秋季“郁悶”何以解憂

　　秋季氣溫變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理都帶來一定影響。尤其是萬物開始蕭條，人們在草枯葉落、花木凋零中情感更容易悲傷。如再遇上不順心的事，極易誘發(fā)消沉的心緒。很多人都因為秋季的到來而產(chǎn)生了不同的心理變化，受到不同的影響。那么秋季該如何調(diào)節(jié)心情，擺脫抑郁、煩躁的心理呢？
　　
　　秋季里為什么易傷感
　　
　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，在人體大腦底部，有一種叫“松果體”的腺體，它能夠分泌“褪黑素”，這種激素能促進(jìn)睡眠，但分泌過盛也容易使人抑郁，氣溫的變化對其分泌會產(chǎn)生間接影響，尤其是在冷熱交替的換季時節(jié)。秋季陽光照射少，人體生物鐘不適應(yīng)日照時間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因而出現(xiàn)了情緒與精神狀態(tài)的紊亂。而心理專家認(rèn)為，除了秋季情緒的影響以外，秋天更是一個精神疾病復(fù)發(fā)的關(guān)鍵時節(jié)。不少精神病人容易在此時期復(fù)發(fā)，在這個季節(jié)，人們應(yīng)當(dāng)多到空氣清新、場地寬敞的室外運(yùn)動，多與周邊事物接觸，這樣能緩解抑郁狀態(tài)，若出現(xiàn)情緒低落首先應(yīng)該去專科醫(yī)院就醫(yī)。臨床中也發(fā)現(xiàn)，秋冬季節(jié)也是抑郁癥和精神分裂等癥易高發(fā)的季節(jié)，因而在日常生活中，必須注意心理調(diào)適，正確把握自己，學(xué)會自行解脫，保持心情舒暢；也可參與一些有趣的體育活動來豐富生活。
　　
　　哪些人容易被抑郁困擾
　　
　　由于秋冬季人們對外界刺激的反應(yīng)能力降低，三類抑郁癥易感人群需引起特別重視：工作壓力大的白領(lǐng)，更年期、產(chǎn)后的孕婦或老年人，經(jīng)歷了生活事件又沒得到適當(dāng)排解的人。常年在室內(nèi)工作的人以及體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，尤其是平時對寒冷比較敏感的人，也比一般人更易產(chǎn)生不良情緒。激發(fā)抑郁情緒的心理因素，男性主要表現(xiàn)為事業(yè)帶來的壓力，而女性則主要因為情感問題，表現(xiàn)為親密關(guān)系或依賴心理被破壞。
　　
　　如何進(jìn)行調(diào)養(yǎng)
　　
　　對于抑郁問題，除了進(jìn)行必要的自我心理調(diào)節(jié)外，還應(yīng)加強(qiáng)光照、多呼吸新鮮空氣、經(jīng)常鍛煉身體，適當(dāng)服用復(fù)合維生素Ｂ和谷維素類藥物。此外，多吃些魚類、蛋類、綠色蔬菜等富含維生素Ｂ和氨基酸的食物，對于增加活力、調(diào)節(jié)情緒、減輕抑郁也大有益處。其中，運(yùn)動是對抗抑郁的最好辦法，曬太陽能促使體內(nèi)分泌五羥色胺，它能幫助興奮中樞神經(jīng)、減輕壓抑。
　　
　　據(jù)《老年健康》