懶ＭＭ救星：賴床３０秒就能有效瘦腰

　　容易發(fā)胖的MM們不要偷懶喲，長衫長褲雖能暫時(shí)遮蓋缺陷，但一不小心就會讓狀況更加嚴(yán)重，特別是易發(fā)胖的腰部。要知道，纖腰是一個(gè)任重道遠(yuǎn)的過程，想時(shí)時(shí)保持優(yōu)美身段，就要從身邊做起。
　　
　　30秒的賴床瘦腰動作
　　運(yùn)動是最有效快捷的瘦腰方法。美體師建議早晚做適量運(yùn)動，有助于鞏固效果。每天早晨睜開眼睛后，仰躺于床上往前面伸展約10秒aGqbVOCrTnk1U+UZV+inSA==鐘，不用屏住呼吸，仰躺時(shí)腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展，左手跟隨在旁。
　　然后坐在床上，上半身前傾，進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘。最后站起來，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作盡量往右側(cè)伸展，約10秒，左右交換做。
　　
　　臨睡前的瘦腰動作
　　睡前的床上運(yùn)動也比較簡單，但要注意站立時(shí)的姿勢，彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次；再將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次；還可以將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換。來回做20次。