怎樣遠離害羞？

鄧麗芳

據國外研究發現，約40％的人都承認自己害羞。可見，害羞是一種非常普遍的現象：面試時，不敢直視考官的眼睛；發言時，看見臺下的聽眾就臉紅心跳……因此，很多人都吃過害羞的“苦頭”，不能充分表達自己的想法，展示自身的優勢，讓機會從身邊溜走。

害羞與基因有關。那么，人為什么會害羞呢?美國斯坦福大學的心理學家約翰·加伯瑞里研究發現，害羞與基因有關。他發現，害羞的人有一兩個基因比較短。這些基因和大腦中一種名為血清素的化合物的分泌有關，血清素能讓人產生焦慮、抑郁和其他情緒狀態。雖然害羞與基因有關，但并非不可克服。一些簡單的方法，就能讓你逐漸遠離羞怯。

列一張恐懼清單。卡內基訓練專家黑幼龍建議，給予支持和關懷的環境有助于害羞者踏出破冰的第一步。他舉例稱。在卡內基訓練課堂上。學員必須輪流上臺和大家聊天，就算他說的詞不達意、舌頭打結。講師和其他學員都會找到他的優點加以贊美。

美國溝通專家利爾朗蒂在《再見，臉紅心跳》一書中指出：外部環境的創造固然重要，但克服害羞還是要從自身著手。利爾朗蒂說自己曾經也經歷過“害羞得恨不能變成隱形人”的心理煎熬，后來之所以能在全美巡回演講，就是得益于克服害羞的步驟療法。

首先。列出一份恐懼清單。按照恐懼的程度，逐條列出讓自己害羞的人和事。如害怕見到的人依次是老板、客戶、陌生人等。列舉得越詳細越好。以便更有針對性的逐一克服。

其次。和善于社交的人做朋友。尤其是同性的性格開朗的人，害羞的人更容易被朋友這種活潑外向的個性所感染。自然能幫他們開口說話。

最后。擊退害羞的一些傳統方法也很有效。如打好腹稿再說話、多和朋友聊天、對著鏡子自我練習等。

找陌生人談話。最新的研究又給害羞者提供了一個好辦法。哈佛大學心理學家杰羅姆·卡格恩建議，遠離害羞，先從跟陌生人交談開始。研究人員提出，招待酒會和聚會是結識陌生人最好的場所，期間，要盡量多和不熟悉的人坐在一起，并找機會與之交談。卡格恩說，當我們同陌生人在一起時，害羞要比緊張或半信半疑的焦慮狀態更強烈。試想一下，當你能克服這種超常的緊張，和熟悉的人在一起還成問題嗎?

另外，跟陌生人交談更能培養獨立性，從而幫助克服羞怯。我們都知道，熟人之間存在一定的既定關系，如朋友、親人、愛人等，面對他們，害羞的人內心會產生一種依賴感，自然會感到放松。而同陌生人交談。彼此之間是獨立的個體，這種對等的關系會培養人的獨立性。同時，跟陌生人說話要更講究技巧，鍛煉人的交流溝通能力。當獨立性和交流技巧提高時，你的羞怯感也就相應降低了。

那么，羞怯的人如何和陌生人交流呢?和陌生人說話時，你可以先看著對方的某個部位，如手表。然后慢慢地將視線轉移到對方的臉上。最后，要理性地看待別人的評價，不要以為別人都在注意自己。除了跟陌生人說話外，還可以進行一些跟陌生人交流的模擬訓練。例如，把眼睛閉起來，把空椅子當作陌生人。想象跟他們交流的情景，這樣反復鍛煉一段時間，你就能意識到，自己已經在向勇敢邁進了。

(編輯王建國)