５個秘訣讓３５歲媽媽保持窈窕

　　 望著穿衣鏡里越來越“豐滿”的體形，好想節(jié)食又怕面黃肌瘦沒有精力照顧寶寶和家人。怎么辦呢？聽聽35歲的Amy的秘訣吧，有一個3歲漂亮寶貝的她身材一點兒不亞于二十多歲的小姑娘哦！
　　
　　 一、早飯不妨豐盛
　　我的早餐非常豐盛，有雞蛋一個，牛奶500毫升，涼拌小菜若干，外加谷類食品如紅薯、玉米、全麥面包等。
　　早餐可以吃得很飽很撐，充分滿足自己的食欲。其實計算起早餐的全部熱量，不會超過500卡路里。
　　
　　二、午餐不吃主食
　　午餐要吃精蛋白質(zhì)和足量蔬菜，注意不要與碳水化合物同食。精蛋白質(zhì)包括豆腐等豆類制品和魚類、禽類(去皮)、瘦的牛、羊、豬肉等，可以隨便吃，蔬菜就更沒有限制了。
　　
　　三、下午茶時間補(bǔ)充水果
　　下午3～4點時，可以吃一個蘋果或一根香蕉等水果補(bǔ)充能量。
　　
　　四、晚餐以谷類主食和蔬菜為主
　　可以吃全麥面包或是純谷類食品，注意熱量不要超過150卡路里。對了，如果近期體重有些許上升，我晚餐的主食會選用雅萊減肥餅干(餅干可好吃了)，用以降低體重。很有效的呦！蔬菜不要炒，盡量涼拌或煮成蔬菜湯。
　　
　　五、晚點是沒有熱量的養(yǎng)顏湯
　　 一般我會煮銀耳蓮子百合湯等有養(yǎng)顏功效的湯類當(dāng)作晚點。時間一般在晚8點左右。注意湯中不要放糖，這樣可以保證湯品基本沒有熱量。長期堅持既滿足了食欲，又滋養(yǎng)了容顏。
　　 責(zé)編/畢春暉
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