新 月
出門旅游是一件讓人感到很快樂的事。但是對老人來說,卻往往有所顧慮:擔心行程太趕、體力吃不消;擔心路上生病等。事實上,只要行前做好以下的準備,老人一樣可以快樂出游。
(1)安排適當的旅游路線。老人應選擇交通方便、氣候溫和的旅游目的地,安排的行程不可太緊,乘車時間不宜太長。老人旅途容易疲倦,旅游中應有較多的休息時間。若是跟團旅游,有些旅行社有分齡旅游團,會針對老人特點規劃行程,老人不妨選擇之。
(2)行前要體檢。旅行前,應先請醫師做身體評估,征得醫師同意后才出發,并且根據健康狀況決定旅游地點及天數。例如,患有心臟病或氣喘病的老人。不適合到寒冷及高海拔的地方旅游,以免病情惡化;患有退化性關節炎的人,不適合參加遠足或爬山的旅游線路。
(3)攜帶常用藥物。老人常患有高血壓、糖尿病、心臟病等慢性疾病,需長期服藥,不可因出門旅游就擅自停藥。旅游時,應遵醫囑攜帶足夠用藥,放在隨身行李中,切勿托運。患有心臟病的人應隨身攜帶急救藥品。若到國外旅游時間較長,可請醫師開出兩個月的藥物。另外,最好備妥感冒藥、腸胃藥及暈車藥等常用藥品,以備不時之需。
(4)注意飲食衛生。雖然品嘗各地美食是旅游時的一大享受,但要注意飲食衛生,以免吃壞肚子,壞了興致!在外地多選用清淡的飲食和蔬菜水果,防止便秘。
(5)防止著涼感冒。行前先了解當地的天氣概況,特別是氣候多變、早晚溫差大的時節,因老年人的免疫力差,須帶足夠衣物隨氣溫增減,以免受涼感冒。
(6)防止意外傷害。老年人因體力不佳、步態不穩及視線不良等因素,容易發生跌倒碰撞等意外事故。因此,旅行時應帶手杖、穿平底鞋,盡量結伴而行。
另外,最好隨身攜帶通訊工具,以便發生意外時立即尋求幫助。
只要做好上述的準備,每位老人都可以快樂出游,平安回家。
(編輯王建國)
呼吸好,健大腦
王藝翔
我去拜訪一位老師,只見他在家中微閉雙眼正做著深呼吸練習。我頓覺好奇。等他練完,我便問。練習深呼吸,效果好嗎?老師笑著說,這是消除大腦疲勞最有效的健身方法。見我有些懷疑,老師解釋說,在學習或工作過程中,大腦疲勞的重要原因是用腦過多,體能不足。而通過主動和適當地深呼吸,就能把養分通過血液輸送給大腦,使大腦保持良好的狀態。
呼吸健腦,這倒是個簡單易行的辦法。我認真地討教了呼吸健身的有關要領,回去后便認真地操練起來。說來你也許不信,自從我利用呼吸健身后,頭腦感覺輕松多了,人也特別地有精神,工作效率也大大提高了。
其實,呼吸健身的訣竅是數呼吸。呼吸時雙眼微閉,適中意念,保持心情愉快。全身輕松自然,輕輕地數呼吸。深呼吸時要注意吸氣吸到不能再吸后稍停,呼氣要呼盡,呼吸的速度不要過快,一呼一吸為1次。依法重復練習,有時間的話,練30次或更多也可以;沒有時間,練上10次也行。此方法適合任何年齡段的腦力勞動者。呼吸健身時間放在早上或晚上最佳,其他時間也可,但飯后1小時內不宜做此練習。
(編輯王建國)