“繩”奇塑形５部曲

　　冬天到來，氣溫下降，人們的味覺逐漸改善，食欲開始增加。如果稍不注意，體重就會逐漸增加，人也跟著逐漸發胖起來。不過不用擔心，今冬借助拉力繩針對人體各部位“點對點式”的塑形運動正在被熱愛美麗的人們所追捧，一根小小的拉力繩就可以起到輔助塑身的效果。任何時間、任何地點，它的變化多端能帶來妙不可言的“繩”奇效果！
　　“繩”奇計劃1：
　　坐在地面上，雙腿伸直并攏貼在地面上，上身保持腰背部的挺直，拉力繩在腳上繞兩圈，雙手拉住拉力繩兩端，向身體后側水平拉直。15個拉伸為一組，完成4組。
　　效果：這個動作主要是鍛煉整個背部的肌肉。
　　提示：在整個雙手拉伸拉力繩的時候，手臂要貼著身體，不要向兩側外擴。
　　“繩”奇計劃2：
　　雙腳分開，與肩同寬，雙腳踩住拉力繩，使得右端的繩子較長而左端的較短。將拉力繩從身體的后側拉住，右手向上舉，然后將右手慢慢地盡量向上伸直，再慢慢地回到原位。15個向上拉伸為一組，再左右手交換完成一組。
　　效果：這個動作主要鍛煉三頭肌。練好三頭肌，可以使你的手臂線條清晰。
　　提示：在手臂向上伸直的過程中，手臂盡可能貼近耳朵，身體避免晃動。
　　“繩”奇計劃3：
　　平躺在地面上，雙腿并攏自然彎曲，踩住拉力繩，雙手拉住拉力繩的兩端，上身慢慢地離開地面。借助拉力繩的張力，幫助腹部力量較差的女性借力，達到軀干彎曲。15個動作為一組，完成4組。
　　效果：這個動作主要是鍛煉上腹部，比起一般的仰臥起坐而言，所達到的鍛煉效果更佳，還有助于腸道運動。
　　提示：在上身離開地面的時候，下背部還是要緊緊地貼著地面，只使上背部抬起。如果下背部也離開地面的話，那么更多鍛煉的是髖關節而非腹部了。
　　“繩”奇計劃4：
　　雙腳分開，與肩同寬，雙腳踩在拉力繩的中段，保持拉力繩兩邊長度相同，保證受力均勻。拉力繩放在肩后，手臂和肩部保持水平，慢慢深蹲，再慢慢起身站立。15個深蹲為一組，完成4組。
　　效果：這個動作主要鍛煉的是大腿前側的肌肉，利用拉力繩的彈力加大鍛煉力度，以達到更好的鍛煉效果。
　　提示：膝關節的方向與腳尖的方向一致，腰背部挺直，膝關節不要超過腳尖，臀部向后坐，感覺是在夠前面的物品。
　　“繩”奇計劃5：
　　坐在地面上雙腿略分自然彎曲，臀部坐在拉力繩的中段，雙手拉住拉力繩在身體的兩側拉開，上臂和下臂保持90度。然后，雙手慢慢向上拉伸，直到雙手在頭頂相碰，再慢慢向下拉伸。15個為一組，完成4組。
　　效果：這個動作主要鍛煉肩部肌肉，減掉贅肉。
　　提示：手臂始終保持在身體兩側進行拉伸，不要向前或向后傾斜。