失眠自療８法

伏新順

失眠，屬中醫(yī)“不寐”，是指睡眠障礙，不能獲得正常睡眠的一種病態(tài)。失眠的治療方法雖然很多。但藥物治療均有一定的毒副作用。筆者經(jīng)過多年的反復(fù)摸索和試驗，發(fā)現(xiàn)以下幾種療法具有簡單易行、效果顯著、無痛苦不適等優(yōu)點。現(xiàn)將這些療法介紹如下，失眠患者不妨一試：

(1)散步梳頭浴足法

散步：上床之前悠悠散步，放松身心，有助于安定心神，幫助入睡。

梳頭：通過對頭部上星、神庭、百會等穴位的反復(fù)梳理，可使煩躁、焦慮、抑郁的心情消退，起到催眠的作用。

浴足：睡前溫水泡腳，可引血下行，安定心神，也有助于安睡。

(2)枕上添補丁法

在枕芯上面固定若干個核桃大小、纏繞堅實的補丁，然后裝入枕套，繼以枕巾覆蓋。當(dāng)頭置于枕頭時，會受到枕頭上好幾個支點的支撐力，由于大腦對這些支點感覺的互相干擾，使人的注意力分散，興奮性下降，全身處于松弛狀態(tài)，這樣容易使人進入夢鄉(xiāng)。

(3)仰臥左右滾頭法

睡下時頭置枕頭，自然仰臥，頭先向左(或向右)旋轉(zhuǎn)滾動，然后再向右(或向左)旋轉(zhuǎn)滾動。如此反復(fù)進行，直至入睡。這是由于不停地左右旋轉(zhuǎn)滾動，漸使大腦的感覺麻痹，注意力分散，興奮性下降，故而昏然入睡。

(4)仰臥拇指壓臍法

睡下時采取自然仰臥位，以右手或左手拇指頂住臍窩向下推壓，會使人的注意力向下轉(zhuǎn)移，從而使大腦的興奮性下降而易入眠。

(5)側(cè)臥頭枕腕腹法

睡下時采取自然側(cè)臥位，著床一肘屈曲，平放床上，腕腹朝上，置于枕邊。頭枕腕腹，由于頭顱的重力作用，刺激內(nèi)關(guān)穴，起到解郁除煩、鎮(zhèn)靜催眠的作用，同樣可以使人全身松弛，易入夢境。

(6)側(cè)臥指按內(nèi)關(guān)法

睡下時采用自然側(cè)臥位，用左(或右)手握住右(或左)手腕部，拇指按壓內(nèi)關(guān)穴，其余四指按于腕之背側(cè)，同樣有寧心安神作用，使人酣然入睡。

(7)調(diào)息運氣寧神法

上床后，兩目自然閉合，舌尖頂住上腭，兩手重疊。置于小腹，取仰臥位，全身放松，注意力分散或向小腹轉(zhuǎn)移，可寧神定志，易于入睡。

(8)持續(xù)數(shù)數(shù)麻痹法

排除一切雜念，從1開始一直往后數(shù)，到入睡為止。這樣數(shù)數(shù)，可使人最終昏昏而眠。

此外，作為失眠患者，還應(yīng)注意睡眠衛(wèi)生，戒除一切不利于入睡的行為。如睡前下棋、打牌、跳舞，或看驚險恐怖電視。飲用興奮提神的飲料，超越常規(guī)的思慮等，均為健康睡眠之大敵，須徹底糾正。