“瓦倫達心態”與“舌尖現象”

潘源是初三畢業班的學生，人挺聰明的，接受能力也強，可就是考試成績很不穩定，月考、模擬考有時候成績是班上的前幾名，可下一次考試又掉到了班上的倒數幾名，真是大起大落。為此，潘源很是苦惱。

我們經常會見到一些像潘源這樣的學生考試“失手”的情況，明明很熟悉的知識、會做的題目在考場上卻記不起來或做錯了，事后懊悔不已。這些同學為什么會頻頻“失手”呢?

從表面上看，這些“失手”都是偶然的，其實卻有其必然性。因為人有這樣一個弱點：當對某件事情過于重視時，心理會緊張起來；而心理一緊張，往往就會出現心跳加速、精力分散、動作失調等不良反應。很多同學考試“失手”的重要原因之一也就是心理緊張與焦慮。

這時，我們就需要用良好的心態來調整自己的情緒，比如下面要談到，的“瓦倫達心態”。

瓦倫達是美國一位走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒有任何人身安全保護措施，還有來自風雨等不利因素的干擾，人在上面行走，其危險可想而知，但他始終能獲得成功。對此，瓦倫達說：“我走鋼索時從不想目的地，只想著走鋼索這件事，專心專意地走好每一步，不管得失。”后來，心理學上把這種專注于做自己的事情，不為這件事以外的雜念所動的心理現象稱為“瓦倫達心態”。

首先要少考慮考試成功后的鮮花和掌聲，過分關注成功、勝利、榮譽、地位，沉醉于對勝利、成功的向往和喜悅，會分散對考試的關注，往往影響到正常水平的發揮。

其次，要少考慮考試的失敗。如果對考試后的失敗過分地考慮，其結果可能真的會失敗。比如當一個高爾夫球手擊球前一再告訴自己“不要把球打進水里”時，他的大腦里往往就會出現“球掉進水里”的情景，而結果常常事與愿違，球大都會掉進水里。

所以，面對考試，同學們所能做的不是給自己加壓，而是減壓，要保持一種穩定的“瓦倫達心態”，使自己在復習、迎考階段，能夠盡可能熟練地掌握所學的知識，這樣才能在各種考試中高水平地發揮，考出理想的成績。

下面，再簡單地和同學們說一下考試克服“舌尖現象”的策略。

什么是“舌尖現象”?就是在平時的學習或考試中，遇到一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是寫不出來，心理學家稱之為“舌尖現象”。大多數學生都遇到過這種現象。主要是因為在回憶信息過程中出現暫時性的遺忘。但應注意的是，出現在考試中的“舌尖現象”常會影響到考生的情緒、信心，所以必須加以克服。

下面向同學們介紹幾個克服“舌尖現象”的心理小處方：

1、關鍵在平時要扎實地學好知識，通過形成知識網絡建立起有效的知識體系，借助理解記憶、多感官記憶，采取及時復習、分散復習、系統復習等方式調動復習的積極性，鞏固所學的知識，建立起有效的檢索體系，在需要運用知識的時候能準確、及時地提取出來。

2、無論平時學習多么認真，總會有些地方學得不是很扎實，特別是處在緊張的考試環境中，不可避免地會出現“舌尖現象”，這時要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關的學習內容。

3，如果過一段時間還不能想出答案來，就要努力回憶面臨的問題與以往所學的哪些課程、所記的哪些筆記及練習題有關，從而找到解決這一問題的有效線索。

4、如果還是不能記起來，就應暫時放下這道題，把注意力轉移到其他題目上，以免耽誤太多的時間，也許過一會就能找出答案，更有可能在做其他題的過程中受到啟發而茅塞頓開。

總之一句話，要想考試發揮好，心態平和最關鍵。

責任編輯／郭天虹