保護心臟８條對策

芭　菲

生活工作壓力大，又缺乏運動，一周又一周，一月又一月，這種狀況最容易使心臟受到傷害。專家提醒：別忙在當下，當心“謀殺”了胸中那顆跳躍著的心。

工作緊張情緒差血管痙攣

繁忙的工作中，誰也不能保證不遭遇緊張和激動，尤其是在工作急、任務重的情況下。如果這個時候工作出現意外。比如電腦死機或文件丟失。你會感到頓時怒從心頭起。感情強烈沖動時，血液涌向心臟，血壓猛然上升，似乎有一種心臟快要被撐破的感覺。

對策：宣泄。不要把焦急和怒氣壓抑在心中，令神經系統處于緊張的狀態。如果不好意思在辦公室當著眾人的面宣泄，可以到樓道或衛生間。捶一堵墻或是干脆哭出來。這樣能減少40％的精神壓力，減輕心理負擔，緩解血管緊張。

精神持續高度集中血壓上升

一些特殊職業的從業者，如會計師或編程人員，工作時需要相當細心。一旦出現一個小的錯誤就可能讓整個工作功虧一簣，所以，在工作中必須長時間集中精力。持續緊張會刺激交感神經興奮，血管痙攣收縮、血壓上升。血流減少而加劇心肌缺血、缺氧。

對策：聽音樂。可以在工作間歇時聽聽音樂，音樂能緩解緊張的腦神經，讓人從緊張的工作狀態中解脫出來。同時，也可以隨著音樂唱出來，唱歌時，發音器官工作會促進血液循環，保證加倍的氣體交換，給心臟和其他器官提供更多的氧氣。

腿部功能減退心臟負擔增加

現代化的工作方式，讓靜坐一族迅速增加，人一進入工作狀態，基本上都是坐著完成。如果上下班再駕車代步，那么，腿腳基本處于“廢用”狀態。因為腿部運動減少，腿部的衰老可能會更早出現。而因重力影響。下肢血液流回心臟缺少動力，心臟需要花費更多的力氣完成下肢的血液循環。

對策：爬樓梯。如果實在是抽不出時間來運動，那么，就在上下班的時候爬爬樓梯吧，別再讓心臟孤軍奮戰了。只要雙腿的肌肉力量強大，肌肉收縮相當于為整個身體的血液流動增加了動力，有助于血液循環，減輕心臟的負擔。

血液流通不暢形成血凝塊

靜坐一族的另一個問題是長時間保持一種體位不動，這樣很容易形成血凝塊。當恢復活動時，血凝塊松動隨血液流動，一旦阻塞了重要臟器的血管，就會危及生命，例如心梗。

對策：喝紅酒。每天喝1杯紅酒，能預防心臟的冠狀血管栓塞，比服用藥物還有效。吃堅果，堅果可以降低膽固醇的濃度，保護心臟和血管免受膽固醇的侵害。獻血能促進血液的新陳代謝。一年獻一次血，患心臟梗死的幾率要比不獻血者低86％。

低運動高脂肪心肌能力減弱

長時間的靜坐工作狀態，讓身體的肥胖幾率增加。肥胖者不正常的新陳代謝直接影響心肌。隨體重上升，心肌會異常增厚，甚至會失去正常的擴張和收縮能力。

對策：運動。建議每天最好運動30分鐘，可“一次性完成”或分3次進行，每次10分鐘。除了運動之外，多吃。禽類脂肪。它們與豬、牛、羊的脂肪不同，其所含有的成分更接近橄欖油，不僅無害于心臟，還具有一定的保護作用。

工作忙忘記喝水產生血栓

專心工作時，很容易忘記為身體補充水分，甚至不渴到一定程度都不會喝水。這樣會造成血液粘稠。容易產生血栓。也容易形成習慣性便秘。尤其對有冠心病者更加危險。

對策：補水。可以在工作開始之前，先為自己倒一大杯水，便于在工作時隨時飲用。

空調房里空間密封動脈粥樣硬化

現代化的寫字樓里，因為有了空調，一年四季都是恒溫的環境。長期處于通風不足的缺氧環境，不但會增加血液凝集的幾率，而且會加快動脈粥樣硬化，增加患心臟病的風險。

對策：通風。別以為最舒服的環境就是最健康的，有的時候，冷點、熱點反而更順應自然。辦公室里不管是天熱、天冷都要注意開窗通風。

壓力大心跳加快心率不齊

工作壓力大時，心跳有時像脫僵的野馬速度急而快。心跳加快意味著心臟供血不足，必須增加做功，才能泵出足量的血液以供身體的需要，這樣無形中就增加了心臟的負擔。

對策：吃香蕉。香蕉中含有豐富的鉀元素，它能供給人神經系統必要的能量，降低心律，保護心臟。

(編輯方舟)