千嬌百媚瘦女人

Ｌｉｌｙ

你有過這樣的煩惱嗎？身體上一些容易被忽略的部位，正在慢慢地堆積脂肪，并漸漸影響到自身整體的美感。其實，細節決定成敗，也是一句瘦身箴言呢。要想做個精致女人，下面的細節絕對不容忽視。

地段一：下巴

險情：低頭時千萬注意，別讓雙下巴給容顏打了折扣。拿出化妝鏡仔細一看，下巴上果然有若隱若現的贅肉，一低頭，難免會出現惱人的雙下巴。

搶險方案：

最簡單有效的方法是，運用面部提升動作，增加面部肌肉的能力及皮膚組織的彈力，消除或預防雙下巴。

1. 仰面橫躺在床上，用肩部支撐著，并把頭懸在床沿以外，然后慢慢將頭抬起再下落，反復進行10次。

2. 坐姿或站立時，不移動肩膀，只將頸部前伸盡可能遠，堅持6秒鐘，然后慢慢將你的下巴盡可能地向下拉到頸部，將此動作保持6秒鐘后放松下來，再重復多次。

3. 伸舌頭或者使舌頭用力去頂下顎的牙齦，都可以收到收緊頸部肌膚的功效，減輕雙下巴。

地段二：手指

險情：電影中，紅酥手擎著香艷美酒的畫面，永遠優雅而迷人。看著別人把高腳杯握得風情萬種，于自己手中，卻引不起半點兒遐想。

搶險方案：

雙手空閑時就可輕松完成的手指操。

1. 用力握緊拳頭，然后五指用力伸出，盡量分開。反復做30次。

2. 用一只手的拇指與食指，捏住另一只手的手指，由指根至指尖方向拉，至指甲處瞬間離開。每根手指反復5次～6次。可促進血液循環，使多余脂肪消除。

3. 把雙手平放在臺面上，柔和地向下壓，然后每次舉起一個手指，盡量舉高，假裝正在練習彈鋼琴。它的功能是伸展手掌和手指，能使你的手修長柔軟。

地段三：腳踝

險情：上班以車代步的職業女性，似乎不需要耗費多少腳力。可是，長時間缺乏鍛煉，腳踝處竟有脂肪堆積。

搶險方案：

1. 刷牙的時候：雙腿開立，踮起腳尖，停留約1秒～2秒，放下，如此反復做直到刷完牙為止。這個柔軟運動，可以讓你的小腿到腳踝的地方變得結實。

2. 躺著敷臉的時候：仰臥，記得拿開枕頭，兩腿并攏后，膝蓋彎曲，然后向上抬起。用力將雙腿伸直，靜止約1分鐘～2分鐘，然后再回到前一個動作。反復做，腳尖要盡量繃直。感覺腰部比較吃力時，可以把手墊在臀下，這樣做起來比較輕松。

3. 坐著看書的時候：雙腳并攏抬起，在腳尖處交叉，用力互壓，持續6秒～8秒。交換左右腳，重復動作。

地段四：腋下

險情：也許是長時間穿著不當，也許是缺乏鍛煉，腋下到胸部之間滋生出一些贅肉。難道，從此要與吊帶長裙和無袖衫絕緣了嗎？

搶險方案：

1. 堅持胸部按摩

注重捏與推的技巧：將身體直立，即可看見腋下到胸部之內凹及突出部分，對于內凹部分，左胸用右手中指和大拇指以適當的力量反復捏，右胸則用左手來做，每日數次即可；至于突出部分，左手握拳以指關節的力量，將左側突出的贅肉由外向內推，右側用右手來做即可。

2. 利用啞鈴運動

將身體立正站直，正握啞鈴于腹部前方，與身體平行后拉起啞鈴至下巴處，然后吸氣，再放下至原處，吐氣，做15次～25次為一組，每日做3組～5組，每組之間則可以休息1分鐘～2分鐘。

3. 選擇合適的內衣

買內衣時，以側邊加高加寬且完整包覆為原則，或是選擇具有矯正效果的調整型內衣。

地段五：大腿內側

險情：不知從什么時候開始，大腿內側悄悄隆起，走路的時候，就能感覺到摩擦。熱褲不敢再穿，生怕被人窺見端倪。

搶險方案：

1. 從立正姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直），邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做時以1O秒鐘做5次為目標，習慣后再加快速度。

2. 這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。

3. 兩腿分開與肩同寬，雙手輕放頭上，向前彎腰，與腿成直角，注意上身伸直不可彎曲，雙眼盡量向前看，動作要慢，每天做10次～20次。

（摘自《幸福》）