科學洗發，讓秀發飄起來等

閔保華　靳艷妮

頭發的生長、休眠和脫落是一個循環不止的過程。洗發是保護頭發的基本辦法。正確的洗發應從以下幾方面人手。

洗發健發的原理

洗發時，手指頭反復的按摩，可刺激頭皮的神經末梢，通過大腦皮層，調節頭部的神經功能，松弛頭部神經緊張狀態，促使血液循環及新陳代謝。洗發可以去灰塵，止頭癢，有利于頭部皮膚的呼吸。反復按摩的洗頭手法，感覺上比較舒服，且有利于精神放松和健發。

時間的選擇

洗發可以根據自己的時間，安排在早上或晚上均可。洗發時不要用太燙的水，最好用溫清水，水溫應控制在30－40℃。洗發時，應用洗發劑洗滌2次，然后用溫清水漂洗3－5次，徹底沖洗干凈。同時，應用指尖而不是指甲輕輕地自前向后按摩頭皮幾分鐘，這樣可以增加頭皮的血液循環。

正確洗發的方法

洗發是對頭發的一種保潔和保養。通過洗發要達到兩個目的：一是既自感舒服，又外觀漂亮；二是既利于頭發保潔，又預防頭發過多脫落。正確的洗發方法是頭發健美的重要環節，不能把洗發看成是一種十分簡單的事情而不予重視。正確的洗發應遵循以下方法：

(1)洗發前要先把頭發的糾結梳開，不先梳開就直接洗發，糾結部分會受到拉扯，成為頭發損傷的原因。

(2)洗發方法要適當，應首先充分弄濕頭發，再將洗發劑均勻地分布至全部頭發上。洗發時，不要用指甲抓洗頭皮，應用指腹或手掌輕輕揉洗。

(3)洗發劑使用時，應先倒入手心，并加清水稀釋，然后從枕部和顳部搓起泡沫后往上洗，千萬不要將洗發劑原液倒在頭頂洗發，更不要干洗，避免強刺激頭頂部的皮脂腺。造成過多分泌。

(4)洗完后，先用厚毛巾輕拍頭發，然后讓頭發自然風干。不能濕氣未干就睡覺，否則，易生濕熱損傷頭發。要注意，睡前應放松頭發，但也不可散亂無序，以防睡著后拉斷頭發，以較為輕松的方式將頭發略做固定，睡時不會散亂也不至于受到壓迫為好。

洗發劑的選擇

洗發健發，洗發劑的選擇是關鍵。選用時應把握“適合就是最好”的原則。不宜用脫脂性和脫水性太強的洗發劑，最好選用優質洗發劑。且不宜選擇一個固定的品牌，雖說洗發劑無論什么品牌，其主要成分基本相同。但不同的品牌在配方上還是有所區別的，恰恰是這細微的差異，有時就成了你秀發養護的關鍵。洗發劑的用量，每次可以根據自己的頭發長短、多少或清潔程度確定用量。一般5－10毫升，且洗發劑在頭上停留的時間以不超過5分鐘為最佳。

總之，要想擁有一頭健康、烏黑、亮澤的秀發，就應該從日常生活中的洗發護理開始。

對“癥”散步健康長壽張漢舟

散步是一項最常見的體育運動，既安全又易行。但是，散步也有講究。下面介紹幾種適合老年人的對“癥”散步法。

(1)普通散步法。速度以每分鐘60－90步為宜，每次20－30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥、呼吸系統疾病的老年人。

(2)逍遙散步法。老年人飯后緩步徐行，每次5－10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。

(3)快速散步法。散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘90－120步，每次30－40分鐘。適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。

(4)定量散步法。即按照特定的線路、速度和時間，走完規定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行，做到快慢結合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

(5)擺臂散步法。散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，每分鐘60－90步。可增強骨關節和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

(6)摩腹散步法。散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鐘40－60步，每次5－10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。

(7)倒退散步法。散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復多遍，以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。

編輯王建國