一生中２２個防老關鍵點

徐春昕

時光如梭，年華易逝。美容手段即使再先進，也抵抗不了自然的規律。不過英國《每日郵報》健康專欄作者安吉拉·愛潑斯坦博士于2007年10月10日撰文介紹，各種最新研究顯示，人一生中共有22個關鍵點，在生活上做一些小改變，就可以讓你遠離衰老和疾病。

一、8歲決定女性生育能力。此時的激素分泌和黃體酮的水平會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。

二、10歲女性青春期萌芽。40％的骨骼在此時以沖刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。這個階段應多食用奶制品、多做運動，避免肥胖。

三、17歲智齒發育。容易出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口有消炎鎮痛的作用，必要時可使用撲熱息痛或阿司匹林。

四、25歲骨骼發育達到頂點。要攝入足夠的鈣和維生素D，一般來說，每天都要喝一瓶牛奶或酸奶，并多曬太陽以獲得維生素D。

五、28歲男性開始脫發。睪丸激素的水平變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。

六、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。

七、34歲是女性的最佳生育年齡。此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

八、35歲白發開始出現。這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B族維生素可以延緩白發的生成，并且也有緩解精神壓力的作用。

九、40歲男性生育能力下降。無論母親是否年輕，此時受孕的胎兒，其流產率都會增高。讓睪丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物能提高精子的活力。

十、41歲骨質疏松的跡象開始出現。宜加強鍛煉，每周做四五次有氧運動，例如跳舞、跑步、快走等。

十一、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。隨著循環能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。

十二、46歲開始出現老花眼的癥狀。這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免引發進一步的問題，特別是白內障的發生。

十三、50歲開始出現帕金森癥。多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。

十四、51歲是女性更年期的平均年齡。改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。

十五、59歲容易受到皮膚病的威脅。避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。

十六、60歲白內障問題突出。多吃扁豆、豆芽、卷心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。

十七、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。最好多吃花椰菜，十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。

十八、68歲是關節置換手術的平均年齡。應控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發關節炎。

十九、70歲是腸癌的平均年齡。多吃藍莓或其他高纖維的食物可防止癌變。

二十、75歲大部分人會有高血壓。高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。

二十一、76歲是英國男性的平均壽命。降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌癥等疾病的發生。

二十二、81歲是英國女性的平均壽命。節制飲食，多吃蔬菜和水果，定期吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒，可有助于延長壽命。

（摘自《中外健康文摘》）