２分鐘減壓小招數

阿　品

近日，美國《健康》雜志為讀者們介紹了一些工間休息減壓的小方法，這些方法簡單有趣，都是由國外各行業的專家們自己總結出來的緩解工作疲勞的小感悟。工作繁忙的你，不妨也擠出兩分鐘，試試這些減壓小招數。

●●●沐浴2分鐘朝陽

黎明的曙光是一種自然信號，讓你的美夢自然結束，這樣可以讓你體溫升高，激素分泌增加，精神愉悅地開始一天的工作。讓陽光喚醒你，會讓你感到精神振作。

——大衛·舍文，匹茲堡大學醫學院精神分析臨床治療教授

●●●聽2分鐘心靈音樂

我喜歡聽莫扎特F調的雙簧管四重奏，它被歌手托馬斯·奧頓制作成名為“接近寂靜”的CD唱盤，聲音相當動聽美妙。每次我聽音樂的時候，就會立刻感到放松。

——朱迪思·沃特曼博士，麻省理工學院臨床醫學研究中心的婦女健康主任

●●●做2分鐘“拇指散步法”

在計算機前坐了幾個小時后，身體會感覺很緊張，我建議大家通過控制腳趾來放松。用拇指和其他手指輕柔地旋轉每個腳趾，力量大小適中，從腳趾根部一直搖動到頂端，在每個腳趾表面緩慢地移動拇指。這種方法稱為“拇指散步法”。當拇指移動到頂端時，伸展腳趾，伸縮雙腳，做幾下踝關節旋轉動作。花一小會兒時間享受這種放松，然后就能精力充沛地重新工作了。

——奧伯爾·J·諾利斯，美國神經反射協會主席

●●●想2分鐘生活中的小事物

我們有時候會忽視日常生活中的一些簡單、平常的事物。回想、關注它們可以幫助我們清除內心的壓力：一塊氣味芳香的肥皂、一杯茉莉花茶，或是父親的皮革錢包……

——卡羅爾·懷斯曼，《如何從周圍的事物中尋求舒適》一書的作者

●●●哼2分鐘兒時的歌

我正逐漸清醒過來，我一直想幫助病人控制情緒而不是控制自己的情緒，只想著每天忘我地工作。但在經歷了一次小中風之后，我意識到想要更好地為病人服務，不如先改善自己的心態。現在當我遇到壓力和挫折時，我會輕松地唱起節日的旋律——“下雪吧！下雪吧！下雪吧！”(一首旋律輕松的兒童歌曲)這種幽默式的放松方法能夠起到很好的效果。

——約翰·胡佛博士，心理學家和幽默臨床醫學家

●●●讓自己完全沉寂2分鐘

每天擠出幾分鐘讓自己完全寂靜下來。摘掉電話線，不再檢查電子郵件，不與任何人說話。噪音會削弱人的精力，增加心跳和腎上腺激素(壓力激素)的分泌水平，打亂思緒，擾亂神經的正常功能。寂靜會暫停這一切，讓你平靜下來。當你工作時或是散步的時候都可以擁有寂靜，一定要確保每天都讓自己寂靜一段時間。

——朱迪思·奧爾洛夫，加利福尼亞大學洛杉磯分校的臨床醫學助教

助理編輯 王琳