運動隨著年齡變等

楊　柳

20多歲：這個年齡，每周至少要鍛煉3次，每次鍛煉20－30分鐘，每次都要鍛煉到出汗。另外每周至少進行兩次肌肉鍛煉。由于平衡感開始消退的時間較早，一般在16歲左右，所以平衡感和柔韌性練習也不可偏廢。

30至40多歲：在這個年齡段，需要更系統地對身體進行鍛煉。由于此時骨骼開始變得越來越細，女性尤其需要重點進行力量運動(每周2－3次)，以塑造肌肉和保持骨骼健康。

另外，每日還要進行有氧運動，如果你無法堅持，一定要在健身活動中將伸展、柔韌性和平衡鍛煉包括進去。在這個年齡段，許多原本從事長跑、踢足球和網球等運動的人，可以轉而去做騎自行車、劃船、花樣滑冰或者滑雪等運動。

50到60多歲：這個階段的老年人容易突發各種疾病，因此鍛煉的時候要小心。心血管病是健康的最大威脅，因此要繼續做能提高心率的有氧運動。此時若想保持體重。那必須進行更多的鍛煉。

70歲以上：在這個年齡段，沒有任何理由不去從事有氧運動和力量鍛煉。那些身體虛弱或者患有肺氣腫、心臟病、糖尿病、骨質疏松癥、高血壓和關節炎等疾病的老年人，從事鍛煉的益處最大。而此時柔韌性和平衡鍛煉要比以前任何時候都顯得重要。

百走不如一抖匡正

俗語云：“百練不如一走，百走不如一抖。”“抖”是我國傳統的鍛煉方法之一。首先，抖動時從容和緩，不急不躁，可避免激烈運動：抖動在室內室外均可，不受時間限制，什么時候想練都可以；此外，男女老少均適宜，對體弱多病眷尤為適宜。

第一步：先做預備活動，身體直立站穩，雙腳又開約1尺。平心靜氣半分鐘。

第二步：雙手叉腰，讓腰向左、右扭轉各30－60次，然后雙臂前后擺動，用手背捶打大胯、后腰各30－60下。再一次擺動雙臂，用左手掌捶打左肩頭，右手背輕微捶打左后背，反之，用右手掌捶打右肩頭，左手背輕微捶打右后背，各20－30下。

第三步：身體恢復直立靜止狀態，雙手下垂，微微擺動，雙膝微微上下抖動100－150次，收住后做腹式呼吸15－20次。其做法是：用鼻孔吸氣。用嘴呼出濁氣，呼氣時盡力收縮小腹，嘴唇噘成圓形。

最后，雙手摩擦發熱，上下摩擦臉面部數次，散步2－3分鐘。您會感到全身心舒暢，頭腦清爽。堅持不懈，必見功效，您不妨做做試試看。