用心對待“電視癮”

　　電視給我們帶來了什么
　　
　　自從“電視之父”法恩斯沃思于1927年成功地利用電子技術把圖像從攝像機傳輸到接收器上發明了電視之后，電視已經逐漸成為家家戶戶的必需品。看電視也已經成為我們休閑生活不可或缺的一部分。
　　但在另一方面，人們又往往感到自己不需要看這么多電視，甚至出現所謂的“電視成癮”的問題，只要在谷歌、百度等搜索引擎中輸入“電視癮”或“電視病”等字眼，就馬上會有一長串的形形色色的電視病呈現在我們面前：電視眼、電視斑疹、電視頸、電視胃、電視心、電視肥胖癥、電視迷綜合征、電視孤獨癥、電視腿、干眼病、心血管疾病、尾骨病……
　　
　　我們是否有“電視癮”呢
　　
　　很多時候，盡管我們了解了過度看電視的危害，我們還是會情不自禁地看過多電視。我們常常會聽到“電視開著的時候，我沒有辦法把眼睛移開”、“我并不想看這么多，但我沒有辦法”、“我每次看完電視，都暗暗對天發誓下次再也不看了，但是，下次我還是會繼續看”、“我忍不住還是熬夜把它看完了”這類話，那么，什么是“電視癮”呢？我們是不是有“電視癮”了呢？
　　心理學家和精神病醫師正式地把物質依賴定義為一種失調狀態，其標準包括：耗費大量的時間使用一種物品；比自己曾經打算的更加經常地使用它；考慮減少這一物品的使用，或重復進行減少使用的失敗的嘗試；為了使用它而放棄重要的社會、家庭及職業活動；在無法使用時出現戒斷癥狀。所有這些判斷標準都適用于在電視收看上花大量時間的人。
　　“電視癮”主要是由生理和心理兩方面的因素造成的：
　　從生理方面來看，看電視就像進入催眠狀態。看電視時，人腦中的α波變得活躍，β波相對緩慢，造成了一種微醉的放松狀態，此時大腦額前葉部皮質會出現短暫的空轉狀態，我們會以為這是讓大腦休息的好機會，因為我們都感覺到自己是處于一種放松和慵懶的狀態。同時，有研究表明，看電視的人坐下或躺下并按下電源按鈕之后的短暫時間內會覺得更為放松，由于這種放松來得如此之快，我們會條件反射地把看電視與休息以及放松聯系在一起，而在看電視過程中的放松狀態給予這種聯系以正面加強。關掉電視后，我們的放松程度降低也導致我們不愿意把電視關掉，所以，看電視會使我們看更多的電視，正像休息著的身體傾向于繼續休息一樣。
　　而從心理因素來看，電視滿足了我們的部分心理需要，電視能夠提供我們所急切需要的放松和逃離現實的機會。現代社會生活節奏加快，人的壓力也在增大，而人與人之間的關系也開始微妙。當我們在現實生活中找不到可以傾訴和發泄的對象或方法時，看電視無疑是一種不錯的消遣方式，這種消遣方式滿足了我們緩解心理壓力和心理空虛等問題的需要。這也正是為什么有“電視癮”的人們理由各不相同：有人通過看電視來打發無聊，有人通過看電視來逃避某種壞情緒，有人則由于害怕面對問題而看電視上癮……
　　那有了“電視癮”時，該怎么辦呢？盡管電視迷沉迷于電視的原因各不相同，但是一些對待“電視癮”的辦法還是可以通用的：
　　1．為自己列出24小時日程表
　　按照事情的輕重緩急或者事情的時間順序列出一個24小時的日程表，清楚地記錄自己要做的事情，并嚴格地按照表去完成自己每天的計劃。筆者從大學本科開始就養成了一個習慣——在前一天晚上花大約10分鐘的時間整理出自己第二天所必須完成的事情，并按照重要程度把這些事情分配到各個時間段，同時，預留一些時間給自己娛樂或者應付一些意料之外的事情。只要嚴格按照自己的日程表來進行自己手頭的工作或學習任務，一切都會比較有條不紊。當然，前提是我們必須做到嚴格按照日程表來進行，日程表中所列的看電視的時間是一個小時，就決不能超過一個小時。
　　2．找到更適合自己的休閑方式
　　電視雖然是一種不錯的消遣方式，但是，既然過多地看電視會給自己帶來不少危害，那么，何不為自己！擇一種更適合自己的休閑方式呢？喜動者可以跑跑步、打打球、逛逛街、散散步等，喜靜者則可以看看書、下下棋、寫寫博客等。而筆者自認為閱讀和運動是很不錯的電視替代品。運動的好處自然是眾所周知的，而閱讀同樣也是百利無一弊的。通過閱讀，我們可以發現另一方洞天，古書典籍、力作精品，都是古今中外名人、偉人和學養高深之人的智慧的積淀與結晶。與書為伍，同這些人交友“談心”，可以使我們變得更加睿智、大氣，還會使我們愛上生活，更加珍惜現在擁有的一切。憑著我們的興趣，筆者相信每個人都可以找到一種有益身心的活動方式。
　　3．找一位理性的朋友作為監督
　　我們骨子里都是很“好面子”的。當自己和朋友信誓旦旦地說了“我以后再也不看電視”之后卻還是忍不住想看電視的時候，自己就會開始擔心“他一定覺得我說話不算數”，“我這么小的承諾都做不到，還怎么讓別人來相信自己呢”……當自己的心中有這么一些愧疚的想法的時候，就算為了自己的“面子”，也得狠下心來關掉電視。我們常常說“死要面子，活受罪”，但是，如果為了好面子而把自己的“電視癮”消滅掉的話，這兩全其美的事情何樂而不為呢？
　　4．學會自我調適，勇于面對現實
　　電視迷中有不少人是為了逃避某種情緒或者逃避現實問題，才！擇看電視這種消磨時光的方式。但是，現實問題不會隨著關掉電視而消失，它仍舊會存在，這也就使得電視迷！擇看更多的電視，！擇沉迷于電視，不去考慮現實中的一切。在心理學讀物中有很多心理保健法等，不過，補償法是一種很不錯的方法。我們都知道《伊索寓言》中那只吃不到葡萄就說葡萄酸的狐貍，我們也經常會貶低這只狐貍。但是，我們還是可以學學這只狐貍的心理防御方式——補償法的。我們不僅可以進行認知補償，還可以進行行動補償。我們可以問問自己：既然以前的日子能過得去，以后會因為這點事情而暗無天日嗎？當然不會。既然這樣，我們還有什么可害怕的呢？同時，我們也可以！擇認準自己的奮斗目標，一心撲在上面，讓自己在忙碌中逐漸忘記自己的所有不快。
　　相信只要各位電視迷真正用心來對待“電視癮”，都可以很好地控制生活。因為沒有人會愿意讓電視一點一點地吞噬自己的美好生活和健康的。愿我們都能健康、快樂地收看電視，享受生活。
　　
　　據《大眾心理學》