已涼未寒好鍛煉

霍雨佳

“八尺龍須方錦褥，已涼天氣未寒時”。入秋以后，氣溫逐漸下降，濕度明顯減小，在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后，人們倍感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節(jié)，這里不妨列出幾種比較適宜于秋天的鍛煉方法，供您參考。

(1)登高鍛煉登高，一般就是指民間的爬山運(yùn)動。登高能使人的肺通氣量、肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)。腦血流量增加。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特。氣象要素的變化對人體生理功能還有些特殊的益處。登山時，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖。增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。秋日登高，能使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。當(dāng)然，年老有病者要量力而行，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

(2)慢跑鍛煉慢跑也是一項很理想的秋冬季運(yùn)動項目，跑步是任何藥物都無法替代的健身運(yùn)動，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化。慢跑還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于中老年人來說。慢跑能大大減少由于不運(yùn)動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象：能降低膽固醇，改善動脈硬化，有助于延年益壽。近來科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者得癌癥的機(jī)會比較少。當(dāng)然，慢跑的過程，實(shí)際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，無論是健康人還是病患者，都應(yīng)到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。

(3)冷水浴鍛煉所謂冷水浴，就是用5～20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得人在洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強(qiáng)人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”：第三，冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng)，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法：最好從夏末開始，隨著氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，以至于到了深秋和冬季，冷水浴時也不會感覺太冷。冷水浴的“循序漸進(jìn)”，還應(yīng)包括洗浴部位的“由局部到全身”、水溫的“由高漸低”以及洗浴時間的“由短漸長”。必須說明的是，冷水浴并非對每個人都適合。有些人的皮膚對冷水敏感。遇到冷水就會產(chǎn)生過敏癥狀，這類特異體質(zhì)的人就不能進(jìn)行冷水浴鍛煉。此外，患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水浴鍛煉。

編輯祝健