晨練的最佳環境

霍雨佳

古人認為，養生防病應該順應自然，這其中包括晝夜晨昏的養生調攝。《素問·生氣通天論》指出，一日之中，早晨陽氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏。早晨，是陽氣生發的大好時機，所以比較適宜于人們戶外吐納、活動肢體，這就是通常人們說的“晨練”。但是，晨練還需要考慮氣象和環境是否適宜，否則會對身體健康不利。

生活中，不少人把晨練時間定在天亮之前，以為此時環境幽靜，空氣清新，鍛煉效果最佳。其實，據專家研究，后半夜常出現的近地面逆溫層，會使得空氣污染物在早晨6點左右最不易擴散。由此可見，天亮之前是污染的高峰期。此外，清晨氣溫低，過早外出晨練易受“風邪”侵害，極易患上傷風感冒，也會引發關節疼痛、胃痛等病癥。

氣候規律表明，霧的出現幾率也以早晨為高。大霧彌漫，風景朦朧，似乎給晨練增添了詩情畫意。殊不知，霧是懸浮于近地面低空的水汽凝結物，其中常常溶解了一些有害物質，如各種酸、堿、胺、苯、酚、病原微生物等等。晨練的人，呼吸勢必加深加速，自然就會更多地吸入霧中的有害物質，于是，極易誘發氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎等疾病。

此外，人們普遍喜歡在草坪、樹林、花叢等有綠色植物生長的地方進行晨練，以為這些植物吸收二氧化碳，釋出氧氣，利于人體吐故納新。殊不知，植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，而晨練的時候，陽光往往還沒照射到葉片上。所以在早晨，綠色植物附近非但沒有多少新鮮的氧氣，相反，倒積存了大量的二氧化碳。所以說，綠樹叢中是陽光下散步的好地方，卻不是清晨鍛煉的好場所。

綜上所述，晨練的最佳環境是：在晴日(無大風、降水等惡劣天氣)的天亮以后，空氣澄清之時，選擇無綠樹遮擋的開闊地帶。如此環境中晨練，才能達到養生保健的效果。

(編輯王建國)

能降血糖的中草藥

郭曉健

人參具有滋補五臟、安精神、明目益精、補元氣和健身延年的作用。單用增加體力，大補元氣。配伍山藥、知母、枸杞子、黃芪，可補益氣血、生津止渴，適用于氣陰兩虛的消渴癥。

山藥入脾肺腎經，不寒不燥，具有補益脾胃、養肺滋腎之功。配伍枸杞子、知母，可增加滋陰補腎之效：配伍薏米，可減少飲食。適用于各種類型的糖尿病，尤其對脾胃虛弱、口渴善饑者更佳。

枸杞子補而不膩，有滋陽補腎、益精明目、生津止渴、陰陽并補之功。配伍五味子、黃精、元參，適用于偏于肝腎不足者，可改善消渴癥狀。

黃芪有補脾益氣、固表止汗、利水消腫之效。配伍山藥、枸杞子、知母、天花粉、降血糖、尿糖療效顯著。本品適用于糖尿病偏于脾胃虛弱及肺氣不足者。

知母性味苦寒，歸肺胃腎經，有滋陰降火、潤燥滑腸之功。治燥熱、消渴、骨蒸勞熱、肺熱咳嗽。《本草通方》日：知母瀉有余之相火，理消渴之煩熱。治消渴癥的玉液湯系古代名方，其中即以知母、山藥為主藥。

天花粉性味甘苦酸涼，歸肺腎經，有生津止渴、益胃降火潤燥等功效。《本經》曰：主消渴、身熱、煩滿、大熱，補虛安中。常與知母、山藥、麥冬、枸杞子、黃芪配伍，主治陰虛型糖尿病。

玉米須性味甘、平、歸胃、膽、腎諸經，有利尿消腫、清熱、降壓降糖之功效。糖尿病輕型患者可用玉米須30克水煎代茶飲。重者配伍黃芪、山藥。主治糖尿病口渴、多尿者。

玄參性味苦成涼，入肺腎經，有滋陰降火、除煩解毒的功效。配伍黃芪、天花粉、丹參、黃芩、山梔子，本方有益氣滋陰、活血化淤之功效。主治口干嗜飲、尿多食旺、倦怠乏力者。