快樂出游要準備好

新　月

出門旅游是一件讓人感到很快樂的事。但是對老人來說，卻往往有所顧慮：擔心行程太趕、體力吃不消；擔心路上生病等。事實上，只要行前做好以下的準備，老人一樣可以快樂出游。

(1)安排適當的旅游路線。老人應選擇交通方便、氣候溫和的旅游目的地，安排的行程不可太緊，乘車時間不宜太長。老人旅途容易疲倦，旅游中應有較多的休息時間。若是跟團旅游，有些旅行社有分齡旅游團，會針對老人特點規劃行程，老人不妨選擇之。

(2)行前要體檢。旅行前，應先請醫師做身體評估，征得醫師同意后才出發，并且根據健康狀況決定旅游地點及天數。例如，患有心臟病或氣喘病的老人。不適合到寒冷及高海拔的地方旅游，以免病情惡化；患有退化性關節炎的人，不適合參加遠足或爬山的旅游線路。

(3)攜帶常用藥物。老人常患有高血壓、糖尿病、心臟病等慢性疾病，需長期服藥，不可因出門旅游就擅自停藥。旅游時，應遵醫囑攜帶足夠用藥，放在隨身行李中，切勿托運。患有心臟病的人應隨身攜帶急救藥品。若到國外旅游時間較長，可請醫師開出兩個月的藥物。另外，最好備妥感冒藥、腸胃藥及暈車藥等常用藥品，以備不時之需。

(4)注意飲食衛生。雖然品嘗各地美食是旅游時的一大享受，但要注意飲食衛生，以免吃壞肚子，壞了興致!在外地多選用清淡的飲食和蔬菜水果，防止便秘。

(5)防止著涼感冒。行前先了解當地的天氣概況，特別是氣候多變、早晚溫差大的時節，因老年人的免疫力差，須帶足夠衣物隨氣溫增減，以免受涼感冒。

(6)防止意外傷害。老年人因體力不佳、步態不穩及視線不良等因素，容易發生跌倒碰撞等意外事故。因此，旅行時應帶手杖、穿平底鞋，盡量結伴而行。

另外，最好隨身攜帶通訊工具，以便發生意外時立即尋求幫助。

只要做好上述的準備，每位老人都可以快樂出游，平安回家。

(編輯王建國)

呼吸好，健大腦

王藝翔

我去拜訪一位老師，只見他在家中微閉雙眼正做著深呼吸練習。我頓覺好奇。等他練完，我便問。練習深呼吸，效果好嗎?老師笑著說，這是消除大腦疲勞最有效的健身方法。見我有些懷疑，老師解釋說，在學習或工作過程中，大腦疲勞的重要原因是用腦過多，體能不足。而通過主動和適當地深呼吸，就能把養分通過血液輸送給大腦，使大腦保持良好的狀態。

呼吸健腦，這倒是個簡單易行的辦法。我認真地討教了呼吸健身的有關要領，回去后便認真地操練起來。說來你也許不信，自從我利用呼吸健身后，頭腦感覺輕松多了，人也特別地有精神，工作效率也大大提高了。

其實，呼吸健身的訣竅是數呼吸。呼吸時雙眼微閉，適中意念，保持心情愉快。全身輕松自然，輕輕地數呼吸。深呼吸時要注意吸氣吸到不能再吸后稍停，呼氣要呼盡，呼吸的速度不要過快，一呼一吸為1次。依法重復練習，有時間的話，練30次或更多也可以；沒有時間，練上10次也行。此方法適合任何年齡段的腦力勞動者。呼吸健身時間放在早上或晚上最佳，其他時間也可，但飯后1小時內不宜做此練習。

(編輯王建國)