肌肉質量測試四法

　　作為一個成年男人，若是肌肉量較小，肌力量就會減小，特別是肌耐力將會衰減。但是你的肌力量減少的幅度如何，肌耐力衰減的程度又是怎樣？你自己不妨測試一下，以便心中有數：
　　
　　上梯耐力測試法
　　利用高度約20厘米的臺階，連續上40個臺階來進行測試。其速度要比平時走路快些，所用時間一般在40至50秒。然后根據自身的感覺來判斷，是“輕松”還是“吃力”。若感覺“輕松”表明肌肉耐力不錯，若是“吃力”則表明較差。
　　
　　腹肌耐力測試法
　　仰臥在床上，請他人按住自己的腳，然后將膝蓋彎曲成90度。把手放在頭后，兩只胳膊肘靠至膝蓋處，并使上身坐起。數一數自己在30秒鐘內能做幾次。次數越多說明你的肌肉耐力越強，反之則越弱。
　　
　　體肌耐力測試法
　　將雙腳朝前伸直坐下，在保持不向后仰的狀態下，將身體前傾，要求腳尖與床形成直角。測試手指尖究竟能比腳尖向前伸長多少。伸長越多，顯示你的肌肉耐力越強。
　　
　　起坐肌力測試法
　　將胳膊放在胸前，在保持背部肌肉伸直的狀態下站起來，然后再坐下。測試在30秒鐘內能夠重復做幾次這樣的動作。次數越少，則你的肌肉力量越差。
　　為了及時掌握肌肉質量不足與下降幅度，可每隔3個月或半年做一次這樣的測試，以便及時調整鍛煉方法和生活方式。
　　
　　據《福建衛生報》