夯實基礎 強化信心

高永金

期末考試將要到了，許多同學由于不同的原因而對考試產生了焦慮和恐懼的心理，影響著自己的復習和考試，其實，每個同學在考試來臨之前都會或多或少地產生緊張情緒，這是很正常的，作為一名一線的專職心理教師及班主任，我想就“如何正確對待考試”這一話題與廣大同學聊一聊，

一，明確考試只是一種手段

對于同學們來說，首先必須明確考試只是一種手段而不是目的，它是檢驗學生學習情況和教師教學效果的重要手段，一方面，通過考試可以發現教師在教學中還有哪些疏漏，分析和研究成敗的原因，找到改進教學的突破口，從而調整教學計劃，使教學更有針對性，這對促進教學和提高教學水平很有好處，另一方面，考試是對學生所學知識和應用知識能力檢驗的方法之一，通過復習考試，學生可以系統地將所學知識加以復習消化，并檢驗自己掌握知識的程度和靈活運用知識的能力，只有定期的考試，才能不斷豐富自己的知識，提高學習水平。

二，以正確的態度參加考試

有些同學平時學習很不錯，但一到考試，甚至一些關鍵性的考試就發揮不出應有的水平，焦慮、怯場等心理問題嚴重地影響著自己的考場發揮，這里最根本的原因是對考試的態度不端正，許多同學在參加考試時，過多地考慮考試成敗的后果，家長怎么看、同學怎么看、自己的前途如何……這么多的干擾，考試成績怎么會好呢?應該心平氣和地參加考試，只將它看成是對自己所學知識和能力的一次檢查。

三，消除對考試的恐懼心里

大家可以想象一下，當你對某件事情或某樣東西懼怕時，你會表現得怎樣?考試只是對自己過去所學知識的檢驗，為了幫助你更清楚地意識到自己的不足和可取之處，以便在以后的學習中揚長避短，爭取更好的成績，考試最主要的功能就是可以幫助同學們檢驗有什么不足的地方，是學習的一個環節，所以應該以平常心接納考試，把考試當做總結，從考試結果中找到下一步學習進步和提高的解決措施，如果在平時充滿激情扎實地做好每件事情，對考試何來恐懼呢?克服緊張、恐懼的心理，最根本的辦法就是勇敢面對，多加鍛煉，不能放任緊張感支配你，形成習慣，考前的每一次測驗明考，都是極好的鍛煉機會。

四，增強自己對考試的自信

我們做任何的事情都不能缺乏自信心，只有自己相信自己，能力才會最大限度地發揮出來，考試也不例外，有些同學缺乏自信，雖然自己在考前準備很充分，但總認為自己的底子薄，唯恐要考的內容沒有準備或準備不充分，于是一進考場就心里緊張，所以一定要樹立信心，自我鼓氣：“試題對于我難，對別人也不見得容易?！?/p>

五，把考試當做提高的新起點

正常的考試會像鏡子一樣，反映出學習的真實情況，考試之后，應把精力放在解決所暴露出的問題上，力求徹底弄懂錯誤的原因，在此基礎上邁出扎實的一步，請記?。何覀兊娜魏我淮慰荚嚩疾皇侨松詈笠淮慰荚嚕恳淮慰荚嚦煽兌际菫榱讼乱淮稳〉酶玫某煽儯恳淮慰荚嚩际且粋€提高的新起點。

六，拒絕做分數的“奴隸”

同學們既要認真學習和復習，掌握扎實的基礎知識，爭取考出好成績，又不能過分看重分數，斤斤計較分數高低，就會拉大分數和真實知識水平之間的差距，一般說來，分數高低的確是學習好壞的一個重要標志，但這有個前提：高分應是建立在對基礎知識的深刻理解，對概念、定律、公式、法則等的靈活運用的基礎上，只有這樣，知識的獲得才能和智力的發展相一致，知識才有其真正的價值，你可以追求高分數，但首先要檢查一下：自己是不是具備上面的那些基礎，作為學生，應正確對待考試分數，做到勝不驕，敗不餒，關鍵是要通過考試找出差距，爭取每次都有所收獲。

七，考前應保持充足的睡眠

學習需要一張一弛，勞逸結合，玩得好才能學得好，只知道死學的學生一般不會取得好成績，尤其是考前的一段時間，有些同學為了能考出好成績，往往連續“開夜車”，不注意必要的休息，結果常常適得其反，由于睡眠嚴重不足，大腦負荷超載，致使興奮和抑制失調，出現頭昏耳鳴，記憶減退，情緒波動等，反而影響了考試成績，因此，同學們一定要注意勞逸結合，這樣才能在期考中，保持大腦清醒靈活，并充分發揮它的作用。

八，考試前需要多補充營養

復習考試階段用腦頻率高，腦

★如何正確對待考試

內物質能量消耗大，自然需要多補充一些營養物質，尤其需要補充蛋白質和維生素，蛋白質和維生素是腦神經細胞必不可少的營養素，腦的機能活動與蛋白質的關系十分密切，越是高度用腦，所需的蛋白質就越多，因此緊張復習考試階段的同學每天可吃一兩個雞蛋，喝一兩杯牛奶，雞蛋和牛奶含有豐富的蛋白質，能夠滿足大腦對蛋白質的需求，維生素主要通過粗糧、新鮮的水果、蔬菜、肝類、胡蘿卜和紅薯等來獲取，總之，飲食應該多樣化，粗細、葷素、干鮮俱全，品種要多，數量要足，這樣，就能給大腦提供足夠的營養素。

九，考后要好好分析與反思

無論考的成績如何，都要對各門試卷進行認真的分析與思考，所謂考試分析就是把試卷中出現的問題一一列舉出來，看一看這些問題是不是自己經常出現的問題，如果是，那么就要反思一下，自己平時對這些問題有沒有引起足夠的重視或者采取的措施是否適當，從而決定下一步行動；如果不是，那么就要把失誤和當時自己應考的心情、想法結合起來考慮，檢查一下自己是不是存在著急于趕進度、匆忙不細致、緊張不安等情況，如果有的話恐怕是自己的心態有問題，造成以上心態失衡的原因一般是沒有考慮自己的實際情況，動機過于強烈，急于考好，結果失去了平常心，欲速則不達，解決的辦法是把平時做題和考試做題的動機協調起來，做到不因為平時做題而放松，也不因考試做題而緊張，始終按照自己的能力解決好自己會的問題，不憂慮能否做完，也不憂慮結果的好壞。

十，要正確面對考試的挫敗

在考試中，你難免會有一兩次的成績不好，這可能有許多原因，如考前沒有復習好，考試題偏難，考試中太緊張等，這并不可怕，誰也不能保證自己在考試中永遠處于最佳“競技”水平，關鍵是要在考試后認真地總結自己考試失敗的原因，作有針對性的改進，爭取在下一次考試中成功，其實，考試失敗，誰也不想，但在繁多的考試中，偶爾考試失敗不足為奇，我們要失敗不失志：要有勤奮努力、奮起直追的勇氣和斗志，另外，要勇于承認失敗，敢于承認失敗，這樣，才能從根本上找出失敗的原因，才能制訂出切實可行的計劃，才能反敗為勝，失敗并不可怕，怕就怕經不起失敗的打擊，怕就怕甘居落后，不思進取，而一蹶不振，俗話說“失敗是成功之母”，我們要認真從失敗中吸取教訓，重樹信心，用堅強的意志和頑強的毅力去學習、去拼搏，迎頭趕上，送大家一句話：如果盯著一次考試結果不放，你可能失去對下次考試的興趣和信心。

總之，考試如同打仗，要在戰略上輕視，戰術上重視，身心上調整到最佳狀態，營養上補充到最全面，最后，預祝大家期考成功!過一個愉快的寒假!

(責任編輯趙平)