交替運動有益健康等二則

黃金蘭

體腦交替即一個時間段進行跑步、打球等體力運動，另一個時間段進行讀書、寫作、下棋等腦力運動。這樣一來。不僅可以增強體力，而且也使腦力經久不衰。

正反交替身體條件允許者不妨做一些“倒立運動”，如倒立行走之類的“反運動”，這樣可彌補“正運動”的不足，使人體所有器官都處在運動之中。科學證明，倒立運動，可改善血液循環，增強內臟功能，能使人耳聰目明，記憶力增強。對癔病、意志消沉、心緒不寧等精神性疾病有一定的治療功效。

冷熱交替冬泳和夏泳，冷水澡和越野跑都是“冷熱交替”的典型運動。“冷熱交替”不僅能幫助人適應季節和氣溫的變化，而且對人的代謝有顯著改善的作用。

上下交替慢跑讓腿部肌肉得到了鍛煉，但上肢卻沒有充分活動，因此，不妨再參加一些頻繁使用上肢的運動，如投擲、打球、玩啞鈴、拉擴胸器等，從而使上下肢得到均衡的鍛煉，

前后交替一般的運動基本上都是“往前”，如果能適當地做一些“后退”的運動，如后走、后跑、后彎、仰泳等，不僅使上下肢反應更靈敏，大腦思維更活躍，對中老年人的腰背腿痛也有一定療效。

左右交替平時習慣用左手、左腿者。不妨多活動右手、右腿。相反，平時慣用右手、右腿者，不妨多活動左手、左腿。“左右交替”的好處不僅使左右肢體得以“全面發展”，而且還使大腦左右兩半球也得到良好的運用。

穿鞋脫鞋足底有著與內臟器官相關聯的敏感區，有條件時，不妨脫鞋赤足走路，這樣一來，足底的敏感區受到刺激，之后，把信號傳入相關的內臟器官和相關的大腦皮層，發揮人體內的協調作用，達到健身的目的。

走跑交替這是人體移動方式的結合，更是體育鍛煉的一種方法。做法是先走后跑。交替進行。走跑交替若能經常進行，可增強體質，增加腰背及腿部的力量，對防止中老年“寒腿”、腰肌勞損、脊椎間盤突出癥有良好的作用。

雙手活動國外研究發現，經常交替運動雙手。給腦細胞以直接刺激，可以防止和延緩腦細胞的退化過程，使大腦功能經久不衰。

胸、腹式呼吸一般人平時多采用輕松省力的胸式呼吸，腹式呼吸僅在劇烈運動和其他應激情況下采用，專家認為，經常用胸、腹交替呼吸，有利于肺泡氣體的交換，可以明顯減少呼吸道疾病的發生，對老年慢性支氣管炎、肺氣腫病人尤為有益。

編輯王建國

給老人買個能寫的手機陳諾

然人們常說，重要的是心意，不在意送什么，但是，送一件讓老人使用方便的禮物，豈不更好?為此，專家建議，若要買手機，不妨給老人買一款能手寫的手機，或給家里的電腦配一塊手寫板，因為它們實用，老人很需要，

專家認為，從心理學角度講，每個人都渴望得到他人的關注，老人在這個方面表現得尤為明顯，因為，他們需要一種精神安慰來消除孤獨感。而能起到溝通作用的手機和電腦。多少能彌補子女不能常回家看看的遺憾。

但是，由于老人的眼神不好，普通手機按鍵又太小，老人用拼音打字不太熟練，導致他們使用手機非常不方便。因此，一款簡單易用、屏幕大、字體顯示也很清晰的手寫手機，就是晚輩送給老人的最佳禮物之一。

老人年紀大了，兒女又不在身邊，買臺電腦豐富一下老人的晚年生活也不錯。但用電腦同樣要面臨輸入法問題，拼音不熟。從頭學五筆等輸入法又太麻煩，怎么辦呢?這就要用到了電腦手寫板。

手寫板一般是用一支專門的筆，或者用手指在特定區域書寫文字。有的手寫板還具有一些適合老人練書法的功能，只需在上面揮手比劃，不用筆墨紙硯就可以練習書法。這對愛好書法的老人來說，不失為一個經濟又頗具新意的休閑方式。

總之，這樣的手機和電腦手寫板不僅方便老人與子女交流，而且還能讓老人經常活動手指，提高腦細胞興奮度，增強大腦的活力，起到防止老年癡呆、健忘等病癥發生的作用。

編輯王建國