完美的一天是這樣煉成的

　　很多人能夠接受更健康的生活方式這一概念，但總是以“沒有時間和精力”為由，繼續(xù)沿襲著不健康的生活作息習(xí)慣。現(xiàn)在健康專家們建議，擁有完美健康的一天，其實不像有些人想象得那么難，只需對原來的日常作息做幾個小小的改變，就會帶來全然不同的健康體驗。
　　
　　7時30分
　　起床
　　據(jù)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，不管何時上床睡覺，在第二天清晨5時22分至7時21分起床的人血液中的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇含量最高，而皮質(zhì)醇使人更易誘發(fā)心臟病發(fā)作，因此，在早上7時21分之后起床對健康有保護(hù)作用。
　　打開一盞燈
　　一醒來就應(yīng)打開一盞燈，這會有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)掌握入睡與起床模式的生物鐘。
　　喝一杯水
　　人體內(nèi)進(jìn)行的種種化學(xué)作用和活動都需要水，缺水會引起頭痛、皮膚干燥和眼睛疼痛。晨起喝水會有效地緩解夜間身體的缺水癥狀。
　　不妨賴一下床
　　每天睡9個小時以上的人，其罹患帕金森氏癥的幾率幾乎是那些每天睡6個小時以下的人的一半。
　　
　　7時30分—8時
　　早餐前刷牙
　　這樣能使牙齒在早餐時能被氟化物有效地保護(hù)起來，預(yù)防蛀牙的發(fā)生。要不，就在早餐后半小時再刷牙。
　　
　　8時—8時30分
　　吃早餐
　　千萬別不吃早餐，它對平穩(wěn)人體內(nèi)的血糖水平十分必要。試一下燕麥粥，其甘油指數(shù)較低，這意味著它會緩慢釋放能量，讓你不易有饑餓感。
　　使用防曬產(chǎn)品
　　即使在多云或較冷的天氣下，皮膚也有可能被紫外線所傷。紫外線會誘發(fā)皮膚癌，使用SPF值15或以上的防曬產(chǎn)品會對皮膚產(chǎn)生有效的保護(hù)作用。
　　
　　8時30分—9時
　　不要進(jìn)行體育鍛煉
　　英國米德爾塞克斯郡布倫尼爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天早間進(jìn)行訓(xùn)練的運動員更易傳染得病，這是因為人體內(nèi)的免疫系統(tǒng)在這一時段最為薄弱。
　　步行上班
　　馬薩諸塞大學(xué)醫(yī)藥學(xué)院研究小組發(fā)現(xiàn)，每天有步行習(xí)慣的人比久坐不動者得感冒的幾率低25％。
　　
　　9時—9時30分
　　脫下外套
　　過緊的著裝會使人姿勢扭曲，從而引發(fā)背痛。
　　
　　9時30分
　　開始應(yīng)付最費神的工作
　　大多數(shù)人的思維都是在醒后，一到兩個小時最為敏捷，這時就著手處理最費神的工作和事情。
　　
　　10時30分
　　離開電腦的休息時間
　　至少在每個小時給眼睛三分鐘的休息時間，這樣才能更好地保護(hù)眼睛的內(nèi)部結(jié)構(gòu)和周邊肌肉。
　　
　　11時
　　吃點水果
　　這是滿足上午工作中熱量需求的最佳方法，最好是每天都能吃點深綠蔬菜，比如菠菜、桔子或紅色水果。蔬菜中的鐵含量是水果中維生素C含量的四倍之多。
　　
　　13時
　　吃些烘烤的豆制品
　　這時我們需要吃午餐來一飽饑腹，并為下午的活動提供緩釋能量。專家表示：“烘烤的豆類纖維含量極其豐富，而西紅柿醬則能將水果和蔬菜的功效合二為一。”
　　吃點無糖口香糖
　　這會促進(jìn)唾液分泌，而唾液中含有的曠物質(zhì)能有效保護(hù)牙釉質(zhì)，從而使人即使吃些甜的或酸的食物也不會長蛀牙。
　　
　　14時30分—15時30分
　　來個午后小盹
　　生物鐘此時需要來個小小的緩沖。研究發(fā)現(xiàn)，每周至少睡三次午覺，每次睡30分鐘或者更長的人，其罹患心臟疾病的幾率比其他人低37％。
　　
　　16時
　　來罐酸奶
　　這會穩(wěn)定人體內(nèi)的血糖值，并緩和緊張工作之后的疲勞。原味酸奶能有效地平衡人體腸道內(nèi)的菌群水平，在三頓正餐之間吃點零食也能有效地保護(hù)心臟。
　　11時—19時
　　到健身房鍛煉一下
　　根據(jù)人體生物鐘的規(guī)律，此時是運動和鍛煉的最佳時段。此時，尤其適合游泳，游上20分鐘會燃燒240卡路里的熱量，同時全身肌肉也進(jìn)行了一次有氧鍛煉。
　　
　　19時
　　喝點小酒放松一下
　　每天少量規(guī)律飲酒者與禁酒者相比，思維明顯更加敏捷，其原因可能是酒精會增加腦部的血流量從而改善人的思維能力。
　　
　　19時30分
　　來頓小小的晚餐
　　晚餐中若碳水化合物含量豐富，會引起人體內(nèi)血糖值升高，從而影響睡眠。更好的晚餐選擇應(yīng)是豐盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白質(zhì)，進(jìn)餐時要多嚼慢咽。
　　
　　21時45分
　　關(guān)掉電視
　　這樣做是為避免大腦被過度刺激從而影響睡眠。
　　
　　23時
　　洗個熱水澡
　　如果想睡得香，就得適當(dāng)降低體溫。當(dāng)洗個熱水澡之后，人體自身的體溫很快就會有所下降。
　　
　　23時30分
　　上床睡覺
　　此時上床會保證你有八小時的充足睡眠。成年男性每天應(yīng)睡足七小時左右，而女性則應(yīng)睡足七小時二十分鐘。保持臥室黑暗，這會使人體內(nèi)睡眠激素——褪黑素的分泌達(dá)到最大值，同時還要保持臥室相對涼爽，不要穿太厚的睡衣、蓋太厚的毯子。