辣媽春季瘦身新思路

蔣　卉

春天是人們減肥的好日子，雖然不少人都以節食為首選的減肥方法，但是往往效果甚微。那何不找到一些新奇的減肥新體，你會有意想不到的發現！

一、溫熱雙享泡

除了原有的浴缸，你再準備一個大浴盆，一邊放熱水，一邊放溫水，輪流換著泡，身材就不知不覺變好了。

１．先泡在42 度的熱水中，泡到身體出汗為止。

２．離開浴缸，用干毛巾把身體擦干。

３．再進入35 度的溫水中，直到身體適應水溫后，再進入熱水，這樣來回泡４—５次。

這種類似三溫暖的泡澡方法，可藉由血管不斷的擴張、收縮，增加血液循環，連末稍血管都不放過，這種方法的水溫與泡澡次數，可依個人體質做調整，但有腦部、心臟血管疾病的女性不要使用。

另外檸檬、桔子等都是瘦身排油的天后級精油，迷迭香可增強血液循環與排毒。所以泡澡的時候加入這些精油，瘦身效果將會是如虎添翼。

二、大腦的刺激

我們的大腦很容易喜新厭舊，如果你不能經常給它足夠的刺激，它就會懶得關注你的所作所為。甚至用消極的情緒給肌肉下達錯誤的指令，搞得肌肉緊張，動作阻滯。

讓我們這樣做：不斷變換運動方式、運動節奏來刺激大腦。比如在跑步過程中不斷變換跑步的速度，或是幾個跳躍動作后加一段快速跑。這樣的間隔練習會不斷刺激大腦關注運動本身，不走神兒。30 分鐘的間隔練習比常規練習多消耗30% 的熱量。另外平衡練習也會有很好的效果，研究顯示10 分鐘的平衡練習=70 卡路里的熱量。所以我們在看電視、打電話、聊天的時候，不妨學一學金雞獨立吧。

三、食物也要聰明對待

1、吃飯堅持順序：湯→素菜→主食→肉類。先吃高纖維、多湯汁的食物把胃填充大半，再吃魚、肉類等菜肴時就不會過量。

2、選菜堅持種類：將熱量較低的蔬菜納入重點考慮范圍。蔬菜的熱量一般是20 千卡/100 克，遠遠低于其它種類的食物。蔬菜中可供選擇的范圍很廣，分為根莖類、葉、花菜、鮮豆類、茄果類等，還可以從顏色上，黑、紅、黃、綠、白進行搭配，健康、實惠，而且好看。菌藻類也是非常好的選擇。

3、烹調堅持方式：涼拌→清蒸→煮→燉→炒。素菜應該以涼拌為主，能更好地保持營養。盡量避免煎炸的高脂肪烹調方法。

4、聚餐堅持主食：適當吃主食可以避免聚餐時攝入過多的高油脂類食物。油脂的熱量(9 千卡/ 克) 高于淀粉和蛋白質(4千卡/ 克)。主食也要講究粗細搭配，適當吃些蕎麥、小米等粗糧。

5、加餐堅持水果：加餐可以將饑餓感保持在舒適區間，避免下一餐的暴飲暴食。兩餐之間吃點水果，比如蘋果(52 千卡/100 克)、梨(44 千卡/100 克)、柑橘(51 千卡/100 克)、柚子(41千卡/100 克) 等水果，低脂、低糖、低熱量，還含有大量營養素，一舉幾得。

6、喝酒勿空腹：最好先喝一杯牛奶(54 千卡/100 克)，或吃幾片面包(312 千卡/100 克)，勿空腹喝酒，以免刺激胃黏膜。

7、酒后多飲水：大量飲水，有利于酒精的代謝。而且酒精有脫水作用，你需要在飲酒后及時補充水分。

8、喝酒堅持慢：讓身體有時間分解體內的乙醇。當然最好的就是控制飲酒量了，少喝或者不喝酒。

9、飲料不喝甜：不喝甜飲料，代之以白水、綠茶、烏龍茶、菊花茶等飲料。

10、多吃富含B 族維生素的食物：比如動物肝臟(120 千卡/100 克)、豬牛羊肉、蛋黃(328 千卡/100 克)、蔬菜( 一般20千卡/100 克)、燕麥(360 千卡/100 克) 等粗糧，以提高體內B 族維生素族含量，保護肝臟，正常代謝。