秋季運動

　　最佳運動：慢跑快走
　　春夏養陽，秋冬養陰，秋天人體的陰精陽氣正處在收斂內養的階段，所以運動量不要過大，也別出太多汗，以輕松平緩最好。一般來說，秋季各種運動都適合做，尤其是快步走、跑步等有助于加強心肺功能的有氧運動。
　　慢跑和快步走能改善心臟功能、腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，對白領和老年人都很適合。一天中如果抽出40分鐘左右慢跑，不但會少染疾病、增強體質，精力也會日益充沛起來。
　　慢跑最好安排在傍晚，老年人則以下午三四點鐘為宜。
　　
　　時令運動：登高爬山
　　重陽登高、爬山是秋季的傳統運動，不僅能使肺通氣量和肺活量增加，腦血流量增加，而且由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的幫助。
　　爬山時，隨著高度在一定范圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加上氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。另外爬山時溫度變化最為頻繁，這對人體也是一種耐寒鍛煉。山上山下的溫差變化使人的體溫調節機制不斷地處于緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力，相當于“秋凍”。
　　不過，在爬山前最好做一次全面身體檢查，尤其是中老年人、慢性病患者，以了解自身健康狀況。若有嚴重高血壓、心臟病、肺結核、神經系統疾病的人不宜爬山，以免發生意外。年老體弱者要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高的速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。爬山的鞋最好！擇布底鞋、膠底鞋，要盡量少帶行李，老年人應帶手杖，這樣既省體力，又有利于安全。體質弱者每走半小時最好休息10分鐘，避免過度疲勞。下山時不要走得太快，更不能奔跑，否則會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，使膝關節受傷或肌肉拉傷。在爬山過程中，還要預防急性腰腿扭傷。因此，在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
　　
　　挑戰運動：冷水游泳
　　初秋的冷水泳能對神經系統起到明顯的刺激作用，加速身體的新陳代謝，增強機體免疫力，并有助于在冬天進行冬泳。
　　但是冷水泳應該在室內游泳場館進行。立秋后的天氣明顯有別于夏季，露天的水池會比原來涼很多，如果體溫無法適應，就容易抽筋和患感冒。隨著氣溫的下降，游泳的時間最好！在每日中午氣溫較高時進行。
　　游泳前的準備工作也很重要。因體溫與水溫相差很大，必須先在岸上跑、跳、做操，活動全身各關節，摩擦全身皮膚使關節靈活，肌肉放松，全身發熱，但以不出汗為宜。
　　另外，游泳的時間也不宜過長。初學者每次3～5分鐘即可上岸。當出現寒戰、皮膚變紫、頭暈或頭痛等現象時，應立即上岸。有較嚴重疾病的人，如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風濕性心瓣膜病人、癲癇病人等，都不宜進行冷水泳。
　　對不會游泳者來說，堅持冷水浴一樣有鍛煉效果。但一定要循序漸進，洗浴部位從局部到全身，水溫由高到低。常見的冷水浴有四種：一種是頭面浴，即以冷水洗頭洗臉；一種是腳浴，雙足浸于水中，水溫可從35℃左右開始，逐漸降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長，適可而止；淋浴，先從35℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。
　　洗冷水浴有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。但某些對冷水過敏以及患有嚴重心腦血管疾病、風濕病、肺結核、坐骨神經痛及發燒病人則不宜進行。
　　
　　據《現代健康報》