有的老人在家要伏案工作，所以應重視寫字臺的高度。寫字臺臺面高度應以身體坐正直立、兩手掌平放于桌面上時不必彎腰或彎曲肘關節為佳。老人使用電腦，要注意計算機鍵盤的高度應相當于筆直平坐后，手腕平直、手臂前伸的高度，使用這一高度的寫字臺和電腦，可以減輕因長時間伏案而導致的腰酸背痛。
　　坐椅椅面距地面的高度應低于小腿長度1厘米左右。椅子太低，老人的膝蓋就會拱起來，會有不舒適的感覺，而且起立時較為困難；椅子太高，則體壓分散至大腿部分，會使大腿內側受壓，造成下腿腫脹等。
　　床可略低于老年人的膝蓋，這樣方便老年人上下床。
　　電源插座插孔距離地面85-90厘米為宜，比書桌高十幾厘米，這樣可減少老人彎腰的機會。電源開關應選用寬板防漏電式按鍵開關，以便于手指不靈活的老年人用其他部位進行操作，開關高度離地面應為1.4～1.5米，如果考慮輪椅使用者的話，最好設置在1米左右。
　　
　　生活用品高低也有講究
　　老年人的用品如手杖、鞋等的高度也都有講究。為老人挑選手杖時，要讓老人穿鞋站立，手臂肘關節屈曲150度，手背朝上，腳的小趾前，外側15厘米處至手掌之間的距離就是手杖的長度。測定時老人要穿常穿的鞋子站立。手杖長度合適有利于老人保持平衡，更好地支持體重，增強肌力。挑選手杖時，最好讓老人拿著手杖反復試試，根據自身的要求增減長度。
　　許多老年人喜歡穿平底鞋，認為穿平底鞋輕便、舒適、安全，實際上這種觀點是不科學的。老年人的鞋后跟高度以1.0-2.5厘米為宜，過高過低都不利于老年人的健康。鞋跟過低會增加后足跟的負重，導致足底韌帶和骨組織的退化，引起足跟痛、頭昏、頭痛等不適癥狀。
　　枕頭高度以10～15厘米為宜。長期使用過高的枕頭，頸部被固定在前屈位，就會使患有頸椎病的老人加重癥狀。而枕頭過低，流入頭部的血液偏多，血管充血，頸部肌肉也不能放松，早晨起床后會覺得頭部脹痛、頸酸和眼皮浮腫。
　　
　　編輯　張秀陽
　　
　　(四)老年人不宜穿松緊帶褲子　　張春姐
　　
　　許多中老年人都喜歡穿松緊帶的褲子，認為這樣穿脫起來比較方便。有的中老年人，為了防止皮筋過早松懈，還會專門選用一些彈性較強的松緊帶。
　　但專家指出，松緊帶過緊，并不利于身體健康。首先，松緊帶勒得過緊，容易使腹部血壓增高，導致靜脈血液回流差，供血不暢。其次，過緊的松緊帶，會勒到兩側的腎臟，使腎臟壓力增大，阻礙腎內血液循環，嚴重的還可能導致腎功能受損或腎萎縮。如果老年人患有糖尿病，松緊帶過緊，還會影響血糖的正常濃度。
　　對于一些較瘦的人來說，松緊帶更不能過緊。因為，較瘦的人，皮下組織薄，如果松緊帶太緊，容易磨損皮膚。此外，吃飯時，最好也不要穿松緊帶較緊的褲子，否則會影響胃腸道的正常蠕動，導致消化不良。
　　專家提醒，如果老年人一定要穿松緊帶的褲子，那就挑選彈性適度、穿上去身體覺得很舒服、腹部沒有壓迫感的。而且，褲腰不要提得太高或太低，太高對胃不好，太低對腹部不好，一般系在肚臍處為宜。
　　
　　編輯　張秀陽
　　
　　(五)老人洗澡“三部曲”　　王清海
　　
　　老年人對體溫的調節能力弱，對外界溫度的應激反應也不如年輕人，因此，洗澡時，就要按照一定方法，讓身體各個部位受到洗澡水溫度的刺激減少到最小。比如關節、腿部肌肉處、腰部等容易受溫度刺激的部位。洗澡時按照一定方法入浴也可以防止老年人洗澡時出大量的汗和突發心血管疾病。
　　第一段，淋浴預熱。老年人洗澡時，首先用噴頭的溫水沖沖腳面，然后沖小腿、大腿。再用噴頭對著腳底板沖，直到腳底部感覺麻麻的，這時就說明完全適應了水溫，同時，腳底在接受水的沖力和水溫刺激后，頭腦會感覺特別清醒。之后，用噴頭沖膝蓋。
　　第二段，從膝蓋到胸口盆浴。先站著，讓水浸到膝蓋，站3分鐘。首先泡到大腿部分，這時，上半身冷的話，可以澆一些熱水。
　　然后，身體下肢適應水溫了，慢慢坐下來，讓水淹至胸口3分鐘。如果感覺心臟不能承受，就慢慢地站起來，休息一下再進入水中。
　　第三段，全身盆浴。把上體稍微傾臥，使熱水浸到肩膀，泡1～2分鐘。讓整個人浮在水中，先趴著泡1分半鐘，再仰著泡1分半鐘。泡的時間總共不超過15分鐘。
　　最后起身，用噴頭沖身體一遍，拿干毛巾先擦大腿內側(這個部位最容易流汗)，然后擦身體，全身擦干了以后再穿衣服。
　　老年人在仰著泡浴時，可以配合做眼、耳、頭的按摩，以達到借助水壓和水溫增加氣血循環的按摩效果。
　　
　　編輯　王翠萍
　　
　　(六)老人也需保養皮膚　　陳柳森
　　
　　人到老年，皮膚形態和功能會出現衰老特征，如皮膚變薄，彈性降低，褶皺增多、加深，贅疣、色素斑頻繁出現，有的老人還有皮薄如紙等皮膚萎縮現象。這些皮膚上的變化是自然規律，一旦形成是不可逆轉的。湖南省疾病預防控制中心柳君認為，講究衛生，合理補充營養和維生素，注意防病治病，避免過度風吹日曬，保持良好的生活環境和心理狀態，可延緩皮膚老化。
　　
　　及時清除皮膚排泄物
　　脫落的皮屑，排出的皮脂，分泌的汗液，都是皮膚自身的排泄物，在皮膚表面被分解后，可刺激皮膚，引起一些皮膚病。因此，經常洗臉、洗澡保持皮膚清潔，對皮膚健美十分重要。
　　提示清潔皮膚合適的水溫是18℃～30℃，一般用中性肥皂最適宜。將洗面乳或肥皂在手掌中搓成泡沫，再往面部抹，嚴禁長時間搓揉，盡快用水沖凈，避免堿性物質長時間留在皮膚上。
　　
　　加強皮膚鍛煉
　　利用外界環境因素進行皮膚鍛煉，是維護皮膚健美和預防皮膚病的重要措施。
　　提示皮膚鍛煉方法很多，如空氣浴、日光浴、冷水浴等，均可促進皮膚血液循環，增強皮膚新陳代謝，加強皮脂腺的生理功能，增強皮膚的抵抗力，預防皮膚病，延緩皮膚衰老。
　　
　　經常按摩面部皮膚
　　按摩時雙手要洗干凈，最好涂上按摩霜。一般用雙手的食指、中指、無名指及拇指的指腹或用手掌進行按摩，要輕而柔和。應順著皮膚與肌肉的紋路，由面部中心向兩側按摩。
　　按摩部位：前額從中央向兩側按摩，上、下口唇周圍從中央向兩側下頜按摩，上、下眼眶從內側向外側按摩，頰部從鼻翼側面向下頜按摩。
　　提示　一般每日按摩1～2次，每次5～10分鐘。按摩霜不要用油脂含量高的油劑，以免誘發皮疹。
　　
　　編輯　趙明建
　　
　　(七)老人出門自己做個體能測試　　黃　艷
　　
　　由于老年人的身體狀況和耐受能力不如年輕人，所以在旅游中許多細節一定得注意。
　　
　　交通工具得選好
　　在選擇和乘坐出游交通工具時應該格外注意。老年人患慢性病較多，飛機在起飛和降落時由于氣壓的變化容易引起血壓的波動，可能會造成危險。要確定自己的身體狀況能不能乘飛機，可在出行前試著爬兩層樓高的臺階看看，如果身體沒有出現不適的狀況，應該可以乘坐飛機。
　　另外，老年人耳朵有不同程度的退行性改變，飛機起降時的壓力改變還容易導致老人耳朵產生痛感，有人甚至會暫時失聰。所以在飛機起降時，可以用吞咽口水的動作或嚼口香糖來調整耳咽管兩側的壓力差，以保護耳朵。
　　如果要選擇火車，也有一些竅門可以緩解長途乘車的不適。長時間乘坐火車會導致體內缺水，特別是對于身體耐受能力較差的老人，容易出現燥熱、乏力、便秘等不適。但是在乘車期間蔬菜比較缺乏，所以要多喝水、多吃水果，特別是梨子、黃瓜這些水分多的水果蔬菜，既可緩解車內干燥、身體疲勞等不適，又能補充人體所必需的維生素，還能避免老人因長時間乘車活動量減少造成的便秘。
　　
　　專家提醒記心上
　　解放軍305醫院老年科王凱主任提醒老年人，老人患有感冒、腹瀉以及慢性病處于不穩定期，都不適合出游；盡量不要選擇與生活環境溫差過大的地方旅游：旅游要放慢節奏，盡量不要打亂原有的生活規律：出游時盡量保持情緒穩定，不要過度高興和因小事生氣。不要圖省錢住潮濕、陰暗、擁擠的房間，以免影響睡眠，導致體力不支，進而誘發疾??；旅游前宜做一次全面體檢，體檢合格才能出門。有慢性病的老年人要備好應急藥物：若出現頭昏、頭痛或心跳異常時，應就地休息或就醫。
　　
　　出游細節不放過
　　在游覽的過程中，要注意根據自己的喜好及條件選擇名勝古跡游或休閑度假游，注意量力而行，不宜過分消耗體力；帶足衣服和避雨用具；注意合理飲食和衛生。旅游時體力消耗較大，要帶足食品，應選易帶、營養豐富、新鮮衛生而清淡的食品。多吃水果，防止便秘。在外面用餐時，注意不要吃生冷食品和不清潔的食品：游覽時，步行宣緩，循序漸進，攀山登高要量力而行。保證住處舒適安靜。住宿條件不求豪華，但求舒適安靜，可選2至3人間。在旅游中注意做好腳的保健，要穿柔軟合腳的鞋，每晚睡前用熱水泡腳，睡時將小腿和腳稍墊高，以防下肢水腫。此外，可自我按摩雙腿肌肉和腳心，這樣無論行走還是爬山都會感到格外輕快。
　　
　　編輯　王翠萍
　　
　　四、飲食篇
　　
　　(一)全球老人陷入營養危機　　田　野
　　
　　在大多數人的印象中，“營養不良”似乎是兒童的“專利”。但日前各國出臺的一系列數字顯示，老年人才最容易出現“營養危機”。
　　說到營養不良，老年人因各項身體機能逐漸衰退而引起的胃腸道萎縮只是其中一個因素，疾病、環境、心理等因素也不容忽視，尤其以下幾點更要注意。
　　腸胃功能降低。人到老年，胃腸功能當然不再“高效”。由于唾液腺萎縮，老年人每日唾液分泌量降為年輕人的1/3，胃液分泌也下降為過去的1/5，消化食物的能力大大下降。
　　不及時戴假牙。牙齒部分或全部脫落，會直接影響食欲。近日，香港大學牙科學院研究發現，所有牙都掉光卻不戴假牙的老人中，近三成營養不良。
　　盲目進食補品。上海市老年醫學會日前公布的一項對本市300位老人飲食習慣的抽查顯示：三成老年人竟然把補品當成主食，結果反而造成營養不良。調查中，一位79歲的張老太每天飯量連150克都不到，但服用補品卻十分起勁，如西洋參、深海魚油等。
　　一味苛求“三低”。不少老人粗茶淡飯，過于追求低鹽、低脂、低糖類食品，但若食量過少，很容易營養不良。日本全國老人俱樂部聯合會對高齡者生活的調查顯示，17％的老人幾乎不吃肉，每天吃肉的只占12.1％。對此，法國專家指出，無論如何，老人每天起碼得攝入1800～2100千卡的熱量。
　　服用藥物。很多老人幾乎成了“藥罐子”，但安眠藥容易讓老人因困倦、嗜睡而影響食欲；茶堿、甲狀腺素等藥物會增加能量代謝，影響營養吸收。
　　孤獨心理。一些營養不良的老人缺少的是“心理營養”。尤其是空巢老人，整日獨自在家，很少與外界接觸。強烈的孤獨感讓他們沒了“吃的興趣”。
　　
　　營養不良的表現征兆
　　看似簡單的營養不良，卻可能帶來一系列“連鎖反應”。中國疾病預防控制中心營養與食品安全所老年與臨床營養室主任張堅表示，老人如果長期營養攝入不夠，會出現抵抗力下降、骨折等。此外，老人體內儲存糖原的能力降低，一旦葡萄糖不足，容易昏迷。一項對495位60～80歲老人生活質量調查發現，與營養相關的心血管病、高血脂、糖尿病患病率達72％。
　　近日，法國老年病專家西蒙指出，老人體重如果在一個月內下降5％或6個月內下降10％，就可能是營養不良。張堅告訴記者。除體重下降外，食欲不振、倦怠、臉色蒼白、逐漸消瘦，頭發沒有光澤等現象也是營養不良的征兆。這時需要到醫院測一下血紅蛋白等指標，由醫生給出診斷結果。
　　
　　正確幫老人補營養
　　沒必要戒肉。張堅強調，很多老人認為動物性食物導致“三高”，其實沒必要避諱。蛋、肉類含大量優質蛋白，對一些微量營養素的吸收更有利，應適當吃些。
　　少食多餐。老人的食欲通常沒那么旺盛，吃飯時也總愛找出各種借口減少飯量。那么不如多給他們準備些低脂肪、高蛋白的零食，以幫助補充營養。
　　假牙該裝就裝。如果老年人具備安裝假牙的條件，應該盡快安上合適的假牙：如果暫時不適合安裝，也千萬別湊合，要本著豐富、均衡的原則，通過改變烹調方式(如燉湯，多做菜泥、肉丸)、選擇合適的食材(如爛糊面、肉餅、豆腐)等，做到飲食多樣。
　　借助攪拌機、榨汁機。這是日本老人綜合研究所推薦的方式。專家認為，攪拌機是老年人的“另一口好牙”，可以方便地將肉類弄碎，榨汁機則能將水果、蔬菜榨成汁狀，便于無牙老人食用。如大豆蛋白質含量高、質量好，但無論是炒或煮的大豆，其蛋白質吸收率只有60％～65％：而如果將其打成豆漿，吸收率可提高到92％～96％。
　　
　　編輯　一　迪
　　
　　(二)老年人飲食新標準　　竟　金
　　
　　不久前，世界衛生組織的營養專家小組提出了老年人飲食營養的新標準，具體是：
　　脂肪應占飲食總量的15％，其中包括飽和脂肪酸0～10％，不飽和脂肪酸3％～7％。代表食物主要有米糠油、豆油、玉米油、芝麻油、花生油、菜子油等。脂肪攝入量不宜過多，否則對健康不利。
　　蛋白質應占飲食總熱量的10％～15％。其余85％～90％的熱量由脂肪、碳水化合物提供，其中復合碳水化合物應占50％～70％，它們主要存在于小米、玉米、綠豆等食物中。
　　微量元素鋅也不可缺少。老年人應當適量多吃一些含鋅的食物，這些食物為沙丁魚、胡蘿卜、牛肉、花生、核桃仁、杏仁、糙米等。
　　游離糖主要指從甜菜、甘蔗中提純的糖。水果、蔬菜、牛乳中天然存在的糖不包括在內。游離糖食用總量的上限為食物總量的10％。
　　食用纖維每日應攝食16～24克。芝麻、香椿、豆類、竹筍、蘿卜、海藻等食物中的食用纖維含量豐富，可以適當多吃。
　　食鹽每日攝入的上限為6克，無下限量。
　　食物膽固醇每日攝入的上限為300毫克，無下限量。
　　營養專家認為，老年人只要按照這一飲食營養標準來合理安排自己的飲食，就能達到健康長壽的目的。
　　
　　編輯　一　迪
　　
　　五、健身篇
　　
　　運動養生勿忘自我監測　　肖　東
　　
　　老年人運動鍛煉時要進行自我監測。自我監測就是指在運動過程中，經常對健康情況進行觀察、記錄和評價，目的在于適時調整運動處方和鍛煉計劃，防止過度疲勞，避免發生運動損傷，以致誘發疾病。
　　1　呼吸監測：在健身運動過程中，由于需氧量增多，呼吸會稍快一些，屬于正?，F象，但不可過快，呼吸次數以每分鐘24次為宜，如在運動中出現頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難，則應減少運動量或停止運動。
　　2　心率監測：可從測脈搏中獲得。60歲以內的中老年人，如脈搏每分鐘不超過120次，說明運動量適宜：如果每分鐘在130～140次，則說明已超量，應減少運動量，以免心臟負荷過重。60歲以上的老年人，運動中脈搏應保持每分鐘不超過110次，如出現脈搏次數減少或脈律不整齊，應立即停止鍛煉，并及時就醫。一般健康老人在運動后10分鐘，脈搏應恢復正常，如不能恢復，說明運動量過大，應予調整。
　　3　飲食監測：老年人通過適當運動，可增強胃腸消化功能，改善食欲，使食量增加。如食欲下降，需考慮運動項目和運動量是否合適，應進行適當調整。
　　4　睡眠監測：老年人通過運動，一般都會改善睡眠，睡得香一些。若通過一段時間鍛煉，反而失眠加重，且出現腰酸體痛難忍的狀況，則需考慮是否運動過量，應及時進行調整。
　　5　疲乏程度監測：一般說來，老年人在運動后，特別是剛開始鍛煉后，會有輕重不等的疲乏感。而隨著鍛煉的經常化，適應性增強，疲乏感會逐漸消失。如果在健身鍛煉后，不僅不覺得輕松愉快、精力充沛，反而感到疲乏越來越重，甚至產生厭倦感，這說明運動量過大，需適當調整。
　　6　體重監測：老年人在健身運動的過程中，可每周測體重1—2次，最好在每周的同一時間測量，一般剛開始鍛煉的人，3—4周后體重會適當下降，這是新陳代謝增強、消耗增多、脂肪減少的緣故，隨后體重會保持在一定的水平上。如果體重呈“進行性”下降，可能是運動過量或其他原因，應及時查明。
　　特別提醒：老年人在運動鍛煉前最好進行一次較為全面的身體檢查，然后根據身體情況選擇合適的鍛煉項目。同時，身體檢查的結果又可作為鍛煉前的客觀指標，便于與鍛煉后的情況進行比較，判斷鍛煉的效果。如果身體一向較好。也可以自己檢查一下，如連續下蹲10～20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，如果沒有即可開始鍛煉。老年人的運動項目，一定更根據健康狀況、條件、愛好等進行選擇。一般來說，選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目，如跑步、快步走、游泳、打太極拳等，而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。也可以利用運動器材進行鍛煉。
　　
　　編輯　趙明建
　　
　　六、性愛篇
　　
　　老年人要將性生活進行到底　　云　霄
　　
　　一項最新調查發現，很多美國老人的性生活非?；钴S，其親密動作甚至會讓子孫們臉紅。
　　結果顯示，在57至64歲的老年人中，73％與伴侶有規律的性生活(每月兩三次)：在64至75歲的老年人中為53％(每月兩三次)：在75至85歲的老年人中也有超過20％的人有性生活(每月一次左右)。
　　當美國老人在“古稀”之齡依然能享受性生活帶來的愉悅時，中國老年人的性生活狀況又如何呢?
　　一項調查顯示，我國51歲以后停止性生活的，女性，城市占35.3％，農村占58.3％；男性，城市占56.8％，農村占80.6％。
　　我國老年人的性生活為什么停止得這么早?
　　這有多方面的原因，首先，在不少老年人心中，認為性生活對健康有害，這無疑讓他們對性生活的興趣大打折扣。其次，夫妻情感、伴侶對性生活的態度等，對老年人的性需求都有一定影響。還有傳統的觀念，中國老人要幫忙撫養孫輩，留給自己的時間非常有限，這也減少了享受性愛的機會。
　　
　　老年人別壓抑性欲
　　1　性要求長期受到壓抑而得不到滿足，久而久之易致性條件反射消退，進而出現性欲減退、陽痿等癥。
　　2　由于性欲受到壓抑，精液不能排泄，會在某些組織中造成淤積、充血，導致前列腺、精囊等無菌性炎癥，表現為腰酸背痛、會陰不適、陰囊及附睪脹痛、尿道刺激等癥狀。
　　3　要求得不到滿足的男性，容易出現不同程度的悲觀、失望和抑郁情緒，如脾氣暴躁，對周圍的環境不滿意，甚至失去生活的信心，責罵老伴等。有些性格外向、擅長交際的男子，就可能借機另尋新歡，并且過分的性壓抑會導致一些人在某種情況下失去理智而犯罪。
　　
　　老年人性生活前要先“回憶”
　　因為老年人的性欲望需要很強的刺激才能升騰，單純生理的刺激卻不大起作用。相反，通過一些精神因素來喚醒美好感受，能起到立竿見影的效果。當老年人回憶起年輕時充滿激情的性生活，會從中得到精神上的享受，提高性欲的強度和加速興奮的到來。
　　由于老年人的體脂減少、皮層變薄、感覺變得遲鈍，因此，在性生活前不要過分洗澡，應加強愛撫的力度：老年人肌肉收縮力下降，靈活性降低，性生活中動作不要過猛過大，以免造成肌肉酸痛：在時間上，以半夜或清晨較妥，此時環境安靜，精力充沛，容易達至性高潮。
　　老年人的性生活，并非一定要達到性高潮，應重“情”不重“性”。由于老年人多有不同程度的性功能下降，所以，不應強求每次性生活都有完美的性過程，都有性高潮，可以利用“第二種語言”進行性生活，即充分地擁抱、接吻、愛撫，這同樣能使他們獲得性滿足與性快感。
　　
　　50歲后是“第二次蜜月”
　　科學研究證明，老年人如果保持有規律的性生活，不僅有利于身心健康，使家庭更加和睦、穩定、幸福，還可達到延年益壽的養生功效。
　　性生活可作為老年人痛苦的解除劑，老年夫妻有規律、和諧的性生活，不僅可以增強相互之間的依賴感，當性生活達到高潮時，還可以忘卻身體的許多不適癥狀。
　　性生活有助于克服老年人的消極情緒，退休后社會角色改變，此時，若有伴侶相互照顧，并保持適當的性生活，將有利于對方理順情緒、消除各種消極心理。
　　性生活作為一種運動方式是大多數老年人長壽的秘訣，性生活也是一種全身活動的鍛煉方式。
　　性生活可防治一些疾病，如因慢性前列腺炎而引起的小腹脹痛不適、腰脹痛及會陰部不適。
　　老年人的性生活次數取決于其健康狀況、文化修養和習慣等，沒有固定標準。據調查，65歲以上的老人，每周可有1次或1次以上的性生活：75歲以上老人，每兩周可有1～2次性生活：80歲以上每兩個月可有一次性生活。為減少體力消耗，老人可采取側臥位、坐位(男性坐在有扶手的椅子上)、立位或女上位的性交體位。
　　
　　編輯　趙明建
　　
　　七、兒女篇
　　
　　(一)對家里的“古怪”老人多些關愛　　黃金蘭
　　
　　一般地講，人到老年，依存、自尊和扶助需求是普遍存在的。他們希望在家里得到更多的溫暖、更多的關心和親熱，尤其希望子女能經常同他們交談拉家常：他們希望子女孝順、尊敬他們，遇事多跟他們商量，多征求和采納他們的意見；隨著老人年齡的增長、體力的衰退，老人希望子女能幫助完成他們難以獨立完成的事情。很明顯，老人們的上述需求若能及時得到滿足，他們的心情就會舒暢，精神就會愉快，性格就會開朗。反之，就會感到子女沒良心，自己白白辛苦了一生，就會產生被遺棄的感覺和怨恨情緒。即使原先性格開朗的人，也會變得暴躁、孤僻、固執、“古怪”起來。因此，要想“良化”老人的性格，就要注意從人格上多尊重老人，精神上多安慰老人，生活上多關心老人。具體地講，必須做到以下10點：
　　1　不管老人的經濟條件如何，持家能力是否變化，有關家庭大事都應主動征求并尊重老人的意見。
　　2　不管老人是否有病，都應經常詢問老人的身體，遇到老人身體不適時，要主動提出陪老人去看病。
　　3　要抽出一定的業余時間，跟老人們聊天，談他們關心的事，講他們愛聽的話，多順他們的心。
　　4　家里有什么活動，比如上公園、看演出等，最好邀請老人一同前往。
　　5　對老人的養育之恩，對自己小家庭的扶助，如操持家務、照看孩子、經濟支持等，經常要有感激的表示，讓老人們感到沒
　　有忘記他們的恩情。
　　6　節假日改善伙食，要多留心做一些老人愛吃的食物，買一些老人喜歡的東西。
　　7　逢年過節，要記住給老人送些禮品，老人會把它看做是對他們的孝順之心。
　　8　教育孩子尊重老人、孝敬老人。
　　9　對老人的合理要求，必須盡可能滿足他們。不能滿足時，要多做些解釋工作，取得老人的諒解。
　　10　老人心情不暢、情緒不佳時，要忍耐，不要任意頂撞老人。即使老人說錯了，也不要在眾人面前駁老人的面子。
　　
　　編輯　張秀陽
　　
　　(二)請不要拆散“老鴛鴦”
　　
　　老夫老妻，相處了大半輩子，幾經歲月的磨煉和考驗，在感情上已達到爐火純青的程度，就像難舍難離的鴛鴦鳥，兒女不要隨意拆散他們，造成晚年生活的悲劇。
　　有些兒女不了解老人的心情，只考慮自己的需要，在安排老人住房和哄孫子、孫女上，隨意拆散“老鴛鴦”，造成“見面不相伴，同院不共眠”的難堪局面。有人說：“都七八十歲的人了，還有什么愛情，讓他們吃好喝好就行了!”這樣的兒女，可以說是“不懂事”。
　　有一對農村老夫妻，被兒女安排在不同的房間住，男的陪孫子睡，女的陪孫女睡，天天相見而不能相伴，在無奈中度過孤單的歲月。
　　不管年齡多大，人都有七情六欲，夫妻相伴是人之本性，老夫老妻也是情侶，夫妻越老感情越深，是實實在在情深意長的“老鴛鴦”，這是許多年輕人無法相比的。
　　兒女在贍養父母時，讓老人協助照看孩子，只要老人愿意是可以的，但應把贍養放在首位，把照顧孩子放在次要地位。如果老人因身體不好等原因不愿意照看就不要強迫他們，更不能為讓其中一人照看孩子而拆散“老鴛鴦”。老兩口如果長期不能相見共眠，對心身健康非常不利。相反，老兩口生活在一起，對他們的晚年生活大有好處：可以通過聊天達到心靈的溝通，身上不舒適互相按摩或拔拔火罐兒，對精神安慰和養生都大有益處。
　　
　　編輯　王翠萍
　　
　　(三)給老人請保姆注意啥　　王永杰
　　
　　中國老齡科學研究中心老齡社會保障與產業研究室主任陶立群說，高齡老人大多患有疾病，且行動不便，所以給高齡老人找保姆最好先考慮他們是否有專業的護理知識。
　　高齡老人中，有10％以上臥床，需要護理服務。因此，對于保姆來說，協助老人活動四肢，給他們喂飯喝水，幫助他們上廁所，就屬于最基本的護理服務，而要做好這些服務，最好能有一定的護理知識，尤其在防止臥床老人生褥瘡等方面，這點更是必要。
　　此外，由于身體機能退化，老人不僅患病多，恢復起來也比年輕人慢得多。這時，老年人就需要一些更專業的理療服務，甚至需要使用一些功能性的恢復器械。所以，保姆應該多少懂點理療知識，了解器械的功能，知道如何使用。
　　中日友好醫院老年科副主任醫師趙東說，給高齡老人選擇保姆，還應該考慮到他們是否細心、有責任感。比如，患有慢性疾病的老人需要按時服藥，調控飲食，甚至要定時大小便，這都需要保姆的細心照顧。此外，保姆還需要密切觀察老人有無異常情況，以便盡早發現患病端倪。
　　老人心里的寂寞有時也需要保姆化解。但是高齡老人往往視力不好，聽力也開始衰退，甚至不少已經耳聾。因此，高齡老人的保姆最好能夠善解人意、口齒清晰，有一定的文化。
　　對于只會說方言的老人，不僅要求保姆能夠聽懂老人的話，最好還會說方言。
　　
　　編輯　一　迪
　　
　　(四)要學會聽老人嘮叨
　　
　　俗話說“樹老根多，人老話多”。上了年紀的人，往往話多重復，對年輕人辦事不放心，經常是千叮嚀萬囑咐；對一些看不慣的事則反復指責、批評：對自己過去的某些經歷，更是常常掛在嘴邊上，不厭其煩地向別人講述。
　　作為年輕人，千萬不要對老人的嘮叨不耐煩，這其實是一個人精神老化的跡象，嘮叨只不過是表現形式而已。
　　從另一個方面來講，嘮叨也是一種“練腦”方式。老人嘮叨是一種思維活動，對老人來說是“練腦”，愛嘮叨總比整天默不作聲要好。對于老人的嘮叨，做兒女的即便不愿聽，也要裝作愛聽，這是對老人的一種尊重，也是一種孝道。老人嘮叨完了，心里就舒服了，不然，憋著不說，長期下去對老人的身心健康不利。如果我們對此表現出不耐煩，甚至打斷老人的話題叫他別啰嗦，老人心里一定會非常傷心難過。如果有那么一天，老人不再說話，那才真該讓人擔憂了，也許還會盼望聽他嘮叨呢!
　　對于嘮叨的老人要讓他覺得，自己說話有人聽，這比吃一些營養保健品要有意義得多，是對老人心理上一種莫大的安慰，是增進親情、保證老人快樂長壽的重要方式。
　　
　　編輯　王翠萍
　　
　　(五)如何幫助老人擺脫喪子之痛　　蔣少琨
　　
　　白發人送黑發人的情感之痛令人動容。那么老人痛失愛子后如何調整心態?家人如何幫助老人擺脫喪失親人之痛呢?
　　1　子女患重病，要把情況如實反映給老人，對于可預見的嚴重后果或隨之而來的可能亡故要給予預示。對于如交通事故、工傷等突然死亡要及時告知，不要因怕老人情感受到創傷而隱瞞，因為情感的傷害是必然的，無論何時總是會發生的。
　　2　老人的悲傷思念之情不會因逝者物品的轉移而轉移，因此，對于逝者物品的處理要聽取老人的意見。對于是否參加如追悼會等令人傷感的儀式活動要尊重老人的想法。
　　3　要關注老人的身體情況，更應防范既往有嚴重疾病的老人由于過度悲傷、難以接受已有事實而出現意外。
　　4　子女等晚輩要主動給予老人更多的陪伴和關懷，多使用“爸爸”、“媽媽”、“爺爺”、“奶奶”等稱呼，要充分利用隔代輩分的影響力，因為祖孫間的交流更能沖淡悲傷的感情。
　　5　要多與人交往，多與親朋好友走動，多出去參加一些群體活動。
　　6　有一些老人的抑郁情緒過于強烈，總沉浸于喪子的痛苦中，甚至有明顯的無望、厭世感等，若這種情況持續時間較長，就要尋求心理醫生的幫助。
　　
　　編輯　張秀陽
　　
　　(六)幫助老人克服“回歸心理”　　木　東
　　
　　隨著生理機能的老化和社會參與性的降低，有些老人的心理狀態和行為舉止會向孩童時代“回歸”，有時甚至會表現出孩子般的幼稚和自私。過去常有人把老人叫做“老小孩”，這不是貶低，而是對老人此時心理特征和行為表現的準確定位。
　　對老年人來說，“回歸心理”是一種不良的心理機制。它不僅會引發人的不良心緒，造成憂郁悲觀、煩躁易怒、性格孤僻，更會對老人生理上產生不良影響，不同程度地加重各種老年性疾病，對身心健康不利。“回歸心理”與一個人受教育程度和性格類型有關，一般地說，所受教育程度偏低、性格比較內向的人更容易產生上述消極情緒，更愛追溯過去，常常沉湎于往事的回憶中，以此得到心理上的滿足。
　　對此，老年人常常很難自我控制，這就需要家庭中的年輕人多學習多掌握一些老年人生理、心理方面的知識，幫助老人轉移“回歸心理”。如果兒女晚輩對老年人特殊的生理、心理特征缺乏了解，就很難理解老人，無法與老人溝通，甚至還會產生對立情緒。如果這樣，不僅對老年人身心健康不利，還會造成家庭人際關系不協調，甚至引起家庭矛盾和糾紛。
　　針對老年人“回歸心理”的負面效應，首先應當充分理解老人，其次是循循善誘，用疏導的方法，轉移老人的不良心緒，淡化老人的失落心理。例如，鼓勵老人學畫畫，練練書法，或是幫助老人培養其他興趣、愛好。同時，不妨多給老人找些事干，讓老人在精力、體力許可的范圍內發揮一些余熱，使老人感受到自身存在的價值。還應該鼓勵支持老年人走出家門，飽覽大自然的風光，近處可上公園，遠處可去登山，讓大自然的氣息給老人的生命涂抹新的綠色。兒女們可利用休閑時光陪同老人出游，既增加親子感情，又營造了融融的家庭氛圍，使老人感到“此處樂，不思蜀”。
　　對有些老人總愛回憶自己一生坎坷經歷的現象，做兒女的除了應該認真傾聽之外，也不妨建議老人試著動筆寫出來，留給后人。這既豐富了老人的精神生活，也不失為家庭的一筆精神財富。如果老人文化水平有限，晚輩人可以幫助整理。曾有一位年過七旬的農村老太太，她本人并沒有多少文化，卻硬是拿起筆把自己幾十年的坎坷人生寫成文，印成書，不為出版發行，只送親朋好友。這本書，既是一部很好的家史，也是老人家的精神財富，它使老人擁有一種成就感。一位已將自己人生經歷完整記錄下來的老人，恐怕就不會逢人便嘮叨過去，她會驕傲地說我的一生都在這里呢!
　　最近有人提出：開創人生的第二個春天。雖然從生理上講人只能有一次青春，但從精神上卻完全可以開創第二個春天，這對老年人而言尤其重要。
　　
　　編輯　張