春季調(diào)養(yǎng)正逢時(shí)

陳　蘇

春季，從立春之日起到立夏之日止，包括了立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨等六個(gè)節(jié)氣。

春為四時(shí)之首，萬象更新之始，正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮。”意思是說，當(dāng)春歸大地之時(shí)。冰雪已經(jīng)消融，自然界陽氣開始升發(fā)，萬物復(fù)蘇，柳絲吐綠，萬事萬物都出現(xiàn)欣欣向榮的景象。“人與天地相應(yīng)”，此時(shí)人體之陽氣也順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)，皮膚腠理由冬季的緊密轉(zhuǎn)為疏松。在五臟中，肝的功能活動(dòng)較旺盛。故有“春旺于肝”之說。因此，春季養(yǎng)生必須掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點(diǎn)，注意保護(hù)體內(nèi)的陽氣，使之不斷充沛旺盛起來，凡有耗傷陽氣的情況皆應(yīng)避免。

起居調(diào)養(yǎng)

起居調(diào)養(yǎng)的原則，應(yīng)遵守“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”的古訓(xùn)。中醫(yī)認(rèn)為，“風(fēng)為百病之長(zhǎng)”，也就是說，眾多疾病皆由風(fēng)邪誘發(fā)。俗話說：“春天孩兒臉，一天變?nèi)儭！贝杭練夂蚨嘧儤O易使人生病，諸如傷風(fēng)感冒、肺炎、皮膚蕁麻疹、面神經(jīng)麻痹、過敏性哮喘、偏頭疼、風(fēng)濕類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、慢性咽喉炎、慢性支氣管炎、精神病以及多種傳染病等，大都在春季發(fā)作。因此，老年人、兒童以及久病體虛之人、過敏體質(zhì)者，更應(yīng)注意氣候變化，隨時(shí)增減衣服，最好堅(jiān)持用冷水洗臉，保證充足的睡眠。居室環(huán)境應(yīng)保持通風(fēng)，有條件者可進(jìn)行家庭綠化，以助身心健康。

飲食調(diào)養(yǎng)

(1)飲食調(diào)養(yǎng)原則。飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循清平、養(yǎng)肝的原則。清平指的是飲食宜清淡、性質(zhì)宜平和，厚味、滋膩之品為春季飲食所忌諱；養(yǎng)肝指的是春季的飲食應(yīng)順應(yīng)肝的升發(fā)特點(diǎn)，以辛甘發(fā)散之品為上，以有利于陽氣的升發(fā)與肝氣的疏泄。故春令時(shí)節(jié)應(yīng)多選食甘平養(yǎng)陽的食品，如蘆蒿、韭菜、蔥蒜等。春令還應(yīng)多食甜味食品以養(yǎng)脾胃之氣，如大棗、山藥、茯苓、苡仁、蓮子等。少食酸味食品以防肝氣過旺。此外，春季還應(yīng)多食富含氨基酸、蛋白質(zhì)、維生素、糖類、無機(jī)鹽的食物，尤其是有益人體的素菜，如胡蘿卜、菠菜、薺菜、萵筍、馬蘭頭、荸薺、菊花腦等。

(2)飲食調(diào)養(yǎng)方法。春季常常會(huì)使人感到精神疲乏、四肢無力、少氣懶言、容易出汗等，故應(yīng)選擇益氣補(bǔ)虛、提神抗乏的調(diào)養(yǎng)方法。具體食療方有：①參棗湯：取黨參20克、大棗10枚，水煎服。每日1-2次。②補(bǔ)虛正氣粥：炙黃芪30～60克、黨參30克、大米100克，白糖少許。將上藥洗凈，加水，入沙鍋煎煮，待米熟爛后即可食用。③補(bǔ)腦提神羹：取銀耳6克、豬腦2副、黑木耳6克、香菇6克、鵪鶉蛋5只。將銀耳洗凈，香菇切絲，豬腦去筋，蒸熟切碎，放入鍋內(nèi)煮熟，再放人去殼鵪鶉蛋，加調(diào)味品，和入稀淀粉即成羹。每次服2～3匙，日服2次。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

選擇陽光明媚的春日外出踏青旅游，既能陶冶情操，又可增強(qiáng)體質(zhì)，防止春困。散步亦是春季養(yǎng)生保健的一種有益的活動(dòng)，故應(yīng)堅(jiān)持。散步的同時(shí)可配合擦雙手、揉頸項(xiàng)、摩胸腹、捶腹背、拍打身體等動(dòng)作，以利于流通氣血、宣發(fā)氣機(jī)，有益健康。總之，春季的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作宜舒展、暢達(dá)、緩慢，以適應(yīng)春天陽氣升發(fā)的需要。中醫(yī)學(xué)有“人臥則血?dú)w肝”、“人行則血?jiǎng)佑谥T經(jīng)”之說，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)后，血液循環(huán)加快，可促進(jìn)身體的吐故納新，保證全身各臟器的氣血流通。因此，各種球類運(yùn)動(dòng)、跑步、太極拳、郊游、放風(fēng)箏等均是合適的運(yùn)動(dòng)形式，可根據(jù)自身?xiàng)l件選擇。精神調(diào)養(yǎng)

按照中醫(yī)學(xué)理論，春天為少陽之時(shí)，肝木之氣當(dāng)令。肝主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜條達(dá)。所以，春季調(diào)節(jié)情志最重要的是制怒，因?yàn)榕瞧咔橹袑?duì)人體危害最大的一種情志，“怒則氣上”、“怒則傷肝”。其次，是忌精神抑郁，需及時(shí)把積聚在心中的不良情緒，通過適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出去。以盡快恢復(fù)心理平衡。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已證實(shí)，不良的情緒將導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能紊亂，引起多種疾病。春天生機(jī)勃發(fā)，生活在春光融融里的人們，應(yīng)讓自己的情志舒暢。做到心胸開闊、樂觀愉快。

(編輯祝健)