如何克服考試緊張情緒

高慧明老師：

您好!我是一名高一新生，由于學校競爭激烈，在進入高中之后的幾次考試中，我都感到非常緊張，有時腦子里一片空白，成績自然也不是很理想，您有什么好辦法能克服考試時的緊張心理嗎?

小慧

小慧：

你好!考試緊張直接影響到知識水平的發揮，直接影響到考生考試成績，現介紹克服考試緊張的幾種方法，你不妨一試。

深呼吸法考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸。同時默念：放松、放松，這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

精神勝利法心里想：我一定能成功。一定能發揮超常，考出好成績，我考不好，別人也不怎么樣，反而會降低壓力，保持平常心，

臨場活動法由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發，可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松：可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位，這樣緊張情緒會漸漸消失。

閉目養神法閉目，舌抵上腭，經鼻吸氣，安定神情，可以設想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。

凝視法確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

聯想法緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

希望以上幾種方法能對你有所幫助。

高慧明

(責任編輯朱寧)