勤于動腿　保健養生

木　東

老年人勤于動腿，無論對于養生，還是防病都是非常有益的。下面就介紹三種既方便又簡單的“練腿功法”：散步、快走與慢跑。

散步。關鍵就在這個“散”字：聽任雙腳自由地漫步，從容不迫，無拘無束，感覺自己就像藍天上飄動的白云，精神恬靜怡然，正所謂“逍遙散步”。有人主張散步必須保持一定的速度，認為只有這樣，才能達到運動鍛煉的效果。這是把散步和快走混為一談了。散步的速度、時間的長短，不必強求。唐代百歲名醫孫思邈素喜散步，短則二三百步，長則二三里路，貴在長期堅持；他還特別注重散步的情趣，每當親朋鄰里前來探訪，他們常常攜手外出散步，“談笑簡約其趣，才得歡適。”何等逍遙，妙不可言!

快走。快走比散步的速度要快。要通過一定的速度達到運動鍛煉的目的。什么速度合適呢?一般分為中速和快速：中速每分鐘保持80～90步，快速則每分鐘保持在100步以上。對于一個健康老人，每分鐘100步左右為宜。一天總量6000步左右，大約要花60分鐘。對于體弱有病的老人，只宜選擇中速，時間也宜縮短。

慢跑。一般而言，老年人不宜參加競技跑，宜選擇健身跑。健身跑的特點就是速度慢，所以又叫慢跑。慢跑時要分三個階段：預備活動、慢跑活動、跑后放松活動。慢跑的速度以邊跑還能與旁邊的跑友說話為宜。人們發現，慢跑和快走具有同樣的保健養生效果，而且簡便安全，所以比快走更受老年人的歡迎。

著名百歲將軍孫毅對走路的好處體會頗深。2003年，人們向他請教養生之道。他笑著說，我的養生之道，就是走路之道。從長征開始，走到陜北，走到今天。每天堅持20里，外面刮風下雨，就在室內堅持走路，不到20里，決不停步。

編輯王建國